bialka

Możesz spróbować. Jeżeli to nie kwestia przetrenowania to może coś z tego wyjdzie. Kcal jest już bardzo mało, więc dalsze obcinanie nie ma sensu. Możesz np zmniejszyć trochę ilość tłuszczów zwiększając ilość białka tak aby kcal pozostały na podobnym poziomie. Również zwiekszenie aktywności.

OK czyli przynajmniej jesteśmy zgodni wszyscy, że 500g węgli to za dużo %-). Z propozycją KIF ciężko się zgodzić bo to daje dadorowi niecałe 1700 kcal. Zdecydowanie poniżej BMR. W "kracie na lato" nasz pierwszy konsultant patrząc na mój rozkład stwierdził, że 2g węgla / kg to już jest mało, a tu KiF proponuje <1g - baardzo mało 8-O. Biorąc pod [...]

chodzi mi nie tyle o udział białka, co totalny brak węgli i stosunkowo niską kalorycznosć diety

Czyli sądzisz że za mało zwierzęcego? Mogę w takim razie zmniejszyć węglowodany, można też zmniejszyć makaron na rzecz ryżu który ma mniej białka.

czokolate, Ja rozumiem, że bardzo chcecie wiedzieć, jak zrobić dobre badania. Podopowiem, że Protein Shake został poniekąd sprytnie wybrany - białka sojowe nakładają się na białka serwatkowe o podobnych masach i wynik oznaczenia zawartości (ale nie identyfikacja!) alfa-laktoglobuliny nie jest aż tak dokładny. Jest alfa-laktoalbumina? Jest. Więc w [...]

EasyDoor bez przesady skoro się nie zgadza to jak najbardziej tzeba wyjaśnić dlaczego, z tym że akurat stosunek a-laktoalbuminy do b-laktoglobuliny ma się pewnie nijak do właściwości anabolicznych białka

Strasznie podbijasz ilość białka roślinnego dużą ilością węglowodanów. Być może lepiej będzie zmniejszyć ich ilość, zwiększając tłuszcze i trochę białko pochodzenia zwierzęcego.

W badaniach zrobionych przez Activlab pojawiają się nieścisłości. Jest zupełnie inna ilość poszczególnych frakcji białka wołowego w surowcu wpc i w Protein Shake. W surowcu, który jest używany do produkcji odżywek Activlab ( według tego co oni sami twierdzą) stosunek AlfaA do BetaB wynosi w przybliżeniu 1:2, w Protein Shake ten stosunek to już [...]

Wprowadziłem sobie zmiany posprawdzałem, pozmniejszałem do kalorii na poziomie 3600 ale białka i tak mam 206g, tłuszczy 114g, a węgli 440g. Jak mógłbym to poprawić? Podobnie do tego co wstawiłem wczęśniej tylko mięso pozmniejszane.

no właśnie ww mają też w cholerę białka. 24g/100g. a z tą wodą chodzi o to, że jak coś gotuję, robię na parze to z tego kurczaka woda odparuje :)

Cześć. W mojej diecie jest 80g białka zwierzęcego, 20g z odżywki a reszta to białko roślinne z makaronu, owsa, ryżu itp. Suma około 170-180. Przy wadze 70kg , zapotrzebowaniu około 3000kcal. Jem na masę około 3400 kcal, czy takie proporcje są dobre? Suma dobowa: 3393 kcal 174 g białka 79 g tłuszczu 491 g węglowodanów

[...] posilkow ...a jednak poszlo... Mam juz tego dosyc :) wiec POMOCY ! ,monotonnia w diecie - raczej nie ,jadam roznie i rozne rzeczy , staram sie poprostu dostarczyc te 2-3 g bialka na kg masy ciala ,choc nie zawsze sie udaje.braku regeneracji- tez odpada. Chcialbym w koncu zrobic choc te 2-4 kg solidnej sylwetki ,bez obawy ze to tylko retencja [...]

Witam, mam takie pytanko do was ... zakupiłem węgle olimpu Carbo nax, dawkuje 50g 30 min przed treningiem oraz bezpośrednio po treningu ... pytanko dotyczy białka iso+ firmy 4+ czy mieszać je razem z węglami i pic razem po treningu czy odczekać np. 30 min i dopiero pic białko ?

4nn, wiadomo coś o terminie dostawy? Wykończyłam wszystkie białka i nie wiem, iść na zakupy, czy uzbroić się w cierpliwość?

Siemanko,chce zakupić białko do maksymalnie 200 zł z przesyłką,czyli pewnie jakieś 185 zł pójdzie na białko. Interesuję mnie około 3kg białka. Zastanawiam się nad kupnem : PEAK DELICIOUS WHEY PROTEIN 3kg - równe 200 zł wyjdzie z przesyłką. SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 2350g - 160 zł TREC białko WHEY 100 2200g - 152zł - chyba, najmniej [...]

Dodać do tego trochę benzyny, nitrogliceryny, trocin i jest moc %-) Właściwie to nie takie głupie, o ile ten twaróg będzie mi wchodził po treningu, to mam sporo białka na cały dzień zjedzone, nie będę musiał od razu katować się toną kurczaka. Czyli szłoby tak: - 2 kostki twarogu - 2 banany - 300g mleka - miód - 50g ryżu białego / paraboiled [...]

2 kostki = 90g białka w przypadku mojego twarogu, + 30g łeja do smaku + 1-2 banany

2 kostki to sporo, mi tyle białka nie potrzeba. Myslałem, żeby dodać do tego miksu białego ryżu, powiedzmy z 50g na porcję.

W Twoim przypadku (treningu FBW 3-4 x tydzień; inne formy aktywności fizycznej) podczas poszczególnych sesji treningowych nie zaproponowałbym więcej niż dwa ćwiczenia (4-6 serii) na następujące partie (nogi, plecy, klatka piersiowa) i jedno (2-3 serie) na pozostałe partie. Powinnaś uwzględnić porcję wysokiej jakości białka (nie mniej niż [...]

Więc tak cienko, bo jak sam powiedziałeś wychodzi ci za dużo kcal a za mało białka zapotrzebowanie 112g węgli? pomyłka? odstąp sobie np orzechów włoskich , musisz to pozamieniać np możesz wywalić rodzynki suszone. herbaty nie musiz wliczać xd,