act

ACT? Ile obwodów?

Owszem, powinno sie cwiczyc cale cialo ale z tego co pamietam nie byles do tego skłonny. Fajnym rozwiazaniem bylo by gdybs cwiczyl ACT 3x w tyg i zawarl w tym np ABS II. I dni wolne w zależnosci od celu albo odpoczywasz i dajesz miesniom urosnąc - masa, albo biegasz, rowerek, plywasz - redukcja.

Dzięki ;) Na prawdę mi pomagasz ^^ Myślę też że rysunki winny wystarczyć. Jeżeli miałbym jakieś problem odnośnie tych ćwiczeń to mogę zapytać Was, tutaj ? ;] Kumpel mi dzisiaj powiedział że lepszym rozwiązaniem było by ćwiczenie a6w a później absy a na ACT mam za małą mase ;/ btw sixstus mógłbyś mi podać Twoje gg lub jakiś komunikator ? Czytając [...]

Plan moze byc, tylko przy dzien dobry uwazaj z ciezarem. Ale mylisz zasady ACT musisz jeszcze troche poczytac o tym treningu, nie robi sie cwiczen w seriach, tylko w obwodach. I przerwy jak najmniejsze staraj sie robic..

dzieki ;P znaczy s- seria, tak widzialem ze niektorzy pisali wiec chcialem byc fajny i tez tak napisac "Ale mylisz zasady ACT musisz jeszcze troche poczytac o tym treningu, nie robi sie cwiczen w seriach, tylko w obwodach. I przerwy jak najmniejsze staraj sie robic.. " czyli znaczy mozesz mi to tak przystepnie wyjasnic w 2 slowach? ok, [...]

To w takim razie nie rozumiem Twojego zalożenia. Łatwe cwiczenia na poczatek? Jak chcesz zastapic martwy ciag, przysiady, wyciskanie, wioslowanie/podciaganie? To podstawowe wielostawowce. Nawet w ACT, ktory jest troszke prostszy od FBW i kierowany jest do poczatkujacych tez sa te cwiczenia. Nie bardzo rozumiem czego sie boisz. Nie szukaj [...]

Pisałem to samo tylko ACT zamiast FBW :) ale jemu chyba nie o taką pomoc chodzi...

act takze moze byc oczywiscie.

Namyśliłem się i doszedłem do wniosku, że będę ACT jechać przez najbliższe parę miesięcy, bo pomysłu nie mam na coś innego. Trening z Nagiego Wojownika potraktuję jako wspomożenie, może dorzucę sobie do tego ABS II co drugi dzień. Pompki na jednej ręce na kolanach? Ciekawe, nie pomyślałem o tym- tak to jest, gdy myślisz, że to zbyt łatwe jak dla [...]

Co do ćwiczenia przy krótkowzroczności, to faktycznie ciężkie treningi siłowe prowadzące do zwiększenia ciżnienia wewnatrz gąłki ocznej i mózgu mogą powodować pogorszenie wady wzroku. Sam mam wadę -1, która z -0,5 zwiększyła się przez 5 lat i się ustabilizowała. Pomijam swoją wadę bo jest nieznaczna, ale w Twoim przypadku można mówić już o [...]

[...] albo jak np unoszenie tułowia w leżeniu. i bicepsów tez nie widze. I tym planem ćwicze 3 RAZY W TYGODNIU, pon wt śr - w kazdy z tych dni wykonuj ten sam plan (poczytaj o fbw). I wiadomo - prawidłowe odżywianie JEśli jesteś na samym początku to polecam act mawashiego (posty podwieszone). Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-07-29 22:48:17

ACT-dobry na wytrzymałsć,,,, nie dla mnie mi nie zależy na podciąganiu Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-29 23:27:27

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. ACT nie mogę wykonywac ze względu na ograniczenia sprzętowe.Mam tylko hantle i atlas.Poszperam trochę w dziale Fitness,może faktycznie znajdę coś dla siebie .Dzienniki Treningowe to moja codzienna lektura obowiązkowa:)

2 miesiące to znowuz nie tak dluga przerwa; możesz zacząc od act- przydaje sie czasami nie tylko jako trening wprowadzający- a nastepnie możesz przejść na splita dzielonego podwojnie wiele zalezy tez od faktycznego twojego zaawansowania

myślalem, ze wszystko zostało już wyjaśnione! zacytuje więc powyższą moją wypowiedź ktora już sprawę przecież wyjaśnila; "możesz zacząc od act- przydaje sie czasami nie tylko jako trening wprowadzający- a nastepnie możesz przejść na splita dzielonego podwojnie"

[...] wagi po 4 pelnych miesiacach jako takiego trenigu lapa z 28 spuchla mi do 35cm a waze teraz tyle, ile Ty chcesz docelowo takze nie licz na te 40cm przy wadze 70k ach i swoja droga, zapisz się na normalną siłownię, trening w domu niewiele Ci da act, dieta, po jakims czasie fbw i dieta powodzenia Zmieniony przez - TeGej w dniu 2009-08-03 22:22:23

Na początek to co podał Robercisz Odpowiedź na twoje pytania: 1.Na początek poczytaj o odżywianiu. 2.Ułóż plan treningowy ACT lub FBW pełno tu tego jest. 3.Zacznij się dobrze odżywiać, to waga powinna spaść w dół. 4.Co do masy, to mięśniowa by się przydała. 5.Nie możesz ćwiczyć codziennie 3 dni w tygodniu co 2 dzień najlepiej

Wczoraj ABS II dzisiaj ACT :) wrażenia: czuje sie rozrószany i wchodze w nałóg :P zaczynam też kucharzyć:P

po pierwsze - wyrzuć a6w, abs rób co 2 dzień. najlepiej, jakbyś wstawił na całe ciało, a w górnych partiach zapomniałeś o plecach Kaloryfer najlepiej Ci się zrobi od ciężkich przysiadów i Martwego Ciągu, ale na to przyjdzie pora. Najlepiej ułóż plan ACT, poczytaj o tym, są arty na forum w dosyć dużej ilości (i jakości też, oczywiście). Pamiętaj, [...]

partia raz w tygodniu, dwa razy (każda!!!) albo 3 razy. odpowiednio: split 2x split 2x fbw/act/ i tym podobne...