biceps

bo chce priorytet na triceps i biceps. barki ida w dalszej kolejnosci. nie ma nic na dwugłowe uda. dodaj np martwy na prostych nogach- dodatkowo prostowniki przecwiczysz. jaki masz staż? pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-11 18:38:56

[...] sztangielek skos gora - 1 rozpietki wyciskanie na plaskiej triceps; wyciskanie francuzkie lezac wyciskanie francuzkie siedzac plecy podciaganie wioslowanie MC szrugsy biceps; uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami na lawce - jak nigdy nie robiles to sproboj modlitewnik barki; wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek [...]

aktualne wyniki hmm biceps 44 (na tych fotkach bylo 42) reszty nie mierzylem a max na klatke 135 kg

Plan niby ok - ale co drugi tydzień będziesz musiał robić plecy bo bicepsie. Ponieważ na biceps robisz 3 ćwiczenia, w tym "21", a łapę robisz częściej niż raz w tygodniu, to moim zdaniem przetrenujesz się. Nadawanie priorytetu grupom nie oznacza robienia ich częściej !!! Nadawanie priorytetu oznacza intensywniejszy trening danych grup - [...]

wiek:19 klata:131 biceps:44 udo:46 wyciskanie:85kg Jedyne co bralem to dropsy,grzyby i kwasa.No i jakies tam odrzywki...

[...] przypadkiem to nie jest cwiczeni na barki? do plecow dodalbym jeszcze drazek szerokim nadchwytem 4 x max z iloscia powtorzen nieschodizlbym ponizej 8... za duzo cwiczen na biceps...spokojnie wystarcza Ci 2 np. hantelki + modlitewnik na klatke bym proponowal : wycisk plasko hantlami 4x12,10,8,8 skos gor z hantlami : 4x12,10,8,8 skos gora lub [...]

"- cwiczenie na przemian jedna seria klatka za chwile biceps znow klatka" I akurat z tym sie nie zgodzę, gdyż o ile sie nie mylę to są superserie.

Ja nie widziałem takiego tematu więc coś napisze od siebie: Plecy - Martwy ciąg i wiosłowanie Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej i na skośnej Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku Triceps - Unoszenie sztangielki zza głowy i francuskie wyciskanie leżąc Przedramię - Seria łączona: [...]

PON - WT - ŚR - CZW - PT - SB - ND PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 (ciezar staly) Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce : (4 serie) 12 (ciezar staly) Triceps : Francuskie wyciskanie do czoła (dwuracz) : (3 serie) 10 [...]

Ta otwarta wczoraj mialem , u mnie tak mniej wiecej w co 2 swieto wychodzi ze jest otwarta, teraz jem i niedlugo na trening dzisiaj barki + biceps

[...] swój Pon Klata: wyciskanie na ławczce płaskiej 12,10,10,8 wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,10,8 wypychania hantli na skosie 12,10,10,8 Rozpietki 15 ,12,12, 10 Wto biceps +triceps ćwiczenie nazywa sie 3 x15 chyba wiecei o co mi chodzi 4 serie Modlitewnik 10,10,8,8 Hantle chwyt młotkowy na skośnej ławeczce 12,10,10,8 Francusie [...]

"I członka pokazałeś nawet trochę, to rzadkość." Myslalem ze sie posikam jak to przeczytalem A co do Fat to super 5 fotka biceps za***isty. SOG!

wiek: 23, staż: 2 lata, dieta: tak, cel: masa, wzrost: 181cm, waga: 86kg Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie [...]

Gazda711 Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) -tu praktycznie bez zmian ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) -tu także może byc tylko skąd akurat te 29? BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych [...]

biceps Colemana ala PittBull

[...] 4serie (10 powt.) - brzuszki wisząc na drążku zaczepiony nogami / 4serie (10 powt.) - scyzoryki / 4serie (20 powt.) ________________________________________________ Wtorek biceps, przedramiona, brzuch ## bicepsy ## - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU" / 4serie (10 powt.) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Wiek: 15,5 Staż: 7 miesiecy z przerwami Waga: 72kg Wzrost: 176cm Dieta: tak Rodzaj treningu: split Cel: Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple: Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ; Ekto lekko zatluszczowny Info: Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 102 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA:125 UDO:67 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI: pogubiłem sie juz Ze 3 latka z dragoprzerwami odchudzajacymi ;-/ 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:4.5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop +meta /meta +oma/ wczensiej metki troszke Ogolnie wszytko stracięłm przez cpanie ;;-/ [...]

[...] (10 powt.) / unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ## kaptury ## - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" / 5serii (12 powt.) /ok. daj wiecej powtórzeń i 4serie wystarczą ## bicepsy ## - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" / 4serie (10 powt.) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

Superserie są na tzw. partie antagonistyczne. Superserie głównie wykonuje się na biceps i triceps.