biceps

[...] zamierzam stosować naprzemian przez rok. w związku z tym proszę o ocenę i ewentualną krytykę. mój staż 2 lata. PLAN 6 TYGODNIOWY - cel siła i masa poniedziałek - klatka, biceps - sztanga na skosie ujemnym 12,10,8,6,4,2 - sztangielki na płaskiej 10,8,8,6 - rozpiętki na płaskiej 10,10,10 * sztanga stojąc 10,8,6,4 * sztangielki z supinacją w [...]

[...] - 4 x 12 - 8 powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy - 4 x 12 - 8 powt. 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 12 - 8 powt. Wtorek: nogi + biceps NOGI: 1. Prostowanie nóg w siadze - 4 x 12 - 8 powt. 2. Wyciskanie ciężaru na maszynie - 4 x 12 - 8 powt. 3. Wspięcia na palce na maszynie siedząc - 6 x 30 - 20 powt. [...]

cześć.. mam mały problem. nie wiem jak ułożyć sobie plan gdyż chce jednego dnia robić superserie (biceps+triceps).. mój dotychczasowy plan (masa z elementami siły) wygląda tak: pn. 1.klatka -skośna (góra)/12/10/8/8 (priorytet) -pozioma (cieżar wiekszy o 10kg) 7/5/3 -skośna (dół) 10/8 (ten sam ciężar co na górnej) -rozpiętki 12/9/9 2.plecy [...]

[...] hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, [...]

[...] podobne efekty, poniewaz 4 dni w tygodniu mi nie odpowiadaja. Pomozcie. Z gory Wielkie Dzieki! Trening na mase (4 dni) by: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Tutaj dokladne cwiczenia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

Tak więc postanowiłem poważniej podejść do treningu, bo przecież najwyższy czas! Czytam forum od jakiegoś czasu, mimo że jest to mój pierwszy post. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne porady co do wykonywanych przeze mnie ćwiczeń ;) Postanowiłem, że będę robił FBW i właśnie o jego korektę proszę. Staram się wykonywać ćwiczenia jak najczęściej [...]

[...] b) barki: wyciskanie sztangi w staniu 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 c)triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 12-10-8 B: nogi, plecy, biceps: a)nogi przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 +(na koniec treningu coś na łydki) b) plecy: podciąganie na drążku podchwytem 3s (3 x max ) wiosłowanie sztangą (podchwyt) 2s [...]

Witam! To moj pierwszy temat na forum, wiec moze zaczne od ankiety :) Płeć :Meszczyzna Wiek :17 Waga :59 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa, sila Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]

Wstęp: Witam. Temat ten nie będzie relacją z cyklu, gdyż za późno się spostrzegłem, żeby coś takiego zrobić. Stąd też brak zdjęć początkowych. Po co więc ten temat? Otóż zanim zacząłem swój cykl, szukałem informacji na temat Mdrola jak i innych ph na internecie, niestety strasznie ich mało, a jak już są to zazwyczaj są to powielane mity i opinie [...]

Witam Serdecznie 21 Października Kończe 2 Cykl Który Składał Się z 20 ampułek Testosteronu Prolongatum + Meta Razak + Stanox Testosteron 200 mg co 4 Dzień. Meta 1 Tydzień - 2 Tabl Meta 2 Tydzień - 3 Tabl Meta 3 Tydzień - 4 Tabl Meta 4 Tydzień - 3 Tabl Meta 5 Tydzień - 2 Tabl W Środe Zarzuciłem Stanox . Mete Wraz Z Tesosteronem Kończe 21 [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w stani 3s* Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

Chciałbym abyście podali mi swój wzrost wagę i wymiary(biceps,klatka itd.). Ja mam obecnie niecałe 15lat 178cm wzrostu waga:63kg biceps:28cm

Witam Chciałbym się zapytać czy poniższa liczba serii w tygodniu na każdą z partii jest dobra?Każdą partię ćwiczę teraz raz w tygodniu wcześniej ćwiczyłem klatę biceps i barki 2x w tygodniu. Poniedziałek: klata, triceps Klata:12serii triceps:8serii Wtorek: biceps , przedramiona Biceps:12serii Przedramiona:6serii Środa-wolna Czwartek: barki, [...]

Witam ! Wrzucam plan do oceny.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90-93 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jak najberdziej jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ok. 8 tyg. temu mono PLAN [...]

Cześć. Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy, aby monitorować swoje osiągnięcia i przede wszystkim wyśrubować swoją motywację do granic możliwości. No cóż - jeżeli chodzi o siłownie jestem kompletnym laikiem. Za mną pół roku ogólnorozwojówki, żeby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów oraz ogólnie nabrać wprawy i doświadczenia, jeżeli chodzi o [...]

[...] (nawet do 8-10kg w ciągu 3 miesięcy) 11) Dieta: 5 posiłków dziennie, ograniczenie tłuszczy i węglowodanów, ost. posiłek o 20. Coś od siebie. Siłka 2-4 razy w tyg (klata/biceps) w zależności od czasu - od ponad 3 miesięcy. Trening MMA raz w tygodniu (od przyszłego tygodnia 2 razy) - od 2,5 miesiąca A6W - 35 dzień W planach codzienny bieg na [...]

[...] 20p. ,15p. ,15p. Plecy Ściąganie drążka z góry do karku 3x10p. Zależy mi przede wszystkim na rozbudowie klatki oraz tricepsów, chociaz jak widać po moim treningu równiez biceps i plecy zostały "liźnięte". Zdarza się że trenuje 2-3 tygodnie codziennie bez przerwy - bo nie mam co robic :) Każdy trening robie szybko, przerwy po pol minuty [...]

CELE: ZWIEKSZENIE MASY MIĘŚNI Z NACISKIEM NA PLECY (NAJSZERSZY, KAPTURY) WIEK 19LAT DIETA: 60%WEGLI i 40% BIAŁKA W DIECIE PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,8,8,6 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: [...]

Witam. Moj staż na siłowni to dwa miesiące. (amator) :) Od Stycznia rozpisałem trening FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy [...]

[...] brzuch 3x8 przedramie 3x8 SRODA barki przod i tyl 3x8 barki na chantlach 3x8 barki na wyciagu 3x8 plecy na wyciagu 3x8 plecy na chantlach 3x8 brzuch 3x8 nogi 3x8 PIATEK klatka 3x8 klata skos 3x8 biceps modlitewnik 3x8 biceps sztanga 3x8 biceps chantle na siedzaco opierajac o noge 3x8 brzuch 3x8 Kaptury 3x8 no i kazde cwiczenie powoli robie