Wez sie w garsc wstan wczesniej o 15 minut i zrob pelnowrtsociowe zarcie (ww zlozone + bialko + tluszcze), sniadanie to jeden z wazniejszych posilkow w diecie, kazdemu chce sie spac ale jakos trzeba sobie radzic. Co do pytania o kaloryczny posilek to najbardziej kaloryczne sa tluszcze : 1g = 9kcal w porownaniu z ww czy bialkiem 1g = 4kcal.
Tak diete też mam ułożoną oczywiście. Troche mi się to rozeszło bo w exelu robiłem. Czyli co byście radzili wyrzucić glutarol i amino ? (szkoda kasy ?) a czym to zastąpić ? Ilość Ww Białko Tłuszcze Śniadanie Płatki śniadaniowe 100g 80g 7,7g 4,6g Mleko 200g 10g 7g 3g Polędwica z indyka 100g 12g 5g Chleb zwyłky [...]
ok. co prawda nie jest to ta sama dieta ale ta też jest dobra. Będę podawał w kolejności węglowodany, białko, tłuszcze. *Śniadanie: -500ml mleka 3,5%24węglowodany, 15białka, 9tłuszczy - 3 kanapki białego pieczywa 52, 5, 16 -twarożek bydgoski (180g) 3,10, 8 *Drugie śniadanie(w szkole): -6 kromek chleba ciemnego 93, 13, 4 -25g polędwicy [...]
na śnieadnie najlepiej węgle złożone+szybko przyswajalne białko, na noc unikaj węgli i jedz białko+tłuszcze. Śniadanie np.płatki owsiane+białka jaj+orzechy, kolacja serek wiejski, twaróg, czasem tłusta ryba, może być tuńczyk w puszcze możliwości jest milion, ogranicza nas tylko wyobraźnia
cześć jestem osobą początkującą, przygotowałem sobie plan na redukcję, proszę o oceny i opinie lub porady dieta: deficyt 500 kcal kaloryczność 1800 kcal białko 1.8g/kg tłuszcz 0.5g/kg reszta węglowodany 5 posiłków dziennie, z czego ostatni bez węglowodanów, białko+tłuszcze śniadanie przeważnie płatki owsiane + Whey 3 następne posiłki mięso/ryby + [...]
Witam Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki [...]
jeżeli tego nie zrozumiesz to chyba nikt nie jest w stanie ci pomóc... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]
POCZYTAJ... i ułóż coś co ci będzie pasować trzymając się tych zasad... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]
[...] gdyż późno wracam ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g - ryż 100g - warzywa 100g - oliwa z oliwek 20 ml __________________________________________ białko.... ..Tłuszcze... .......Cukry 30g ....... .....20g...... .... >90g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu KOKTAJL nr 3 lub inny wg Bazza78-- [...]