barkow

jak nie potrafisz ocenić czy ciężar jest adekwatny to wlaściwie o czym my mówimy... ja bym z tego ćwiczenia zrezygnoował w takim przypadku- ból barków przy tym ćwiczeniu raczej nie powinien wystąpić, chyba, ze faktycznie wykonujesz go b. źle nie wiem jak wykonujesz wiosło i jak mc, ale jest całkiem możliwe, ze niejako przeciązasz dolny odcinek [...]

Jeżeli ból barków ma swoją przyczynę w odcinku szyjnym to przyda się dobry terapeuta manualny a nie suplementy do regeneracji stawów. Niestety dobrych fachowców jest niewielu.

daj fotke jakas nog jeszcze bo dobre kopyto jest jw ktos pisal popracuj nad szerokoscia barkow i klatka to bedzie wy***anie :) sog za kopyta

ło, faktycznie poj****o mi się rozłożenie barków na 2 jest nawet lepszym rozwiązaniem :)

Podciaganie na drążku średnim chwytem - tak troche szerzej niż szerokość barków. Technicznie, łokcie "wbijasz" w żebra. Do tego wiosłowanie nachwytem dość wąskim w maksymalnym opadzie tułowia i powolnym opuszczaniem. W zasadzie nic wiecej nie potrzeba - tu musi leżeć technika. Te ćwiczenia wykonane prawidłowo to gwarancja sukcesu.

A na cholerę blokować? Dopraszanie się o ból w łokciach czy o przejęcie pracy z barków na tricepsy?

Z brzucha wywal te brzuszki. Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, szkoda barków, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie., daj wyciskanie za to jakieś . Może być modlitewnik ale 2 serie.

M. obręczy barkowej 3 x 15 – wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie) 4 x 8 p – wyciskanie sztangielek stojąc (tradycyjne, po dużym obwodzie) 3 x 8+8 – unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 3 x 12 – podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 3 [...]

przekoacko !:) tył barków kiepski strasznie

Plan na masę - sugestie mile widziane ver.2 partia 1x w tyg. - jednak dzielony najlepszy dla mnie. Klatka, bicepsy. Wyciskanie Sztanga skos+ 5x5 Wyciskanie Hantle poziom 4x10 Rozpiętki 3x20 Dipsy 2x8-10 Uginanie podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ławka 60st. hantle 12/10/8 Uginanie modlitewnik 12/11/10 Brzuch 4x25 Przedramiona 6xMAX Nogi, łydki. SQ [...]

w rokk !! :OO Niezle :) ale tył barków popraw ;]

DZIEŃ 48 - TRENINGOWY ZMA na twardy sen i regeneracje (moj 2 cykl z ZMA i drugi raz sie nie zawiodlem): 01. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 14g BCAA Xtra, 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus 02. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka **. 10 kaps. [...]

[...] przynajmniej przod i bok). 1. Ciezki wycisk (push press, ew. military press) rampa 6 2a. Wznos boczny 3x12 2b. Podciaganie hantli do mostka 3x10-8 3. Wycisk zamaszysty 2-3x12-10 4. Szrugsy Dodaj jeszcze w ktorys dzien tylni akton barkow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-09 03:25:07 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-09 03:25:54

Taa, pracę przejmie triceps... W PUSH PRESS, CZYLI W RUCHU DYNAMICZNYM, w którym 80% energii idzie z nóg, NIE z barków czy tricepsa. Ciekawe rzeczy wypisujecie. Zaangażowanie tricepsa jest niemal żadne. Jako stabilizator pracuje. To wszystko. W innym wypadku miałbym już dawno 55 cm w łapie, przy takich ciężarach. W push press operuję na 120-140 kg [...]

ok. dzieki. tylny cwicze razem z plecami, chyba ze myslisz ze w tym układzie dniowym teningów, było by lepiej dodac go do barków?

moim zdaniem dobry gen do pleców i barków też niezły ale stary tutaj prawie mięsa nie ma ;D jedziesz dalej z michą i wróć za jakiś czas

ciężko ocenić, nie uzupełniłeś profilu, ani nie podałeś żadnych danych, nie ma ankiety.. sam plan jest słaby, widać, że nie znasz podstaw takich jak przynależność poszczególnych mięśni do partii mięśniowej - zaufaj, że kaptury nie są partią mięśniową barków, tylko pleców, już nie wspominając o nazwach poszczególnych ćwiczeń..

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mezszczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:widomo PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Bodzio-z pierwszego planu jaki napisałeś odejmij po 1-2 ćwiczeń z każdej grupy mięśniowej i w poniedziałek i czwartek przećwicz plecy,klatkę ,biceps i brzuch a we wtorek i piątek barki,triceps,uda i łydki. hilde-co dziwnego wydaje Ci się w ćwiczeniu barków przed udami? Gorzej byłoby odwrotnie