/SFD/2021/10/20/29fc8eb2fc4e401b80507fbc4c9b4cbf.jpg Nie da się jednoznacznie określić co jest powodem takiej sytuacji jaka u Ciebie występuje. Zacząć należałoby się udać do fizjoterapeuty, który oceni czy w Twoim wypadku nie ma żadnej wady postawy. Wydaje się to dość oczywiste, ale tylko ktoś z fachową wiedzą jest w stanie stwierdzić czy nie masz [...]
Elo Dzisiaj waga 109kg Cardio 25min na czczo zrobione Teraz szama i znów w kime :) bo lubię swój tryb dnia i to mi pasuje :) Dzisiaj w planie trening barków, jutro zrobię łapy i później dzień off sie należy :)
Nie jestem trochę na bieżąco, ale jakieś problemy trawienne się pojawiły, że wraz z redu obnizyliscie podaz bialka? Wiesz co nic nie ruszane białko na ten moment, białko było ścięte ale dobre 8-10 tygodni temu jak nie lepiej :P. Dzisiaj ogólnie w planie miałem zrobić pull ale po ostatnim treningu barków spuchła mi prawa łapa, tak jakby od ścięgna [...]
/SFD/2021/10/19/35610ea5329046029888abbbbb8b89e4.jpg Wszystko tak na prawdę zależy co jest Twoim priorytetem treningowym sam plan nie wygląda źle, ale jeśli brakuje Ci dynamiki to po prostu powymieniaj niektóre ćwiczenia w planie na bardziej dynamiczne wersje. Wszystko zależy ile tak na prawdę chciałbyś mieć siłowych treningów, a ile [...]
19/10/2021 Rozgrzewka A1. 2km Trucht A2. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility Flow Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. 20 Hand Stand Shoulder Taps Worek 60 kombinacji C3. Kombinacja prostych/haków + low/mid/high kick Kondycja 7' AMRAP D1. 7 kcal Ski Erg D2. 3 Slamball Over The Shoulder 50kg Nie wiem ile mi rund wyszło bo nie liczyłem 3 [...]
Coś mało jogi u mnie ostatnio, więc wrzucę fajny film o syrenie. Syrena nie zrobiła chyba tak dużej kariery jak chociażby szpagat i chyba nie robi takiego wrażenia na niezorientowanych, bo na pierwszy rzut oka wydaje się łatwa. Aaaale jak ktoś próbował to wie, że żeby wszystko idealnie zagrało i żeby pozycja była komfortowa, trzeba mieć i otwarte [...]
Witam mam taki problem, że przy robieniu rozpiętek rwie mi barki czy jest to normalne? Czuje jakby mi je rozrywalo, do tego mam z nimi taki problem, ze co kolwiek z nimi zrobie tzn. Powyciskam na barki sama sztange 20kg to juz je czuje zmeczone, czasami potrafie byle gó*** zrobić i już je czuje i sa zmeczone. Do tego gdy wyciskam na plaskiej to [...]
Dziś trening barków i bicepsów Bardzo dobry trening, może nie jechałem z mega nastawianiem bo trochę zamulony byłem przez to że po 1 posiłku jeszcze poleżałem i jechałem dopiero po drugim bo moja też chciała jechać. Ale jak już wszedłem na siłkę to bajka od pierwszego ćwiczenia ;) barki i bicepsy(lekko) Face pull 2wstpene 3s robocze 12-15p 41kg [...]
Post podzielony na dwa ze względu na limit znaków na forum. Może taki trening jak wyżej będzie lepszy? Piątek to trening na wzór fbw, bez nóg i barków. Zamiast podciągania wąsko w ten dzień dodałbym wiosłowanie sztangą. Zmieniony przez - Exige w dniu 2021-10-16 21:49:56 Zmieniony przez - Exige w dniu 2021-10-16 21:50:30 Zmieniony przez - Exige w [...]
[...] Kb Row 44kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 72kg (2*36kg) Akcesoria 6 rund D1. 30" on/30" off Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj odrobiłem planka za ostatni tydzień, w innej formie, ale wszedł dobrze :-)) poza tym za tydzień zrobię 8 serii, a za dwa 6 serii, zamiast 10, bo [...]
Dzień 13.10.2021 - ranek zaczęty od 20min. Cardio , później trening barków gdzie barki weszły super , tric już brakowało sił :/ , później odpoczynek i korzystanie z wolnego dnia w pracy :) , kurde jakoś ciężko z szamka się zrobiło , jeden posiłek dałem bataty zamaist ryżu i weszło i wiele lepiej xd mam nadzieje ze zaraz nie będzie trzeba kończyć [...]
Witam. Od dwóch lat trenowałem kalistenikę. Ćwiczenia, które wykonywałem to były między innymi: podciągania mieszanymi chwytami, dipy, różne kombinacje pompek, stanie na rękach, przysiady itp. Kilka miesięcy temu zakupiłem sprzęt typowo pod siłownie, czyli: ławeczka, gryfy: proste / łamane, hantle, stojak na sztangę i postanowiłem ułożyć swój plan [...]
Wbrew propagandzie powszechnej w XXI wieku ludzie wcale nie są równi, posiadają inny potencjał do rozwoju fizycznego i intelektualnego zdeterminowany genetycznie. Jeśli ktoś rozpoczyna trening siłowy i myśli, że za kilka lat będzie na poziomie elitarnych kulturystów czy ciężarowców, to może go czekać niemałe zdziwienie. Kolejny raz propaganda w [...]
a co u mnie? Wczoraj dostałem odpowiedź od Adama co dalej, więc od dzisiaj nowe makro i nieco inny rozkład makro. Dzisiaj 110,5kg Cardio 4x25min na czczo leci dalej Czwórki będą robione raz na 3 tygodnie, dwugłowe tak jak do tej pory dorzucane do barków i klatki po 1cw 5-6s Dzień treningowy 1: 50b, 15t, 60ww 2: 50b, 5t, 80ww 3: 50b, 5t, 80ww 4: [...]
Ok zmienię to . I czy w takim razie mogę dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę oraz czy w któryś dzień mogę dołożyć delikatny trening barków np. po dwie serie na akton bo na nich najbardziej chciałbym się skupić w tym planie ?
Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100,2 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]