biceps

7 wyciskan na klate, 5 na biceps, podciągania na drązku nie ma, nóg też nie trenujesz poza mc, trening przeładowany i prędzej się przetrenujesz niż coś zbudujesz.

Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek: Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami Plecy: Wznosy barków z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami Biceps: Zginanie ramion z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między [...]

Trening nie wygląda źle, zrób po 4 serie na biceps i triceps. Powodzenia ;)

[...] seria Moge robić martwy ciąg. Jak go wpasować w plan? tak jak pytałem wyżej, tzn co 2 tyg moze byc? brzuch moze byc 2x20 powt na kazdym treningu? ramiona wysoko w hierarchi bo zalezy na poprawieniu tricepsa i bicepsa (ale tu juz w mniejszym stopniu bo jest ok), najbardziej za to zalezy na klatce, dlatego ją chce trenowac jako pierwszą partię.

KLATKA -poręcze (a tutaj w jaki sposob progresja?) - 1 seria Tj. wszędzie TZN. W JAKI SPOSOB DODAWAĆ TUTAJ OBCIĄŻENIE?:) NIE MAM PASA Z OBCIAZENIEM NA SILOWNI... MC (co 2 tyg. chyba wystarczy?) - 1 seria Zmienisz co trening,a nie tydz! W pon. robisz przysiad, w środe MC itd. RACJA, MIALEM NA MYSLI CO TRENING, NIE CO TYDZIEŃ:) MÓJ BŁĄD. CZYLI MC I [...]

BARKI Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli w bok 4 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10 PLECY Podciąganie na drążku szeroko nachwytem lub (wersja gorsza) ściąganie drazka szeroko nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 Wiosłowanie hantlem 3-4 serie 12-10 MC 4 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 [...]

nie robi nóg nogi i plecy to podstawa a nie ten uwielbiany biceps!

1. WIEK:24 2. WAGA:65 3. WZROST:198 4. WYMIARY: -biceps:ok 31 -klatka:bd -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pol roku (wczesniej w domu 2 lata) 6. DIETA: -białko:b/d -węglowodany:b/d -tłuszcz:b/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Coś chyba tu jest nie tak. Na biceps, triceps i barki po 16 serii, a na nogi 12? :O

I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 [...]

[...] inne konto ale nie pamietałem haslo to to załozylem... ps. nie zalezy mi na profesjonalnym jakims sporcie, zawodach itp., poprostu chce sie troche rozwinąć, zebym napiął biceps i bylo gowidać <lol>, żebym na WFie sie podciągnął na drążku z 10 razy itp. - cos takiego ogólnorozwojowego, ale właśnie jest rpzesyt informacji... np. widzicie, [...]

Może lepiej będzie : Poniedziałek - klatka + biceps Wtorek - plecy + triceps Środa - wolne Czwartek - barki , kaptury , przedramiona Piątek - nogi Brzuch jak kto lubi i jak często chce bo tą grupę można ostro tyrać . Ja stosuję taki program na masę i jestem zadowolony każda partia jest ćwiczona raz w tygodniu i 3 dni na odpoczynek od treningów .

tak sie zastanawiam czy na biceps cos nie dolozyc?

Ok dzięki na pomoc. Trochę przerobiłem ten plan i wyszło mi takie coś: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x 10-6 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 WTOREK: Plecy: - [...]

Klata, biceps plecy ok, nogi rob przysiady, uginanie nog na masznie i wspiecia na palce na koncu, barki unoszenie hantli na boki stojac zamien na unoszenie hantli przed siebie stojac, triceps zamiast wzciskania franc. hantli siedzac daj np, wyciskanie wasko lezac i w sumie piatek tak to mozesz sobie odpuscic, ale to jest tylko moje zdanie, [...]

[...] zamiast pompek zrób wyciskanie hantlami (wsumie pompki beda chyba na poczatek dla ciebie lepsze pozniej mozesz wprowadzic wyciskanie hantli ) 4.barki- wznosy bokiem 5.biceps- uginanie ramion ze hantlami 6.triceps- odwrotne pompki rób to 3x w tyg mozesz zaczac od jednej serii po 10 powtórzen z czasem 2 i 3 serie jednak nie rób tak ze [...]

[...] , 4 serie - http://www.jefit.com/images/exercises/a325.png - 10 powtórzeń , 4 serie - rozpiętki hantelkami na ławeczce ~30% nachylenia - 10 powtórzeń , 4 serie ćwiczenia na biceps - http://www.jefit.com/images/exercises/a227.png - 10 powtórzeń , 3 serie - modlitewnik ale hantelką nie robię łamaną sztangą bo strasznie bolało mnie prawe [...]

ogólnie rozbiłbym partkie na inne połączenia: Klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi wyciskanie na plaskiej wąsko to triceps bardziej a nie klatka nogi tak jak podał dabadu: przysiady, do tego prostowanie i uginanie, żuraw na plecy szeroko podciąganie, MC. na kaptury zastąp sztange hantlami lub wyciągiem, sztanga w tym ćwiczeniu niszczy [...]

[...] około 4 serie 10 powtórzen 25 kg. Naprawdę dobrze wchodzi:) triceps -wyciskanie francuskie(trzymanie wyciągniętej ręki do góry i zginanie jej do łopatki) 3 kg 10 powtórzeń. biceps-Wyciskanie o oparcie o kolano 3 serie 1 rozgrzewkowa 10 powtórzen i 10 kg. Ostatnio czuje może sie myle ale jakby brak energii może przemęczenie nie wiem bo siły nie [...]

[...] jeżeli to jest twój pierwszy split to bym proponował partie 2x na tydzień tu masz opisane http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html nawet jeśli chcesz trenować partie raz na tydzień to by musiał być inny podział dni.(na pewno nie biceps triceps i bary kilka razy w tygodniu)...