barki z plecami

[...] hantli wzdłuż tułowia wiosłowanie z hantlami martwy ciąg hantlami naprzemienne zginanie ramion stojąc uginanie przedramion w oparciu o kolano środa wolne czwartek barki i przedramie obroty przedramion unoszenie hantli do klatki unoszenie hantli bokiem uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami uginanie nadgarstków w nadchwycie [...]

[...] oczywiscie bledny. Biceps trenowany dzien przed plecami-bedzie dawal o sobie znac. Trenujesz go samego a nogi z barkami? Nie widze sensu trenowania bicepsa samego/lepiej daj go do barkow-a nogi trenoj same-Dlaczego chcesz trenowac 5 dni pod rzad-skoro w 4 dni mozna spokojnie przecwiczyc cale cialo? np klata/trices plecy off nogi barki/biceps

trice po klacie, barki dzień później potem analogicznie z bicami i plecami - zajedziesz się.

do klaty: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI do bicepsa: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 uginanie sztangielek stylem młotkowym 3 sztangielki o kolano 4 siódemki gryfem łamanym plecy : 1 Wiosłowanie sztangą 2 Unoszenie tułowia z opadu 3 Podciąganie na [...]

sam tył też po plecach :D dobry pomysl :D kaptury robie z barkami i plecami po 3serie ;) przez caly czas jak cwicze to byl zawsze bic klata barki tric plecy klatka zmienialem tylko cwiczenia, a teraz chce zmienic calkiem system i tak jak podalem lepiej bym sie skupil na nogach bo juz bym mial 2 partie wciagu dnia a nie 3 to potem mi sie nie [...]

to jest trening na mase ale rób po 4 lub 5 serii i tak od 10 do 15 powtózeń ale zależy jakie mięśnie (to już sam musisz wyczuć :)) a wage ciężaru teżjuż sam a oto trening Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok [...]

Joł, Po pierwsze. Nie rób bicepsa przed plecami Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

jak dla mnie typowe podejście typu "bo chce wyglądać ładnie na plaży...", chłopie trening na siłowni to nie tylko klatka i brzuch(co tez przynajmniej moim zdaniem robisz w bardzo małym zakresie), a co z Tricepsem,Plecami,Barki,Nogi? ułóż porządny trening, trenuj ciężko w miesiąc nic się nie zrobi ludzie ćwiczą latami żeby dojść do [...]

plecy nie barki. Nie znajdziesz chyba żadnego białego koszykarza lub sprintera z rozbudowanymi szeroko plecami, murzyni to co innego. A to odpowiedź ogólna, nie dotycząca treningu domowego :)

Masz tu ćwiczenia do twojego sprzętu + filmiki Myślę ze pomogłem liczę na soga Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej skosy + - http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU&feature=relmfu Barki Wyciskanie żołnierskie Za głowę Przed głowie http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y&feature=relmfu Plecy Martwy ciąg [...]

jesli mozna... podajcie przykladowy plan na barki i plecy przy treningu kapturow z barkami/plecami pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

[...] na pięściach staraj się utrzymywać na 2 kolejnych od kciuka kostkach (wskazujący iii....ten dalej). Kiedy Przydała by Ci się jakaś hantelka żeby dopracować biceps ,triceps barki itp. Krótko hantelką można dużo zdziałać. Taka moja krótka porada. To moje własne zdanie i obserwacje ja tak ćwiczyłem i efekty były widoczne. Zmieniony przez - [...]

[...] lekko reke do przodu dzieki masie ciala i sile tricepsow. Trudna technika i malo uzywana. 7. Barki- podczas dlugiej walki w HAKU zawodnik potrafi sie umiejetnie zastawiac barkiem i takie blokowanie daje mu dodatkowa sile do walki. Czesto po wyczerpujacej walce tego typu zawodnicy na drugi dzien maja ostre zakwasy w barkach . Pracuja rowniez [...]

[...] lekko reke do przodu dzieki masie ciala i sile tricepsow. Trudna technika i malo uzywana. 7. Barki- podczas dlugiej walki w HAKU zawodnik potrafi sie umiejetnie zastawiac barkiem i takie blokowanie daje mu dodatkowa sile do walki. Czesto po wyczerpujacej walce tego typu zawodnicy na drugi dzien maja ostre zakwasy w barkach . Pracuja rowniez [...]

Wyciskanie na ławce skośnej jest dobre na przednią część barków, można popróbować różne szerokości uchwytu przy ktorych najlepiej czuje się barki. Tylną część można robić sztangielkami siadając odwrotnie na ławce skośnej do bicepsów, zamiast plecami opierasz się klatą. Można jeszcze poeksperymentować z wyciągami.

mi sie wydaje ze ciezary bierzesz za duze i pchasz plecami i klatka oraz rekami.najwazniejsza jest technika .ciezary same przyjda.z drugiej strony bez duzy ciezarow barki nie urosna.najperw wypracuj dobry ruch tak zebys czul dany miesien.co do treningu to na poczatek sztanga za karku do uszu 4 serie 10 10 8 6 pozniej albo linki od dolu tylem [...]

zrob takie cwiczenie stajesz plecami do sciany i zeby oba barki dotykaly sciany stoj tak z pare minut po odejsciu od sciany staraj sie utrzymywac taka pozycje jak przy scianie

z tego co słyszłem 1 cm w łapie powienien urosnąć w 1-2 tyg brania xp.ćwiczę na masę, chodze tak : pon - klata wto - plecy + brzuch + przedramie czwar - bicek + triceps spbota - barki + brzuch może robić dłuższą przerwę miedzy klatą a plecami? trenuje bardzo ciężko. może diate nie jest aż tak dobra bo często się do niej nie pilnuje

[...] trening tak, żeby na początku był biceps i triceps, porównać i ocenić- tu jest ten, plus, że kolejność możesz zmienić w czasie trwania cylku HST. "nogi plecy bic klata barki tric; to wydawalo by mi sie bardziej sensowne" -- a mi mniej, bo tric masz już tutaj jako 6 partie, czyli prawie na końcu treningu :) taki układ to bardziej do [...]

[...] do przysiadow. W takim wypadku tylni akton barkow dalbym do dnia plecow. Zostaje tez problem miesnia czworobocznego - pracuje takze przy treningu plecow i trenowanie go znow na drugi dzien razem z barkami zaburza regeneracje. Widzialbym taki podzial: Wt: plecy + czworoboczny Sr Czw: klatka + tric Pt: nogi Sb: barki + bic + przedramie