biceps

[...] 10,10,10,10 triceps: Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10 Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10,10 Wtorek, plecy + biceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 12,10,8,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siazdize(podchwyt) 12,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,10,10 [...]

[...] 10,10,10,10 triceps: Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10 Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10,10 Wtorek, plecy + biceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 12,10,8,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siazdize(podchwyt) 12,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,10,10 [...]

:D ogolnie spoko :) tylko to co ty masz mozna wyrobic w jakies 3 - 4 miechy . ja mam 33 biceps cos po 2 miechach bez zadnych odrzywek :) ale to tez zalezy od genetyki :)

[...] nastepnie od miesiaca biore Kreatyne,Dextroze,Lglutamine,Cm3,Magnum nastepnie Mass xxl cwicze od miesiaca regularnie 5 razy w tyg(3 serie klata,3 serie rozpietki,3 serie biceps,ewentualnie triceps),dieta :rano platki owsiane zzmieszane z przennymi jakas bulka slodka lub gainer,obiad normnalny, no i kolacja ryze makarony kasze owsianki razem [...]

[...] czy na darmo ? moj plan treningowy ktory ukladam sobie w głowie to coś takiego : powiedzmy ze w-f mam w pon i czwartek: Pon-ćwicze 25-30 pow malym ciezarem (głownie to biceps/triceps,jak i klatke) + wieczorkiem w domq brzuszki 4 seryjki po 30-40 brzuszków Wtorek- naczczo rowerek (30 min) może bieganie,skakanka 10 razy po 50 skoków(czyli [...]

Wiec takby wygladala ostateczna wersja na treningu w pt co robic w pierwszej kolejnosci barki czy nogi ?? PONIEDZIALEK KLATA BICEPS BRZUCH Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki chwyt) 4 [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

Witam mam pytanie czy dobrze rozłożyłem trening na poszczególne partie mięśni w danym dniu treningowym? Poniedziałek: klata+biceps Środa: plecy+triceps+brzuch Piątek: barki+nogi+przedramie

ja bym zamienił biceps z tricepsem a brzuch robił do kazdego treningu

wymiary columbu z 1975 roku:klatka-135 cm,biceps-47 cm,talia-83cm,udo-70cm.franco słynął z niesamowicie wielkich i kształtnych mięśni najszerszych grzbietu, co było spowodowane ekstremalnie ciężkim i trudnym treningiem,którego doświadczył sam arnold.

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 skoro się upierasz, to rób zamiennie z wyciskaniem płaskim (chyba, że masz standardową obsesję na punkcie tego ćwiczenia! ;)) 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] mase) pon- klatka 1. prosta lawka 4x10/8/6/4 2. skos glowa do gory 4x10/8/6/4 3. skos głowa w dół 4x10/8/6/4 4. przenoszenia hantla na lawce 4x10 5. rozpietki 4x10/8/6/4 wt- biceps 1. modlitewnik 4x10/8/6/4 2. sztanga łamana 4x10/8/6/4 3. hantle 4x10/8/6/4 4. drążek 4x5 sr- plecy 1. podciaganie wyciagu do barkow szerokim nachwytem 4x10/8/6/4 2. [...]

Witam, cwicze 5x w tygodniu i tak: 1 dnia klata+triceps, 2 dnia biceps+nadgarstki, 3 dnia grzbiet, 4 dnia barki+nogi, 5 dnia biegam sprintem (narazie zaczynam, z przerwami nie przekraczam 30min). Kazde cwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/8/8 podniesien, 2 min przerwy. Cykl trwa 6-8 tygodnii (w zaleznosci od czasu). Wykonywane cwiczenia: KLATA [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 76 3.WZROST: 194 4.WYMIARY: BICEPS: 32 KLATA: - UDO: 55 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: ok 2 lat 6.CEL CYKLU: masa

.WIEK: 19 2.WAGA: nie całe 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 160 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+ omka meta + prolo 8.TRENING: 3xtydzien 9.CEL CYKLU: masaa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace 11.POZIOM BF% [...]

pon- klatka 1. prosta lawka 4x12/10/8/8 2. skos glowa do gory 4x12/10/8/8 3. skos głowa w dół 4x12/10/8/8 4. przenoszenia hantla na lawce 4x10 5. rozpietki 4x12/10/8/8 wt- biceps 1. modlitewnik 4x10/8/6/6 2. sztanga łamana 4x10/8/6/6 3. hantle 4x10/8/6/6 4. drążek 4x5 sr- plecy 1. podciaganie wyciagu do barkow szerokim nachwytem [...]

Pon. Klata+plecy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi skos 4 12 10 8 6 3. Rozpiętki 3 8 8 8 4. Wyciskanie sztangi wąski 3 10 8 6 1. Wiosłowanie 4 12 10 8 6 2. Martwy ciąg 3 12 10 8 3. Szrugsy 3 8 8 8 Wt. Barki+Biceps+Triceps 1. Wyciskanie sztangi przed [...]

Wzrost:187 Masa: 84kg wiek:21 lat staz: cwiczenia w zaciszu domowym cel: rzeźba współczynnik gibkości : -15;);) Prosze o sprawdzenie, wprowadzenie poprawek: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/8 -wyciskanie na ławce prostej 15/12/10/8 -rozpietki ze sztangielkami 4x10 Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 15/12/10 [...]

[...] Przecież nie robią specjalnej diety i treningu pod testy. Więc skoro mamy A- dietę, B- trening, C- suple i skoro A+B wzrost w ciągu 3 miesięcy wynosi 1 cm (przyjmijmy biceps) a potem nie zmieniając A i B, dodajemy C czyli stacki i wzrost wynosi 3 cm to różnica to 2 cm czyli 200% wzrostu! Logika sie kłania! Ja uważam suple za bardzo [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 to bedzie robione raz na 2 tygodnie :] 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 wiem ze jest trudno ale mam bardzo slabo [...]