witam, chciałbym zrobić moj pierwszy cykl, ale nie bardzo wiem jak mam się do tego zabrać zakupiłem narazie: OLIMP Creatine Mega Caps 300 kaps. 2x OLIMP Carbo 1000g w grę wchodzi zakup np. Ostrowii WPC 80, 900g. moje dane: wiek: 18 staż: od grudnia 2007 waga: ~65 wzrost: 174 dieta: jest planuje zrobić cykl trwający około 6tygodni, trening jaki [...]
RotInPain -> sa inne smaki...a cena 180zl za <7kg wychodzi na jeden z najtanszych gainerow na rynku...takze jesli wolisz w tej cenie kupic gain bolic'a ktory ma 15g bialka i 80g malto to Twoja sprawa
[...] powiedzmy do 15-20min od jego zakonczenia, ale nie mozesz tego traktowac jako posilek potreningowy - ten jest OBOWIĄZKOWY i powinien zawierac odpowiednia ilosc wegli i bialka w postaci naturalnego jedzenia -> np. 100-150 g ryzu + 150-200g miesa (kurczak, indyk, tunczyk w sosie wlasnym itd) -> ogólnie to juz w tej kwestii dział [...]
To, że biernol ma parę pryszczy, to nie znaczy, że zły chłopak jest. (boże broń żebym obrażał) Produkt zawiera również sporo białka, w cholerę witamin i minerałów + składniki aktywne wymieniane powyżej. Jako ekwiwalent posiłku jest jak najbardziej ok i może by stosowany niekoniecznie zaraz przez kulturystów, prawda? Proszę o szersze spektrum w [...]
Po pierwsze, w kazdym z posilkow brakuje warzyw - to bardzo wazne. W sniadaniu dodaj bialka, np. jaja, a jogurtu/kefiru nietraktuj jako zrodlo bialka poniewaz jest go w nim za malo. Ryz brazowy daj przed treningiem, ryz bialy daj po treningu. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-01 11:26:28
[...] zawierajacy roslinny odpowiednik żeńskich hormonów. Nawet wegetarianie nie powinni opierac swojej diety o soje. Jest duzo wiecej innych zamiennikow z wieksza iloscia bialka, wystarczy odpowiednio laczyc i tez dostarcza sie wszytskich aminokwasow. Jezli twoje niejedzenie miesa wynika jedynie ze "nie czuje potrzeby" to jednak [...]
Plan treningowy tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_maj%C4%85cy_inicjowa%C4%87_budowanie_masy_do_oceny-t439564.html Dieta oczywiście jest. Chciałbym sobie skomponować posiłek potreningowy. Zastanawiałem się na zakupem Carbo lub Dextro firmy Olimp i do tego Whey Protein Complex 100%. Co sądzicie o takim połączeniu? Carbo czy Dextroza będzie [...]
Co to jabłczan kreatyny ? Jest to sól kreatyny, molekuły która cech.uje się lepszą wchłanialnością od monohydratu, powoduje mniejszą retencję wody. A retencji nie stwierdziłem znaczącej przy mono, ani jabłko się lepiej nie wchłania. PS. Wszystko było na setki sposobów opisane. Dla szybszego transportu kreatyny do mięśni potrzebny jest wyrzut [...]
[...] i przed tem pol roku. Uprawiane inne sporty: pilka nozna, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga (mam w domu) Dieta: duzo bialka weglowodanow...(zdrowo sie odzywilam) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - kiecu123 w dniu 2008-10-01 13:04:38
Zbieram się do kupna białka. Znalazłam Matrixa (polecany ciasteczkowy), do tego Nectar (ale tutaj nie wiem, czy wanilia czy może wiśnia . Kupię też kilka (ze 3) batony na te ciężkie weekendy (żeby z 1 na weekend zjeść). Niestety, 200 zl wydam :(, no ale trudno, poczekam do 10-go. Chciałabym mieć więcej czasu, przez pracowite weekendy nie mam [...]
