act

no zakonczyłęs okress rozruchu (act) wiec zacznij od kolejnego cyklu masowego (masowo silowego) jaki bys mial w kolejce :)

no mooowiles ze podzcas przerwy wpadales na silke robiac obwody, potem zrobiles 3 tyg pelanego treningu act.tak ?

poszukaj planów w postach podwieszonych było tego wiele podstawą w redukcji jest dieta jak znajdziesz coś lub ułożysz wrzuć do poprawy Ps jeśli zaczynasz dopiero trening poczytaj o ACT pozdro

ale o co sie rozchodzi, zrobiles to FBW czy ACT o ktorym pisałes przeszło miesiac temu czy nie ? czy przez ten czas nie robiles nic i chcesz zaczac splita?

Zacznij od ACT 3 razy w tygodniu i nie mieszaj, że 2 dni i jakieś SPLITY, które dla początkującego są niewłaściwe.., Poza tym odżywianie=podstawa! PS: Do lata się nie wyrobisz z treningiem na dobrą sylwetke :D

ACT Robiłem przez 3 tygodnie. W związku z tłokiem na siłowni nie dawało rady robić płynnych przejść pomiędzy stacjami więc stwierdziłem, że split będzie odpowiedniejszy. Robie go już 2 tydzień. Powinienem zmień plan? Mam jeszcze zamiar zacząć biegać jak się zrobi troche cieplej.

Jesli nie bedziesz w stanie wykonac ACT na silowni co sie czesto zdarza to lekkie FBW tez spelni swoja role zdr.

jak dlugo mam robic to ACT ?

witam. Mam kilka problemow co do mojego planu. Skorzystalem z planu Michaila na ACT. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie [...]

ACT własnie uczy poprawnej techniki ćwiczen.

ACT własnie uczy poprawnej techniki ćwiczen. chyba jednak nie... MC rob z malym ciezarem a kregoslup sie przyzwyczaji techniki sie ucz trenujac malymi ciezarami z duza dokladnoscia ruchu i mocnym napinamiem cwiczonego miesnia

chyba jednak tak, mi sie zdaje ze ACT ma na celu przygotowanie silowe, wytrzymalosciowe, a takze poznanie cwiczen i POPRAWNEJ TECHNIKI ich wykonywania

Jak kamilos poza tym ogólnorozwojówka rozwija także mase miesniową smoq. poczytaj post o ACT Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-08-19 18:12:33

plan ACT lub FBW. Przeczytaj podwieszone i użyj wyszukiwarki. Tyle w temacie.

Odzywki sobie daruj. Plan ACT zrób, masz w postach powieszonych. Co do diety to: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazówek żywieniowych. Pzdro

pomoże ktoś w temacie? Chodzi mi o samą ideę, czy przy treningu ACT jest sens stosowania odżywek?

Tak na pierwsy rzut oka: za duzo cwiczen na triceps, zla kolejnosc. A w ogole po co kombinowac, nie lepiej cwicyc jakims standardowym planem act? Np. tym: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej [...]

Tymi sztangielkami to nie wiem co chcesz cwiczyc.. Ale powinienes zaczac od ACt tak czy siak, poczytaj i wklej plan do oceny

Jesli jest sporo tluszczyku, to pewnie celem jest pozbycie sie chociaz jakiejs jego czesci. Wiec zaproponuje ACT + dieta 'na zero' + aeroby. zdr.

1) W miesiac nie zdziałasz cudów. 2) Odżywki nie są dla początkujących 3) Jeśli chcesz zacząć przygode z siłką poczytaj o ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 4)Co nie tak? To zależy jaki cel... 5) [...]