biceps

Ćwicz sobie: Poniedziałek: Klata+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki Sobota: Nogi To masz taki podstawowy trening, który w Twoim przypadku się nada. Zmieniony przez - mdb w dniu 2014-05-06 10:32:55

Wiek 21 0,00% (0) głosuj Waga 74kg 0,00% (0) głosuj Wzrost 175 0,00% (0) głosuj Biceps 37 0,00% (0) głosuj obwód w pasie 57 0,00% (0) głosuj Obwód uda:57cm Obwód łydki:39cm Obwód przedramienia:28cm Obwód klatki:89cm

[...] edycja: jeszcze jednym powodem dla którego nie mogę doczekać się masy to samopoczucie - nie wyglądam tragicznie, ale psychika mi siada i czuję się mały (chociaż np. biceps nie spada poniżej 39 cm -> od początku redukcji spadły tylko 2 cm z 41 ! ). Jak uda mi się na masie wbić 40-41 bez większego otłuszczenia to będę baaardzo zadowolony [...]

trening poszedł wczoraj sprawnie - zwiększyłem ciężary i zaliczyłem przysiady i wspięcia na placach. biceps, wykroki i przedramię mam na razie bardzo mocno dociążone i na razie nic więcej nie dorzucę. lekko się przeziębiłem na weekendzie - mam nadzieję, że to nie wpłynie na dzisiejszy trening klatki - wczoraj poszło ok.

[...] i ryzu , tluszcz z oliwy , oleju kokosowego. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do kupy z 13 lat , aktualnie 3 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: okolo 300 , trzymam nisko bo zalewa na masie [...]

Obwody Pas: 72cm Klatka: 87cm Biceps: 28cm Udo w najszerszym miejscu: 49cm Udo w najwęższym miejscu: 39cm

5.05.2014 Dziś miałem takie g**** w pracy, ze szkoda gadać. Najlepsze, ze będzie tak przez ok. 10dni. Do tego szkoła mnie goni. A na bębnie nie widać poprawy. Ehhh... Zmierzę się w niedziele ale już dzisiaj mogę powiedzieć, że widzę w lustrze, że stanęło. Gdzie jest błąd? Dieta ma deficyt ~500-700kcal. Węgli malutko. TRENING Dzisiaj siłka, [...]

Etap 2 Dzień 1 Dieta Planuję zejść do 2300 kalorii i 200 gram węgli w tym tygodniu. Jako, że nie chcę schodzić niżej z kaloriami - podbijam tłuszczę (z 50 do docelowo + - 80 gram). W następnym tygodniu będzie 150 gram ww, a za 2-3 tygodnie do 100. Oczywiście całość nie wliczając węgli z warzyw. Zdecydowałem się na ten krok, ponieważ zbyt wolno mi [...]

[...] Nic nie widać. nie umiem wstawić normalnej tabeli }:-( Waga 60/60 w biuście 90/90 pod biustem 73/73 w pasie 71/71 w pępku 81/80 w biodrach 91/89 udo 53/52 łydka 34/34 biceps 26,5 w ramionach 98 Nie jest źle (chyba) :) Będzie lepiej ;-) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-06 07:18:57 Wczoraj rozpoczęłam tworzyć zakwas na chleb [...]

Witam, chciałbym zacząć trening FBW. Staż zerowy. Proszę o ocenę planu Nogi: - przysiady ze sztangą 3x10 - wspięcia 3x max Plecy: - wiosłowanie 3x10 Klata: - pompki szeroki rozstaw 3x10 Naramienne: - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10 Triceps: - pompki w podporze tyłem 2x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 Przedramiona: - uginanie [...]

Na początek to Ci wystarczy tradycyjna rozpiska typu Pon. Nogi Wt. Klata Sr. Wolna Czw. Plecy biceps kaptury Pt. Barki , triceps . Na ćwiczenia popatrz bo jest tego masa w necie na większe partie ok 15 serii na mniejsze max 12 , po 8-12 powtórzeń ... ;)

Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14kg,2x10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-10kg,2x12-10kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+15kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami [...]

Efekty po pierwszych 2 miesiącach - no właśnie praktycznie żadne :( Wiekszość wymiarów (waga, pas, przedramie, biceps, łydka) bez mian. W biodrach -3cm, w udzie -2cm - jeśli dobrze mierzyłem. No i jedyne miejsce gdzie "mnie przybyło" to klatka +3cm (więc to raczej nie błąd pomiarowy). Pocieszam się że będzie lepiej za miesiąc przy następnym [...]

[...] ostatnio czułem, że zamuliłem swój organizm ciągłym splitem. Co myślicie o FBW i mozecie podac jakieś przykładowe treningi. Zacząłem tydzień temu i robie 3serie po 2 ćwiczenia 15-20 powtórzeń na klate,biceps,triceps,barki,kaptury,plecy,nogi. Możecie coś podpowiedzieć w tym temacie i czy zmieniac sposób odżywiania na FBW?:D Z góry dziena 5!

[...] Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek.Pytanie moje brzmi jak długo można jechać na treningu że tak to nazwę "co chcem,co mi podejdzie" zachodzę na siłownię trenuję klatę, biceps,triceps trochę plecy trochę nogi... zachodzę na siłkę to rozpoczynam od biegu 10minut 8-9km/h a kończę trening 10 minut biegu 9-10km/h i 10 minut rowerku.Każdy mi [...]

 2014-05-05 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 653           Dieta             2 682           Bilans             -971         DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]

 2014-05-05 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 653           Dieta             2 682           Bilans             -971         DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]

Dzisiaj jako, że poniedziałek klata i biceps. Klata: - Wyciskanie na ławce płaskie 4 serie 10x74kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 15x20kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 15x20kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12x18kg Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z [...]

[...] to nie mam z nią najmniejszego problemu, wiele poświęciłem, aby się zmienić i dalej będę podążać tą drogą. Aktualnie trenuję cztery razy w tygodniu schematem: - nogi - biceps+triceps - plecy - klatka+barki - po tym odbywam 30/45 minutową sesję cardio. Moja dieta opiera się na czystym jedzeniu, tzn.: - węglowodany- ryż parboiled, ziemniaki, [...]

Witam. Potrzebuję sprzętu do nowej domowej siłowni i liczę na wasze porady. 1. Ławeczka, na której zrobię klatkę prosto, skos dodatni, ujemny, biceps i ewentualnie nogi. 2. Stojaki na sztangę. Muszą nadawać się zarówno do ćwiczeń na klatkę, barki jak i nóg (przysiad). 3. Poręcz do sufitu. Podciąganie wąsko, szeroko. 4. Poręcze z oparciem. Brzuch i [...]