bialka

Zmiana diety jak najbardziej słuszna. O ile nie masz diety pudełkowej z ustalonymi indywidualnie makro (a ta już po kieszeni mocno bije), to w tych pudełkowych białka jest mało - 30-60 g - ktoś kiedyś wrzucał uzyskane z kateringu dane ;-) Masz mało mięśni, a tą dietą i aerobami chyba jeszcze pogorszyłeś kompozycję sylwetki. A codzienny trening [...]

Dzięki za porady, Panowie ;) Wrzucę dzisiaj przykładowe dni diety z rozpiski, jaką otrzymałem z potreningu.pl z prośbą o opinie. Z tego, co czytałem po forum i widzę na pierwszy rzut oka, wychodzi około 2g białka na 1kg masy ciała, więc pewnie ok. EDIT: Wspomniane przykłady: 1 dzień 08:15 TUŃCZYK Z OGÓRKIEM I PIECZYWEM 85g OGÓREK KWASZONY [...]

Kolega był u Panów z fitdietetyk.pl Dostał diete B -15% T -25% W -55% przez 2 miechy schudł 6 kg, wychodzi na to ze ma 1 gram bialka na KG masy ciała, dlatego pytam. Zadnego sportu nie urawia, nie widac by tkanke miesniowa stracil

0,8-1,0 to o ile pamiętam zalecenie dla osób nie trenujących, ale nie na redukcji, tylko na co dzień. Na redukcji nie trenujący też mogą jeść trochę więcej białka. Dodatkowo dobrze jest wprowadzić jakąkolwiek formę ruchu, żeby chronić mięśnie.

Jak wyliczyc to zapotrzebowanie? Jak wyliczyc bf?roKlad bialka i tluszczy jest w ankiecie. O jakie zapotrzebowanie chodzi? Skad mam.to wziąć?

Robicie z ludzi d****i normalnie... Wiem że rózni ludzie tu zadają różne pytania... Ale ja się do nich nie zaliczam.... Zadałem jak wyliczyć zapotrzebowanie, to żadnej informacji nie uzyskałem od tego kozaka. Odnośnie białka, tłuszczy, czy węgli to napisałęm ile spożywam, a że kozak nie potrafi podzielić to nie mój problem... Co do bf to nigdy nie [...]

Tutaj można by próbować znaleźć kompromis, tzn. - trenować siłowo, ale nie bardzo często (żeby tego białka nie było trzeba bardzo dużo, ale żeby mięśnie miały dobry bodziec do utrzymania się) i redukować na małym deficycie (aby organizm spalał przede wszystkim tłuszcz, nie mięśnie). Nikt nie powiedział, że treningi muszą być częste - wystarczy [...]

@SzeA - Katabolizm Cie nie dopadnie jeżeli po treningu dostarczasz składniki budulcowe jak i energetyczne. Jeśli w życiu nie masz chronicznego stresu, zaburzeń snu, nadmiernej aktywności fizycznej czy nieodpowiedniej diety (niedoborowej w niezbędne składniki pokarmowe), niskiej podaży białka to nie masz się co martwić o takie rzeczy. @s16 - [...]

Arthass powyżej napisał, że BCAA to raczej nie opłacalne dla amatorów. Otrzymuję więc sprzeczne informacje... :) Dlatego, że takie jest moje prywatne zdanie, po zapoznaniu się z efektami działania BCAA. Jest teraz moda na BCAA i każdy praktycznie poleca jak "podstawa" suplementacji, ale tak naprawdę sprawdza się to tylko w przypadku wąskiej grupy [...]

Dzięki wszystkim i tak jak mówiłem wezmę sie za dietę jak najszybciej bo sam nie wiem na dzień dzisiejszy ile mam węgli, białka itp. Co brakuje i co uzupełnić a dietą sobie wszystko optymalnie wyrównam

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Po ostatnim poście można wnioskować ze jednak nie stosujesz diety i masz nikła wiedzę na temat odzywiania . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz [...]

Pierogi -wartości odżywcze /SFD/2017/5/14/dde858fa4c31410eba18259a99ac1f9a.jpg Pierogi to mączną potrawa lubiana przez wielu Polaków. Czy dbając o formę trzeba z nich rezygnować? Czy można przygotować pierogi w wersji dietetycznej i cieszyć się ich smakiem będąc na diecie? Pierogi to kawałki cienkiego, elastycznego i lepkiego ciasta wypełnione [...]

• Posiłek I Składniki :3 Jaja całe jajka (L), 2 białka Jaj, 100g pomidora, 100g papryki – warzywa możesz dać inne. Ilość też ale bez przesady Wykonanie: Jajecznica, Jaja na miekko, na twardo – jak lubisz. • Posiłek II Składniki: 120g fietu z kurczaka, 100g sałaty, 100g ogórka Wykonanie: Saładka, kurczaka przyprawiasz, smazysz na patelni bez [...]

Możesz zrobić tak jak uważasz. W diecie masz zdecydowanie zbyt mało kcal. Do tego należy wyeliminować przetworzone produkty, jak sosy z cukrem, wędliny, wędzone ryby rzadko. Nie wygląda to zbyt dobrze. To ile powinienem zjadać kalorii ? i jakie makro ustawiać ? Bo teraz miałem plan 2g węgli na 1 kg ciała 2,5g białka na 1 kg masy ciała i ok 60 [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Nie jest dobrze. Praktycznie w każdym posiłku odżywka. I każdy poisłek na słodko. Czyli mamy jazdy na słodkie - które trzeba ograniczyć ;-) Sniadanie może zostać, wywal z niego odżywkę, dodaj jedno jajko. Baton raz na jakiś czas - suszone owoce to praktycznie sam cukier a żurawina dodatkowo olej - kiedyś widziałam żurawinę, która miała w skłądzie [...]

Na spalacze jest za wcześnie, szczególnie na yohimbinę. Dieta standardowo - 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww. Jeśli masz duża nadwagę, liczysz na należną, prawidłową masę ciała.

Mój błąd, 250-300 węgli, a białka ponad 100 lekko. Dietę dam jak będę w domu.

Wrzuciłam Ci makro, białka masz 230g. Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na "poziom zerowy"?