[...] 100kcal do diety i miec wiecej energii i siły na ćwiczenia która się zwróci w dwójnasób, niz jechac na malej kalorycznosci, odwalac treningi i spowalniac metabolizm. Co do bialka nie doradze, wisniowy syntrax mam jest dla mnie ble, ale inni go chwala, tylko, ze jak pije z woda, z mlekiem, rzeczywiscie jest bardziej strawny. Jak lubisz cos o [...]
Troche tego dużo;) Arginina i BCAA raczej odpada, białka dostarczam i tak wystarczająco. Chyba że jest jakieś słuszne uzasadnienie, dlaczego akurat przed cyklem siłowym brać aminokwasy? Estry i jablczan - zamiast mieszania może XPAND? A co z BSN Xplode, Shock Therapy i Stormem?
Batony Hi Protein MRP Matrix (low carb bar) - 80g (w sklepie w realu ok. 6-7 zł, w necie koło 5zł). ok.250 kcal, 26g białka, 21g węgli (ok.3cukru), 8,4tłuszczu (w batonie 80g). Niestety, to czasami jedyny ratunek. Wezmę puszkę tuńczyka, ser biały (chudy), kilka jajek na twardo (to mnie ratuje) i jak dam radę, to trochę chleba (weget [...]
witam. wiem że jest wyszukiwarka i, że wszystko git ale jakoś nie mogę nic dla siebie znaleźć, mianowicie: jeżeli znalazł by sie ktos kto może mieć dobry plan na rzeźbę to bardzo prosił bym o pomoc... Nie interesuje mnie jakiś tam planik na 3 dni - poprosu NIE CZUJE EFEKTÓW- żadnych... mam jakiś tam plan ale wszyscy mówią ze jest zły. tak więc jak [...]
[...] ja jestem w 1 grupie wiec powinenem wrocic w miare o normalnej porze... ostatni skoncza o 18 Obym to nie byl ja... Dieta: -8:00 omlet z 3 calych jajek i jednego bialka, 50g platkow owsianych i dzem niskoslodzonym:D -11:00 50g chleba razowego 100g poledwicy, 30g sera i kilka plastrow pomidora -13:30 salatka z kurczaka (50g groszku, [...]
[...] ale uwzgledniajac cwiczenia silowe prowadzi do zwiekszenia metabolizmu i spokojnego spalenia nadmiaru tkanki tluszczowej. Jednak to wszystko trzeba sobie pierw powyliczac (ilosc bialka w diecie dobrze by stanowila 30% zapotrzebowania kalorycznego, co jest duzo wiecej niz ty teraz jesz) i pozakladac co sie moze. Obcianac kalorie zawsze sie zdąży.
[...] 4-rech na przyklad. Reszte czasu biegaj normalnie Maja to byc takie interwaly by ci sie na wymioty zbieralo No i zdecyduj sie czy idziesz w strone zrównoważonego rozkladu bialka i wegli, wtedy tluszcz musi byc na niskim pozioie, czy obciansz wegle i dodajesz tluszcz. Pierwsza metoda na poczatek daje wiecej mozliwosci manewru na przyszlosc by [...]
[...] i sile(nabranie masy miesniowej). Zalezy mi na takim treningu niz na treningu domatora...Co do diety to nie mam na prawde glowy, zeby ja sobie ulozyc...Bede jadl duzo bialka(kurczak, bialy ser produkty mleczne itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52 Wzrost: 163 Cel treningowy: Poprawa sily, sylwetki Staż treningowy na słowni: 2 [...]
Do autora tematu, brakuje Ci w sniadaniu bialka, dodaj np. jaja. np. owsiane + owoc + oliwa + jaja Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-01 16:40:58
Witam wszystkich;) Odrazu powiem ze korzystalem z wyszukiwarki lecz nie znalazlem niczego co by zaspokoilo moje watpliwosci Obecnie jestem na kuracji skladajacej sie ze 100 tab. metki i 5 schotow omki. Strzaly robione co tydz. Na odblok mam paczke clomidu i zastanawiam sie czy to wystarczy i jakim schematem mam ten clomid brac? Płeć: Mężczyzna [...]
szmaja/dziennik/redukcja - teraz albo nigdy!
