biceps zakwasow

Witam mam ostatnio problem z bicepsem stanął na 36 i dalej nie chce isc probowałem roznych metod juz sam nie wiem jak cwiczyc przy 9 seriach 3 na cwiczenie nie czuje jakiegos wielkiego zmeczenia miesnii nawet brak jest zakwasow technike mam dobra , nie wiem juz sam co robic czy warto jest katowac az do wyczerpania i do pełnej pompy??

Witam. Ćwicze ponad 1,5 roku, mam 17 lat. Jak zaczynałem ćwiczyć biceps, nie dużo ale urósł;x 27-32 . Od 2 miesięcy ćwicze intensywnie i nic mi nie przybywa w ramieniu. plany treningowe zmieniałem itp. O diete dbam+ jem białko 80% i nie wiem dlaczego ale biceps stoi w miejscu jak i również triceps. Jaka to może być przyczyna? napiszcie coć co [...]

[...] dopychanie lekko śmieciowym jedzeniem pokazało, że jestem w stanie coś zdziałać. W trakcie swojej krótkiej przygody z siłownią, zanotowałem +10kg na wadze oraz około 2cm w bicepsie na plus. Przyrost z 66 na 76kg, aktualnie 3kg w dół przez zmianę w trybie życia i brak możliwości trzymania ciągle michy. Wcale się dużo nie zalałem, maszyna na [...]

Witam wszystkich ! Pisze tutaj o pomoc abyście pomogli dobrać mi ćwiczenia pod FBW bo właśnie od 2 tygodni lecę tym planem i czegoś mi tu brakuje :D To może tak na siłownie chodzę około 1.5 roku z jakimiś tam drobnymi przerwami (urlop, choroba) Moje początki to od razu rzucenie się na głęboką wodę bo zacząłem treningi od planu góra, dół, siła, [...]

[...] zakwasów że na następny dzień ciężko było mi coś zrobić. Teraz trenuje fbw 3 razy w tygodniu. Teraz zakwasów w ogóle nie mam. 8 tygodni temu ważyłem 55 kg i teraz też. Obwód bicepsa też mi się nie zmienił bo cały czas mam 27 cm. Plecy też mi się zdaje że nic nie rosną przez odstające łopatki. Staram się dobrze odżywiać, choć wiadomo zdarzy mi się [...]

Witajcie, jestem Bartek, mam 15 lat i ćwiczę już 2 lata z przerwami, czyli gdzieś z rok. Jak zaczynałem to ważyłem 65kg, a teraz ważę 81-83 I mam 181cm wzrostu. Żeby osiągnąć taką wagę musiałem jeść naprawdę kosmiczne porcje I ilości jedzenia. Od jakiegoś czasu mam domową siłownię, czyli Atlas, dwie ławeczki (jedną z modlitewnikiem), dwie [...]

Ćwiczę już regularnie od około pół roku, klasycznym FBW. Progres się trzyma, wszystkie partie mięśniowe mają progres z siłą i masą oprócz bicepsów i tricepsów. Mimo tego, że staram się robić odpowiednio technicznie, kombinuje z intensywnością i ciężarem to bardzo ciężko jest mi złapać "czucie" i i pompę trenując te dwie partie mięśniowe. Izoluję, [...]

Witam, mam pytanie od miesiąca ćwiczę na siłowni 4 x w tyg. ale od jakichś 2 treningów nie mam tzn. nie czuje zakwasów/mikrouszkodzeń na bicepsach i barkach. wcześniej baardzo długo trenowałem piłkę nożną czy to możliwe, aby mięśnie się tak szybko przyzwyczaiły do wysiłku ? na biceps robię 2 ćwiczenia uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 i uginanie [...]

[...] śladu a nawet wzmacnia uszkodzone elementy i buduje nowe włókna. Proces ten trwa 24-72h po treningu zależnie od grupy mięśniowej. Małe grupy regenerują się najszybciej np. biceps, przedramiona ok. 24h, duże dłużej np. grzbiet aż 72h. Kreatyna: zwiększa odporność na ból, zwiększa siłę, zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) [...]

[...] nad mind-muscle? Od poprawnej techniki, czyli pchania piersiowymi w wyciskaniu leżąc, ciągnięcia retrakcją, a nie łapą przy podciąganiach, wiosłowania grzbietem, a nie bicepsami, wstawania przysiadów przednich udami, a nie plecami itp itd. Dlatego technika jest wszystkim, ale o tym będzie w osobnym akapicie. Ok, ktoś moze zadać kolejne [...]

