act

dzieki o ACT wiem dosyc duzo i juz cos dla niej wykombinuje nie bedzie miala ze mna latwo..

nie nabijam sie, jak zaczyna to neich wali na sucho, act bez żadnycn supli

A uzyj opcji szukaj a nie zawracaj tyłek, tematów o dietach jest tysiace jak i o treningach : ) Ćwicz przez 2 meichy teraaz ACT a nie odrazu splita ;[ Z nogami to na atlas jeżeli sie boisz : P Ale raczej powinieneś normalnie rosnać, tylko pamietaj co za dużo to nie zdrowo : )

Co do diety poczytaj arty w podwieszonym. Co do treningu możesz spróbować ACT jeżeli to poczatek przygody. Co do supli odpuść je sobie jeszcze.

Przemoo30 zobacz w poście Michaiła "Robimy formę na lato: grupa I" tam w cyklu I też jest ACT i jest kilka różnych rozpisek z uwzględnieniem posiadanego sprzętu.

Dzieki za rade dokładnie coś takiego robie na maszynach tylko problem jest tej natury że czasami łapie się że robie np.te same grupy mieśniowy za koleją tzn w pon. i potem w środe a chce to troche uporządkować i nadać mojemu trningowi sens ,wiem moge sobie robić notatki żeby sie nie zapominać ,ale szukałem w tym dziale pomocy by mój trening był [...]

"teraz wez jakies act sobie zrob i diete najnizej na 0 ." Nie rozumiem pojęcia ACT i "zrób sobie diete najnizej na 0". O co chodzi ?? Pozdrawiam AEIOUY

nie odchudzaj sie w tym wieku . bedzie na to czas , teraz wez jakies act sobie zrob i diete najnizej na 0 . w tym wieku dopiero sie ksztaltujesz , organizm potrzebuje skladnikow odzywczych wiec ujemny bilans kaloryczny to moim zdaniem nie odpowiedni pomysl , ale zrobisz jak bedziesz chcial . co do diety to wszystko jest wyjasnione w postach [...]

Zacznij od jakiegoś treningu ogólnorozwojowego ( np. ACT ). Tą rozpiske sobie narazie odpuść. Potem priorytet masa. Łączysz z dietą i jak uznasz, że są ciało masz wystarczające to przechodzisz do rzeźbienia. To jest ogólny zarys. Poczytaj posty podwieszone to oświecą cię lepiej Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-06-22 13:44:44

wyciskanie sztangi na ławce- PROGRESJA 16,12,8,8,6 16,12,8,8,6 to liczba poowtórzeń w każdej seri, pomiedzy seiami odstęp paro minutowy. progresja, to zwiekszanie ciężary z każdą serią. Ale ty nie rób takiej seri, poczytaj o ACT i go rób przez 2 meichy

dzięki za soga oczywiście że ACT - ja sama po każdej dłuższej przerwie od treningów zaczyna m od ACT - potem po min 4 tygodniach zamieniam na dzielony nie mniej jednak może trenować cały czas ACT zmieniając jedynie ćwiczenia lub ilość obwodów po to by dostarczać mięśniom nowych bodźców i zapobiec stagnacji i znudzeniu ćwiczeniami

ok tez SOG sie nalezy, ladnie wyjasniles mi to co chcialem :) takze proponujesz jej ACT?

[...] jeździj na rowerku ale nei za dużo -> piwo ma puste kalorie, ja się graniczam :P jedno dwa na jakis czas i jest ok : ) -> w siatke też graj ale nie za dużo ja bym z tych 3 zostawił jedną : P ale przy twoim niewielkim stażu narazie ćwiczysz i uczysz się techniki, wiec ćwicz act i zajmuj się innymi sprawami, jakpierw musisz się wyrobic :)

bez przesady georgu umiejętne trenowanie ACT nawet w tym wieku moze dać duzo plusów

jeżeli jest ci ciężk0o to możesz to ACT podzielić nawet jakby na dwie, trzy części- zaczynasz od ćwiczeń izolowanych i raczej na maszynach, potem do coraz cięższych z coraz wiekszym użyciem wolnych ciężarów, aż w trzecim jakby etapie na przeważających wolnych ciężarach. np. przez miesiąc możesz; wyciskać na maszynie/atlasie/ leżąc ściągać drążek [...]

Mozecie jechac na ACT ale nie codziennie bo wtedy nie ma regeneracji ani dla miesni ani dla ukladu nerwowego!

To uluz sam ACT jesli nie chcesz gotowego

Tak jak mowilem na gg. ACT zacznij a puzniej bedziesz myslal o splicie

Jeśli jeszcze nie jesteś "wdrożony" w trening siłowy zacznij sobie od ACT.Jeśli masz natomiast jakiś doświadczenia ułoż sobie splita np 3 dnioweg 1)klatka - triceps - brzuch 2)wolne 3)plecy - biceps - brzuch 4)wolne 5)barki - -nogi - przedramiona 6)wolne 7)wolne Ułóż sobie plan na podanym schemacie i wklej go tutaj ocenimy poradzimy

klata za mocno, tric za mocno (za duzo cwiczen/ serii) bic powinien tak jak reszta byc cwiczony raz w tygodniu piatek wykasuj bo przedramienia nie musisz robic na poczatku a motyl to najszersze plecow ktore pracują we wtorek (we wtorkowe plecy rob po 4 serie) brzuch bym robil 2 razy, od keidy nozcvye i sklony są na nogi?? a tak wogole bym zaczal [...]