bialka

dieta leży B: 2-2.2g/kg T: 1-1.3g/kg WW: 5 g/kg Zrób zrzut diety,poczytaj o układaniu diety wtedy coś wstaw. Przekąska przedtreningowa?! ---> musi być pełnowartościowy posiłek -brak źródła białka(banan,baton energetyczny )nie zapewni Tobie energii na cały trening Pzdr

"Ostatnio kupiłem przez "sfd.pl" białko: Łowickie - WPC 80 (Kumpel polecił mi na masę) i mój problem tkwi w tym że ta masa jednak stoi ciągle w jednym martwym punkcie 67kg." -->Nie oczekuj ,że jedząc samo białko zbudujesz masę ! Odpowiednio zbilansowana dieta ! dieta leży,zrób zrzut diety ! 4 posiłki zdecydowanie za mało ,5-6 posilkow posiłek [...]

Malo bialka, daj wiecej. Dograj miske ogolnie, bo widac po efektach to musi strasznie kulawa byc. Bez dogranych podstaw startowac z saa nie ma sensu. Pierwszy cykl, dalbym sama mete. Suste zostaw sobie na przyszlosc. 1-7 meta 20-30mg ed

Witaj, jeżeli spożywasz zbyt mało białka odżywka będzie jak najbardziej na miejscu. Co do bcaa, jeżeli miewasz problemy z regeneracją można rozpocząć również suplementację, w tym temacie nieco wspomoże, jeżeli natomiast przebiega ona sprawnie i tak zwyczajnie rzuciłeś bcaa w okresie budowania masy niekoniecznie jest ono niezbędne. Zmieniony [...]

Jak podgrzać wodę na herbate, to możesz sobie zrobić owsiankę na wodzie a jako źródło białka ugotuj sobie dzień wcześniej jajka, lub po prostu rób śniadanie przed pójściem spać ;) A zamiast gainer lepiej zrób sobie owsianke na wodzie + WPC ;)

cześć wszystkim, to mój pierwszy wpis na Waszym forum, dlatego chciałbym się przywitać :) mam pytanie odnośnie suplementacji, jestem początkujący, ćwicze gdzieś od pół roku, jak dotąd nie korzystałem z żadnych suplementów, a teraz chciałbym zacząć coś brać aby zwiększyć efekty, dodam że moim celem jest nabranie masy mięśniowej moje wymiary: [...]

Witam, jak większość początkujących mam dużo pytań. Sporo czytam co prowadzi do następnych nowych pytań. Dlatego zakładam ten temat aby uzyskać odpowiedzi na przynajmniej część z nich. Na siłowni ćwiczę jakieś 2-3 miesiące, wcześniej biegałem, trochę pływałem, ogólnie kondycja jest dobra. Mam 23 lata, 182 cm wzrostu i na tą chwilę 73 kg wagi. [...]

Trening 3-4x w tygodniu, masujesz do cardio możesz dołożyć raz w tygodniu. Kuraka daj tyle żeby mieć te 215g białka, nie wiem ile wyjdzie, może 500g.

Pamiętaj że ważysz wszystko przed obróbką termiczną a nie po. Kurczaka obetnij tyle, żeby mieć 215g białka. Do pierwszego dodaj ze 3 jajka np. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-01-29 22:30:49

Aha dobra już wiem chleb zamienie na razowy i jeszcze jedno Tłuszcz 1,1 g / 1kg, Białko 2,1 g/ 1kg a Węgli ile na 1 kilo? Węgle to reszta zapotrzebowania. Jeszcze jak coś możesz ustalić od 0.9-1.2 tłuszczy a białka 2.0-2.5

Białko 215g max, tłuszcze obetnij do 105g powiedzmy, reszta węgle. 1. Brak źródła białka 2/3. Ok 4. Orzechy wyrzuć. 5. Ok 6. Ok 7. Wrzuć tutaj te orzechy włoskie, ten posiłek zjedz jakąś godzinę przed snem, chleb zbędny.

Jak zjadam duzo jaj to mam wysyp syfow na plecach przy nabiale to samo a przy samym miesku znika 80% problemow z tradzikiem i nie moge tez przekraczac 165 g bialka bo jak zjadam wiecej i dojda do tego jaja to zaraz pizza na plecach %-)

Czy aktualne wyliczenia z potreningu.pl są dobre? Współczynnik BMR 2102.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3627.04 Węglowodany 55% 1994.87kcal = 498.72gram Białko 15%% 544.06kcal = 136.01gram Tluszcz 30% 1088.11kcal = 120.9gram Czy przypadkiem nie za dużo trochę tłuszczów a za mało białka ?

Rozpisz diete i plan i daj do oceny 5000kcal to duza za duzo tylko cie zaleje jak twoje zapotrzebowanie to 3500 to robisz tak bialka dajesz 2g/kg tluszczy 1,3g/kg reszta wegle i dobijasz do jakis 3800 kcal jak nie bedzie masa dalej szla to wtedy bedziesz dokladal ale mysle ze ruszy przy tylu kcal

Witam mam 20 lat wazy 78 kg przy 176 cm wzrostu według wzory podanego na forum wyszło mi 2600 dziennego zapotrzebowania przy treningu 3 razy w tyg po 70 min ... przy przeliczniku 2g białka na kg ,3g węglowodanów na kg no i 0,5 tł na kg białka 156 węglowodanów 237 tłuszczy 39 i tu powstał mój problem kombinuję te posiłki tak jak to przy [...]

Witam mam 20 lat wazy 78 kg przy 176 cm wzrostu według wzory podanego na forum wyszło mi 2600 dziennego zapotrzebowania przy treningu 3 razy w tyg po 70 min ... przy przeliczniku 2g białka na kg ,3g węglowodorów na kg no i 0,5 tł na kg białka 156 węglowodorów 237 tłuszczy 39 i tu powstał mój problem kombinuję te posiłki tak jak to przy redukcji [...]

Witam.Właśnie rozpocząłem swoją przygodę z siłowni, jestem ektomorfikiem i praktycznie niemożliwe jest w moim przypadku podniesienie masy ciała.Postanowiłem to zmienić i ułożyłem sobie swój plan treningowy. Wygląda to tak w poniedziałki robię klatkę, barki, tricepsy, w środę plecy i bicepsy, a w piątek brzuch i nogi. Zapomniałem dodać że na chwilę [...]

W pierwszej kolejności należałoby należy przeanalizować dietę. Jeśli są w niej braki, a zazwyczaj są to braki białka, wówczas należy wspomóc się odżywką białkową (np. Trec WHEY 100). Jak kwestia diety jest ustalona, to dopiero można przejść do kwestii suplementów. Żeby "spalić" tłuszcz to przede wszystkim przyda się .. spalacz tłuszczu. Można [...]

ozzy jesz cale czy pare calych a reszta bialka ?

Można bez problemu jeść płatki owsiane+wpc+maslo w jednym posilku. Pytam ponieważ tłuszcze nasycone + weglowodany głównie proste to niezbyt dobre połączenie tutaj są złożone i to w asyście białka więc jak to sie przedstawia ?