[...] śladu a nawet wzmacnia uszkodzone elementy i buduje nowe włókna. Proces ten trwa 24-72h po treningu zależnie od grupy mięśniowej. Małe grupy regenerują się najszybciej np. biceps, przedramiona ok. 24h, duże dłużej np. grzbiet aż 72h. Kreatyna: zwiększa odporność na ból, zwiększa siłę, zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) [...]

[...] wprowadzić w błąd. Niby to prosty przykład ale odnosi się do skomplikowanych łamigłówek męczących poważnych bywalców siłowni, łamigłówek tajemnicy dlaczego rośnie triceps a biceps od lat stoi w miejscu? O tym szerzej w podpunkcie „ANALOGIE ……". Sądzę ze łatwiej odnaleźć złe ćwiczenie niż te najlepsze, powstaje wiec „grupa pośrednia". [...]

Czy poniższe formy treningów są w sam raz na budowanie masy? ------------------------------------------------------------- KLASYCZNY 6tyg 6razy w tygodniu (klatka+biceps; uda+łydki; plecy+triceps; naramienne+czworoboczne; wolne ; itd) 1 trening --------- KLATKA: - wyciskanie pozioma: * 1sza seria 60kg rozgrzewkowa 20 powtorzen * 2-5 seria dodajesz [...]

[...] po ciezkim treningu, czy takie uczucie to tylko pozory a miesien nie jest do konca wypoczety i gotowy na wysilek) - Jakie cwiczenia rozwijaja najmocniej "środkową" czesc bicepsu, tzn. odcinek od 5 do 10 centymetrow od stawu okciowego, nadajcy charkaterystyczny kulisty ksztalt. Mam dosc silna jak na moj staz lape (40kg w serii unoszenia [...]

Witam: Wymiary: Klatka: napięta 104 Biceps: L 33 , P 31,5 Udo: L 52 , P 53 Łydka: L 37 P 38 Pas: 83 Trochę o mnie: Codziennie aktywność na WF ( bez opier.. ;d), siłownia 6 razy w tygodniu odpoczynek niedziela. Kiedy mogę bywam na basenie, z sportami w zimę w moim mieście cienko. W lato tenis ziemny, piłka nożna czasami koszykówka. Plan który [...]

[...] utrzymać puls na ok 85% do pleców dorzucam czasem szrugsy, ale nie za często, bo nie chcę mieć rozrośniętego karku za bardzo Dzień B - zestaw weekendowy, tj. klatka i biceps. Sztangę niestety robię najczęściej na suwnicy, bo nie mam nikogo do asekuracji rozgrzewka j/w klatka wyciskanie na atlasie siedząc (na rozgrzewkę) 3x12rep 35kg [...]

[...] oraz motywację ;) Poniedziałek: Klata BICEPS klata:pompki w poziomie 4 x 18 pompki z nogami w gorze 4 x 18 wyciskanie sztangi znad brody 3 x 16 biceps: 3 x 34 w młotkowym 3 x 34 w mlotkowym z supinacją 3 x 18 sztangą podchwytem na szerokości mniej wiecej ramion i do brody [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć a w zasadzie poradzić mam totalny brak zakwasów po treningu na biceps trenuje bicepsy co 2 dni lecz nie mam po treningu zakwasów trening jest bardzo wyczerpujący staram sie tak trenować by czuć ze wiecej nie dam rady zwykle trening na biceps zajmuje mi 1,3-2h czy brak zakwasow coś oznacza w czyms przeszkadza? czy to [...]

[...] , kalecząc wszelką możliwą technikę i machając tym kilkadziesiąt razy , kilka razy dziennie , aż po roku rozpieprzyłem sobie barki . Oczywiście Ćwiczona była tylko klatka + biceps , czasem plecy . Klatka ze względów ego , ponieważ musiałem przebić kumpli z klasy w wyciskaniu , co w połączeniu z ćwiczeniem małymi ciężarami raczej powinno [...]

[...] bialek (+ ok 1 g niepelnowartosciowych), 5-6g wegli, 1-2g tluszczy. Wychodzilo ok 4000kcal TRENING priorytet na barki (dwa razy w tygodniu) wg schematu klata + barki biceps + przedramiona + kaptur + nogi wolne plecy + triceps barki + przedramiona + kaptur wolne wolne brzuch i lydki w dni wolne wedle uznania i sil treningi na 110%, [...]