biceps

To moja pierwsza redukcja, jak i pierwszy dziennik. Do tej pory odrzywiałem sie nijak, ale nadszedł czas na zmiany. Tak wgl jestem Jakub, mam 19 lat i jestem diabetykiem. 85kg (niedawny pomiar, na dniach kupie wage) 182cm 96 w pasie Udało mi się stworzyć diete nie wiem czy do końca dobrą, w kazdym razie przyda mi się wasza pomoc. Wrzucam wam moją [...]

czyli tam gdzie mam biceps, triceps daje 12/10/8/6 zamiast 15/12 i dodaje jeszcze czwartą serie 6 na barki czyli mamy 12/10/8/6 na triceps, barki i beceps? czy mam dacie wszędzie na wszystkie partii mięśni?

1. WIEK: 20 2. WAGA: 66 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: co najmnij 130 g/dobe -węglowodany: co najmniej 450g ale ogolnie jak najwiecej -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI [...]

07/09/2013 TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4//8/8/8/8 2. Ściąganie "V" wyciągu 4//12/12/10/10 3. Wyciskanie wąsko 4//8/8/8/8 4. Prostowanie hantli do tyłu 4//12/12/12/12 1. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4//10/10/10/10 2. Unoszenie przedramion ze sztangą z chwytem neutralnym stojąc 4//10/10/10/10 3. Hantla w [...]

[...] 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/ 7) uginanie przedramion (biceps)- 7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/ 7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/ 7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/ [...]

[...] część tylna 11.wznosy hantli bokiem 2 x 10-12 mięśnie naramienne-część środkowa-poszerza barki 12.wyciskanie hantli lezac na przemian 2 x 10-12 mięśnie piersiowe wielkie 13.biceps hantlami na przemian ,neutral 2 x 10-12 mieśnie ramion-bicepsy,ramienne,miesnie przedramion ramienno-promieniowy 14.triceps hantlami w sklonie(wyprosty ramin) 2 x [...]

[...] jeśli będziesz chciał dać z siebie wszystko. Siły na tym nie zrobisz - bo to wytrzymałościówka jest. No i gdybym sam miał robić coś takiego to już by nie było ćwiczeń na biceps czy triceps w takiej formie - a raczej podciąganie podchwytem wąsko, pompki na poręczach czy wyciskanie sztangi wąsko. Po prostu robiłbym takie bardziej klasyczne [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego splitu: Pon. Klata + Biceps WL 5s. Rozpiętki na prostej 3s. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4s. Przenoszenie sztangielki za głowę 3s. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3s. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3s. Uginanie przedramion sztangą prostą w szerokim chwycie 3s. Wt. [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (plecy) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (barki) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (biceps) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (triceps) Trening B WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (klatka) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

nogi i biceps

[...] jest za ciężkie dla mnie ( sam gryf 20 kilo waży) ale za 2 dni spróbuję z krótką sztangą 7. Ćwiczenia na TRX - będę je robić jak inverted rows Dalej już sama ćwiczyłam- biceps 7,5kilo x 15, 7,5kg x 12, 8kg x10 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7,5x 12 7,5 x 12 8x10 wyciskanie francuskie 5kgx10 - 3 serie brzuszki 2x15 odwodziciele i [...]

[...] sobie "cóż, próbowałem" Starczy tych dyrdymałów, przejdźmy do konkretów %-) Wymiary: Współczynnik BF:16% Wzrost: 193cm Waga:91kg Obwód uda:60cm Obwód klatki:106cm Obwód bicepsa:35.5cm Obwód bioder:100cm Obwód przedramienia:34cm Obwód łydki:40cm Trening Co do dni treningowych wcześniej ćwiczyłem Pn,Śr,Pt. Niestety zaczęła się szkoła... i w [...]

08.09.2013 DT 4minuty biegu i 4 minuty marszu na bieżni + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/25kg/30kg/30kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/20,3kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6k6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg Biceps: uginanie ramion [...]

dwa gryfy z których można zrobić jeden to musi być badziew, dla małych obciążeń ok, metrowy gryfem to na biceps triceps sobie można porobić, minimum to te 180 cm by fajnie sie trenowało.

1. WIEK: 20 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,0 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 tab mety, prop + meta 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: chce zaczac w [...]

Cześć Panowie, 1. WIEK: 23 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: ~41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4,0 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino solo, prop + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy [...]

[...] leżeniu – 5 serii, 10 powtórzeń -ramiona: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 5 serii, 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 10 serii, 10 powtórzeń Czwartek: -biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc – 5 serii, 10 powtórzeń -Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej, chwyt młotkowy – 5 serii, 10 powtórzeń [...]

Siema! Na PM'y odpowiem jak będę mieć chwilkę bo dziś cały dzień w biegu ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka i biceps Wyciskanie młotkowo na maszynie 2s 20, 15p - 3/0/x/0 Wyciskanie sztangi poziomo 4s 15x60, 15x100, 12x130, 6x150 Wyciskanie na hammerze w skosie górnym - short-stack 5s 10p Brama 3s 10, 10+drop set, 10+podwójny [...]

[...] 18s 4s Wycisk hantli skos+ 3s Wycisk sztangi skos+ 4s Wyciskanie sztangi na barki siedząc 4s Wyciskanie wąsko 3s Francuskie hantlami leżąc Przedramie WTOREK Nogi plecy biceps 22s 6s przysiad 4s wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3s wiosłowanie końcem sztangi 3s szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion młotkowo ŚRODA WOLNE [...]

[...] Bic 2s http://www.youtube.com/watch?v=F7r9VBKRs5Y&feature=youtu.be Uwagi: kolejny dobry trening. pompka na barkach przyzwoita ale bez wiekszego szaU. biceps za to elegancko, w tym ugiananiu na przemian w sumie nie potrzebnie dodawałem bo tylko pod kooniec oszukiwalem a nie o to tu chodziło no ale trudno. to "cable row" czy [...]