bierznia czy rowerek

[...] 2-3litrow dziennie treningi na silce od poniedziałku do czwartku po dwie partie mięśniowe każdego dnia na początku 25min rowerek i po treningu tez 25 min rowerek albo bierznia. Z odrzywek biorę creatyne bcaa i białko wlatuje do tego witaminy i cofeina przed treningiem... czy coś tu jest nie tak ze tak opornie idzie ? Zszedłem z 98kg na [...]

W poniedziałek i wtorek miałam trening, teraz mam chwilę odpoczynku bo przechodzę na nowo otwarta siłownie, a otwiera się dopiero w sobotę, muszę coś porobić w domu dziś. Dieta poza wczorajszą kolacja jest okey..wleciała pizza, ale taka urodzinowa wiec mam nadzieje że nieduży grzech, raz na rok chyba się należy;D Poniedziałek 24.09.2018 [...]

@Kuba, tak wolowinka to jest to :-)) uwielbiam i nawet nauczylem zonke jest steki w wersji medium :-) Jadlbym czesciej ale wiadomo koszta takiego steka u mnie to 5.8€ za 280gr, za kilo kury place 4,9€ %-) Dlatego wol wpada raz w tygodniu ale wtedy jest Beef day i leci sam wol :-D Co do wedkarstwa to ja z kolei sie wylamalem i poszedlem w slady [...]

[...] jest bieganie) I tu mam do WAS pytanie, co jest lepsze na spalenie tłuszczu z brzucha: rowerek stacjonarny ? bieganie 30 min na dworze ? czy robienie brzuszków ? czy bierznia stacjonarna ? jak napiszecie ktore z powyzszych to mozecie dopisac kiedy najlepiej uzywac A no i jeszcze bardzo zależy mi na informacji jaki moglbym kupic [...]

[...] jest bieganie) I tu mam do WAS pytanie, co jest lepsze na spalenie tłuszczu z brzucha: rowerek stacjonarny ? bieganie 30 min na dworze ? czy robienie brzuszków ? czy bierznia stacjonarna ? Podalem najwazniejsze informacje i pytania na ktore bardzo potrzebuje odpowiedzi, za wszelkie poprawki będe wdzięczny ;) A no i jeszcze bardzo zależy [...]

przed treningiem ok 5-10 minut bierznia, rowerek czy oebitrek by podnieść puls, trochę rozgrzać organizm siłowy a po nim dla schłodzenia ok 10 min aerobów, dłuższych bym nie dawał a jedynie w nietreningowe, poza tym aeroby bym dodał jak redukcja troszkę przystopuje a nie od razu bo siłowy spokojnie starczy

W dziwnym dziale pytanie, w formie rozgrzewki, rowerek, bierznia, orbitrek, czy wioślarz ok 5 minut starczy by podnieść puls, a potem j/w już zostało wspomniane robisz rozgrzewkę trenowanej partii.

[...] Mam duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym sie go pozbyc ale nie wiem jak. Cwiczenie 3 razy w tygodniu. Slyszalem ze dobry na spalanie brzucha jest orbitrek, rowerek i bierznia (ktoro najlepsze?), 3 razy w tygodniu chcialbym biegac, rowerek, orbitrek nie wiem co najlepsze po 30 minut, ale nie wiem czy przed czy po treningu silowym. I [...]

[...] sie z moim na silownie. Pierwszy dzien zrobilam obeznanie. Pobiegalam na biezni i na orbitreku. Dzisisj zrobilam ten pietwszy trening. Wygladalo to tak. Rozgrzewka bierznia 15 minut, potem silowe cwiczone seriami, na koniec 20 minut rowerek. Jestem szczesliwie wykonczona :) Jak mam sobie rozlozyc plan? Cwiczyc naprzemiennie silowe [...]

[...] łydki),1 ćwiczenie na plecy,2 na klatkę,1 na barki,1 na biceps i 1 na triceps-wszystkie ćwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń(wszystko na maszynach),na dobitkę 20 min aerobów(bierznia bądź rowerek) -1 kolejny dzień to same aeroby przez 1,5h -przerwa(rowerek z rana w domu przez 30 min) i powtórka z rozrywki z kolejnych dniach Wspieram się białkem [...]

Dzieki Kolega duzo mi to pomoze co napisales wlasnie obliczam zapotrzebowanie na weglowodany bialko i tluszcze rozpisuje diete na redukcje i w treningach mam trzy razy bierznia 30 min i jeden dzien rowerek tez 30 min sprobuje tak miesiac czy dwa i wtedy do tego doloze kuracje a narazie biore schock i storm therapy

[...] I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: plus ergometr wioślarski, stepper(jak rowerek duży- nie iwem jak się nazywa) ewentualnie po zmniejszeniu wagi bierznia ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:białkową PODAZ KALORII: 3600 ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC [...]

[...] ze naprzemiennie, ze jednego dnia aeroby i potem fitball tbc abt i rozne zajecia na ktorych jest rozgrzewka i cwiczenia z lekkimi obciązeniamia nastepnego aeroby np 15 min bierznia i 10 rowerek/orbitek a po nich podstawowy siłowy :tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] sporo mniejsze niż były ale ja mimo wszystko chciałbym ten tłuszcz usunąć ) . Jeżeli chodzi o treningi to praktycznie 5 razy w tygodniu aeroby ( rowerek, bieganie, orbitek , bierznia ) 3 razy w tygodniu ćwicenia na przyrządach . Jest w ogóle jakaś szansa że coś się ud zrobic z tymi zdjęciami ? :/ Waszym zdaniem lepiej by było spalić to (tak jak [...]

[...] wprowadziłem po każdym treningu siłowym 30 minut aerobów poprzedzonych odżywką węglowodanowo-białkową (około 30g carbo, 25g białka - ProfiMass Bulk). Trening aerobowy: bierznia/rowerek (tętno około 125 bpm) 3x tydzień. Moje pytanie brzmi, czy po treningu nóg powinienem wskakiwać na bieżnie, czy raczej odpuścić tego dnia. Zależy mi wciąż na [...]

[...] barki : przyciąganie gryfu łamanego do brody triceps : wyciskanie francuskie z gryfem łamanym nogi : martwy ciąg brzuch taki sam jak dnia 1 ale 4 serie 3 dzien: rozgrzewka bierznia dystans 1 km plecy : podciaganie w szerokim nachwycie barki : wznosy boczne z hantlem triceps : pompki na poręczach klatka : rozpietki biceps : podciąganie [...]

[...] ona zbyt dokładana ale myślę ze sie uda na tym planie osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch + 30 min aerobów Chodzę na [...]

[...] ona zbyt dokładana ale myślę ze sie uda na tym planie osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch + 30 min aerobów Chodzę na siłownie [...]

[...] Codziennie spedzam czas ze znajomymi na dworzu i troche chodzimy (mniej wiecej 3-4km dziennie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od dzis: 5 dni silownia 7 dni bierznia/rowerek Odżywianie : mam slabosc do slodyczy oraz piwa, lecz staram sie ograniczyc az wkoncu zrezygnuje ze slodyczy w 100%. Cel : -27kg w ciagu 87 dni Ograniczenia [...]

Witam, z treningiem siłowym mam doczynienia dość długo, ok 4lata bez znaczących przerw. Teraz rozpocząłem redukcję, z suplementów jakie stosuję to Thermal Pro, Białko serwatkowe, BCAA. Dane: wiek: 24lata waga: 88kg Pas: 85cm biceps: 42cm klatka: 114cm Moje pytanie spowodowane jest brakiem jednoznacznej odpowiedzi przeglądając różne fora [...]