biceps

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Zrób do karku i daj jako ostatnie ćwiczenie. Proponowałbym troche inny zestaw ćwiczeń ale jak se takie wymyśliłeś to spoko. biceps Jeśli sztange masz łamaną to zrób w tej kolejności 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga łamana 3. Modlitewnik Jeśli masz prostą to tak: 1. Uginanie z supinacją 2. [...]

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS [...]

[...] NÓG W LEŻENIU) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + nogi na maszynie na zewnątrz 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę + nogi do wewnątrz na maszynie piątek 1 biceps brama + triceps brama 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE ( sposónb młotkowy ) + WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 UGINANIE [...]

[...] 3 miesiace nie zwalnia go od tego zeby nie cwiczyl mc techniki szybko mozna sie nauczyc na mniejszych ciezarach przy zlej technice moze sobie zrobic kontuzje nawet cwiczac biceps Volther nie sugeruj sie pismami bo tam zazwyczaj pisza plany za przeproszeniem z d*py wziete poszukaj jakiegos fbw opartego na podstawowych cwiczeniach wielostawowych [...]

[...] pewno nie jest to ćwiczenie takie które umiesza się w planie pisząc, że jest na dwugłowy uda... To tak jakby umiescic w tym planie wiosłowanie podchwytem jako ćwiczenie na biceps, bo przecież też w nim pracuje... Może też byś spowodowane to osłabieniem któregoś z łancuchow funkcjonalnych i dwugłowe/posladki są wtedy najsłabszym ogniwem i lepiej [...]

[...] należy zwracać uwagę na to aby łopatki ściągać do tyłu i w dół wypinając klatkę do przodu? Generalnie staram się to kontrolować w każdym ćwiczeniu, nawet przy uginaniu na biceps czy też we wznosach bioder ze sztangą, czy jest to podejście prawidłowe, bo robiłem je trochę intuicyjnie z automatu tak jak stabilizację sylwetki :) [...]

[...] jedny: -klata 2 razy w tygodniu odpowiedni rozklad bo poniedziałek- piątek -triceps tak samo jak powyżej 2 razy w tygodniu -barki tak samo jak powyżej 2 razy w tygodniu -biceps raz w tygodniu -plecy raz w tygodniu Więc nie wiem o co chodzi,i jeśli ktoś uważa że plan do dupy to niech napisze co w nim trzeba zmienić bo takie pisanie że do dupy [...]

Moj szczyt naturalny akurat bedac na ketozie. 90kg naczczo 79 talia, 42cm biceps bez pompy bf oceniam 9%.

Szybka zmiana decyzji. Postanowiłem, że nie ma potrzeby cofania się do czegoś od czego tak naprawdę zaczynałem. Może i jestem słabszy, ale nie tak bardzo. Kondycję przez treningi pływania mam chyba lepszą niż kiedykolwiek, a wiem, że jedyne co mógłbym osiągnąć tym treningiem to jej poprawa. Tak więc zdecydowałem się na trening dzielony, partia raz [...]

05.08.2013 Klatka, Biceps Wyciskanie hantli płasko 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Rozpiętki 4x10 Przenoszenie hantla 4x10 Uginanie przedramion 3x10 Uginanie ze sztangą 3x10 Modlitewnik 3x10 O 9 rano pierwszy trening na basenie. Kraul - siła. Czas trwania 1,5h. Później trening na siłowni. O 17 kolejny raz basen. Tym razem kraul - technika. [...]

Generalnie się nie mierzyłem;) biceps 33, wyciskanie na prostej 82 kg. Oczywiście ta kreta nie w czasie jednego cyklu wszystko;) brałem to w odpowiednich odstępach czasowych. Nie chodzi mi o to, żeby wydawać kasę na suple, a o to, że dieta słaba gdyż nie mam za bardzo na nią czasu(oprócz uzupełniania się w białka:). Chyba rzeczywiście czas [...]

Hehe, no i tu jeszcze biceps poza treningiem... na "malej" bibce domowej u Kondzia. Dzieki chlopaki za komentarze i Sogi... Sogacze rowniez dla was. 3majta sie NO BAAAA

Nom biceps robi szał Sog juz polecial ################## #Barlinek Rulezz# ##################

Plecy za***iste a biceps jeszcze lepszy.... szkoda tylko ze na bużce pryszczy duzo. Od koksu tak cię obsypało? Pompka!

Ranger: popieram SOG!. Mc Kondziu: sog Ali: sog za plecy, biceps, barki ogólnie za sylwetke! A i siłka za***ista Ali: łapka mi wygląda na większą niż 41cm...może to tylko wrażenie... Może zmierzysz ile masz w klacie? Kondziu: nie no suwnica - za***iście macie! Ile na tej suwnicy jest obciążenia?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl [...]

15.04.2013 TRENING: -Rozgrzewka 10 minut bieżnia Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 12x4kg, 10x7kg, 10x 10kg 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MŁOTKOWY)- 12x4kg, 10x7kg, 10x 10kg 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC (WYCIĄG- 12x5kg, 10x7,5kg, 10x 10kg Triceps: 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

[...] (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) hantelki 4s - butterfly 4s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s - unoszenie na boki 4s - Unoszenie przodem hantelek 4s WT nogi, biceps - Prostowanie nóg na maszynie 4s - Uginanie nóg na maszynie - przysiady ze sztangą na karku 4s - Suwnica 4s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Uginanie ramion hantlami [...]

[...] ilość serii, mniejszą ilość powtórzeń i większy ciężar, niż w przypadku małych partii mięśniowych. Mało sensowne jest wykonanie takiej samej ilości serii na plecy jak i na biceps. Poza tym, w przypadku mięśni brzucha sugeruję wprowadzić wzmacnianie mięśni głębokich. [...]

Cześć! ;> Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, sztanga, wyciąg górny :) Dieta : brak (tymczasowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Oto plan treningowy który sklepałem [...]

Odświeżam... @ Poprawiłem plan i dodałem brzuch bo zapominałem o biedaczku Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10-9-8 Triceps - prostowanie przedramion na [...]