atlas ćwiczeń na siłowni

Niedawno opisywałem trening Bena Afflecka przygotowujący go do roli Batmana oraz Marka Wahlberga. W dzisiejszym odcinku przyjrzyjmy się treningowi Zaca Efrona przygotowującego go do roli w „Baywatch”. https://www.youtube.com/watch?v=HgewT6mDqXM Podsumowanie Opisany trening nie spełnia swojego zadania, nie ma podciągania na drążku, wiosłowania, [...]

Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]

Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]

[...] z dostępem do specjalistów, ale nie wiem od czego zacząć. 2. Czy bez uczęszczania na profesjonalną siłownię jestem w stanie wykonać wszystkie ważne ćwiczenia w domu kupując atlas? Nie mam jakiegoś limitu cenowego na ten cel, jestem bardzo zdeterminowany, żeby wrócić do dawnej formy. Na profesjonalną siłownie nie mam za bardzo czasu [...]

[...] liczę tylko siłownię) Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin, Zapasy, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowa siłownia + atlas + orbitrek Dieta : jest (bilans kaloryczny dodatni, odpowiednia ilość białka, rozłożenie posiłków w ciągu dnia, etc.) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] celu. Chciałbym aby ktoś pomógł i oświecił mnie odnośnie wyboru sprzętu, ponieważ nie jestem pewny co kupić: Atlas czy ławeczkę. Osobiście skłaniam się w kierunku atlasu, ponieważ mam mało miejsca w pokoju a atlas jest mniejszy, wyczytałem też, że na atlasie łatwiej się ćwiczy i łatwiej spala tkankę tłuszczową. Dodam jeszcze, że do [...]

[...] mi odpowiedniej diety oraz systemu ćwiczeń na siłowni, które w efekcie pomogą mi zwiększyć masę i siłę (nie chcę ćwiczyć na rzeźbę tylko właśnie na SIŁĘ). 2. Czy taki atlas jest w stanie chodz w pewnym stopniu zastąpić mi siłownię? http://allegro.pl/item147856484_atlas_jednostanowiskowy_choinkowy_prezent_okazja.html#photo Czy może lepszym [...]

Witam Mam lat 23 i zapisałem się właśnie na siłownię. Do tej pory biegałem (w tym maraton i pół maratony) i rower (po 3000km rocznie). Na zimę chcę coś potrenować na siłowni ale też i dalej biegać, ale po 50- 60 min na trening. Celem chodzenia na siłownię jest ogólny rozwój, przyzwyczajenie organizmu do ewentualnych innych dalszych ćwiczeń na [...]

[...] miesni czy cos :] Wiec na silowni (3 x tyg) od razu na wstepie bez niczego podano mi zestaw nastepujacy (nazwy cwiczen zaczerpniete ze slawnego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - swoja droga niesamowity wynalazek ten atlas). Cwiczenia podaje w kolejnosci w jakiej je wykonuje, caly trening trwa troche ponad godzine, w tym czasie wykonuje 4 [...]

Witam, chcialbym wam przedstawic do oceny plan treningowy, ktory ulozylem po wczesniejszym przeczytaniu multum stron z sfd i innych portali oraz korzystajac z atlasow cwiczen, m.in kulturystyka.pl/atlas. Cwicze na silowni od 2 marca zaczynajac od treningu na mase miesniowa, do wakacji. Glownie zalezy mi na przyroscie masy miesniowej w klatce, z [...]

[...] i poprawie sylwetki. Jestem osobą wysportowaną, nie występują u mnie problemy zdrowotne.Posiadam własną siłownie w ,której znajdują sie: ławeczka + gryf prosty, hantle, atlas, ławeczka do brzusków, drążek do podciągania oraz worek do odstresowania Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Ogólny zarys planu to: Poniedziałek lekki bieg(około [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miałem teraz roczną przerwę a wcześniej 2 lata z planem bez konkretnej diety Uprawiane inne sporty : Rower - hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka prosta, ławeczka [...]

[...] w siadie w podporze o kolano -------------------------------------------------------------- Cały plan treningowy byl tworzony przy pomocy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale jak juz wczesniej napisalem oprocz cwiczen na silowni to tez biegam po lesie ok 30-40 minut. Myśle ze w planie treningowym duzo do poprawy niebedzie i raczej sie o [...]

[...] w leżeniu 3x wyciskanie w leżeniu chwytem wąskim 3x pompki na poręczach 3x Brzuch brzuszki ze skrętem tułowia 3x unoszenie nóg w na ławce skośnej Piatek Ramiona Przejrzałem atlas ćwiczeń i prawdę mówiąc nie mogę znaleźć niczego gdzie nie ma wyciskania nad głową i lub jednostronnego albo w opadzie tułowia, nie wiem, czy powtórzyć ćwiczenia na [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningów. posiadam książkę pt. "Wielki atlas ćwiczeń na siłę i masę" Thierrego Bredla, i tam jest sporo przydatnych rzeczy opisanych, więc męczy mnie to np. Mój trening na klatke piersiową wygląda tak: - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 razy 60kg - wyciskanie sztangi leżąc skosem: 4 serie po 10 razy 46kg - [...]

[...] 2x w tygodniu przy SW, które samo w sobie jest u nas teoretycznie FBW prawdopodobnie bym się zaraz zajechał. Problemem jest dla mnie tylko dobór ilości serii i powtórzeń, na atlasie kulturystyka.pl jest napisane, że 12-16 na duże i 9-12 na małe, 6-12 powtórzeń. Dodam, że nie wiedziałem gdzie dodać brzuch, przedramiona(niezwykle dla mnie ważne) i [...]

[...] Mogę powiedzieć jeszcze tyle, że nigdy jeszcze nie chodziłem regularnie na profesjonalną siłownię (tylko co poniedziałek teraz od niedawna w szkole - ławeczka, hantle, atlas) i wolałbym, żeby ćwiczenia były do robienia w domu (teraz mam dość spore wydatki) - myślałem, żeby ćwiczyć z programu 100 pompek, 300 brzuszków i do tego podciąganie [...]

[...] oprócz ćwiczeń na siłowni. Chcemy trenować w poniedziałki, środy i piątki. Oto nasz sprzęt: Zakładamy, że jedna osoba zawsze będzie zajmowała ławeczkę, a dwie pozostałe atlas + 2 hantelki + gryf łamany. Dwie osoby posiadają dietę na masę, a jedna dietę redukcyjną. 1. osoba ćwicząca na ławeczce ćwiczy klatę i biceps. 2. co z pozostałymi dwoma [...]

Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć dobry plan ćwiczeń na siłowni! Chciałbym plan na klatke, biceps, barki, triceps, plecy... 3-dniowy... Mam 15 lat. Ważę 60kg. Wzrost 177cm. Proszę o jakiś DOBRY PLAN :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: wyglądać jednym słowem jak koks xD Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. Ćwiczenia możecie zamieniać opierając się o atlas domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp =========================================================== Chciałbym się wspomóc czyli SUPLEMENTACJA [...]