[...] jednak po akcji z czereśniami zmobilizowałem się i zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x7p 108kg x4p https://youtu.be/5yAx4Q3PHds Może po południu uda się zrobić biceps z tricepsem? Pachnie to chaosem albo wyciskaniem maksimum z organizmu? Taki zalatany jestem, że nie sprawdziłem jakie to wyzwanie postawił przed nami olotraper! [...]
Dotychczas trenowałem 2 razy w tyg, chcę dołożyć teraz ćwiczeń na każdą partię, ale żeby się nie zajeżdżać i nie spędzać 2 godz w piwnicy, chciałem to podzielić na 3 dni. Czy to ma jakiś negatywnt wpływ ? Bo zauważyłem że ćwiczysz często ale po mniej, 2-3 ćwiczenia. Dwa dni ćwiczenia wielostawowe a miedzy nimi jeden dzień split biceps i triceps ?
[...] aby starczyło mi sił na wykonywanie ćwiczeń. Z reguły wygląda to tak: poniedziałek WL z podciąganiem na drążku oraz później wiosłowanie wtorek barki wznosami ramion oraz biceps z tricepsem środa przysiady a potem barki wyciskaniami stojąc potem w czwartek zaczynam znowu to co w poniedziałek itd. Brzuch mogę każdego dnia - po wprawie może być [...]
Nie umiałem sobie znaleźć miejsca więc przejechałem się rowerem tyle co wczoraj w czasie 70 minut. Wiał boczny wiatr i potem przebijało się słońce więc złapałem trochę witaminy D :-) Miałem zamiar wieczorem zrobić biceps z tricepsem ale przyszedł sąsiad zaprosić mnie na spotkanie towarzyskie :-)
Na rowerze 56 minut a trasa krótsza o 5 km. Byłem bez sił a nie jestem na etapie walki z tłuszczem kosztem zdrowia :-) Jutro przysiady i biceps z tricepsem oraz ja się uda to wznosy na barki. Wznosy na barki gdyż wyciskania to głównie tricepsy :-) Na 2 dni przyjeżdża też syn mojego średniego syna :-)
[...] mi czasu aby wykonać zaplanowaną objętość treningową. Po południu zrobiłem: wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x6p 5p wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kgx10p wiosłowanie do brzucha 78kg/3x10p a potem jeździłem rowerem przez 39 minut - wiał silny wiatr w twarz i plecy :-) Jutro to co było wczoraj czyli przysiady i biceps z tricepsem.
Wieczorem zrobiłem wyciskanie sztangi stojąc 48kg/9p 9p 8p 8p 6p - będę miał więcej czasu na regenerację :-). Potem spróbowałem brzuszków 3x25p - może będę robić brzuch każdego dnia jak za dawnych młodych lat (wtedy się to sprawdzało to może teraz też przyniesie to oczekiwany efekt). Jutro planuję biceps z tricepsem w super seriach.
[...] Chyba powinienem odpuścić sobie dzisiaj robienie brzuszków? Wczoraj wstępowałem na wyższy taboret oglądając filmiki olotraper przez 30 minut. Muszę jeszcze zobaczyć prawdę córeczki -zrobię to dzisiaj wieczorem. Na razie zrobiłem 5x to co na filmiku https://youtu.be/zcb9U3352Ak po przerwie odpoczynkowej i posiłkowej zrobię biceps z tricepsem.
Najpierw zmierzyłem się z testem poprzecznego brzucha a potem płynnie przeszedłem do wykonania 50p brzuszków https://youtu.be/w6IZH_5e1Vw Następnie wyciskanie sztangielek stojąc 12kgx12p 20kgx10p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x6p Biceps z tricepsem muszą poczekać aż będę miał więcej sił i ochoty.
Nieźle ludzi naciągają na te testy-140 zł ,z coś co właściwie nic nie diagnozuje.Rodzinny lekarz nie uświadomił żony, że jest to płatne. Dał skierowanie więc poszła - dopiero po pobraniu krwi kazano jej iść do kasy zapłacić :-). Jakiś wymęczony jestem - biceps z tricepsem może zrobię jutro po przysiadach.
Pracowity dzień mam :-). Zrobiłem na biceps i triceps to samo co poprzednio. Potem przejechałem rowerem 16,5 km w czasie 56 minut - było wietrznie ale w większości trasy słonecznie a więc witamina D tworzyła się w organizmie :-) Wieczorem obejrzę filmik mastiego i powchodzę na taboret. W czasie treningu ramion zauważyłem żyłki w pachwinie 8-).
Wczoraj miałem zrobić biceps z tricepsem - nie zrobiłem }:-( . Coraz bardziej leniwy i zrezygnowany! Pandemia niby mija a obawy (strach) pozostają - dwa dni temu żona była w szpitalu a wczoraj po południu zaczęła psikać i kaszleć. Do samego prawie świtu miała charczący oddech. Dzisiaj dalej psika ale oddech ma normalny - przypuszcza, że to w [...]
[...] można bardzo szybko zniwelować nadmiarem spożywanych kalorii. Nigdy nie miałem łamanej sztangi i pewnie dlatego moje łokcie i nadgarstki mają się w miarę dobrze. Dzisiaj czuję się dosyć dobrze i plan będzie wykonany 8-) Żona upiekła 2 blachy ciasta z rabarbarem. Zjadłem 2 spore kawałki - po prostu pyszne i puszyste! Idę robić biceps z tricepsem.
Wczoraj po południu biceps z tricepsem oraz młotki Potem taboret prawie 22 minuty. Przegrywam walkę ze swoimi postanowieniami! W dzień ustalam, że wieczorem zamiast iść do łóżka to będę się rozciągał i uelastyczniaj swoje mięśnie. Niestety zawsze kończy się to podążeniem śladem żony do łóżka :-). Potem nie mogąc zasnąć do północy postanawiam [...]
No i poleciał biceps na wyciągu z dołu 20kgx15p 25kgx12p 30kg/5x9p Francuż sztangielką 10kg/2x10p 12,5kg/5x8p Młotki - mam jeszcze zrobić 2 serie :-) https://youtu.be/hQklPzZcLjs Następnie zrobię 50p brzuszków :-)
[...] - naukowcy zmieniają często zdanie - a ja nie uważam się za wiedzącego wszystko najlepiej :-). Dzisiaj barki wyciskaniami sztangielek 10kgx12p 20kg/2x10p i wyciskaniem sztangi 48kg/4x6p Potem 51 wznosów tułowia i 2 serie łączone na brzuch https://youtu.be/0oXRyixAJrg Po południu chciałbym zrobić biceps z tricepsem oraz wchodzenie na taboret.
Biceps z tricepsem w super seriach - było ich 7 Młotki 5x12p Wstępowanie na taboret 15 minut przy oglądaniu filmiku - jutro obejrzę pozostałe 12 minut. Podoba mi się ten filmik i głos lektora. :-) Dzisiaj wystarczy gdyż jutro mam robić przysiady a dzisiaj moje nogi były obolałe.
Przesiedziałem 67 minut na rowerze pedałując z prędkością średnią 19km/h. Niestety potem po południu wymiękłem po 4 super seriach na biceps i triceps. Jutro dzień przysiadów. Już się stresuję :-)
Nie wiem czy to hormony ale waga spadła do 73 kg! Na przysiady chęci nie było ale po południu udało się powtórzyć ostatni trening 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x5p Potem 50 skłonów na brzuch (będzie filmik :-) ) oraz 2 serie krótkie spięcia 30p+30p wyprostów nóg w leżeniu Chciałbym zrobić biceps z tricepsem w super seriach :-)
Krata na lato 2020 wg ojan
