act na maszynach

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację.  Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]

Trening siłowy metodą obwodową (ang. circuit resistance training) polega na wykonywaniu określonej liczby ćwiczeń ułożonych w obwód, innymi słowy ćwiczeniu kolejno wszystkich partii mięśniowych, z krótką przerwą wypoczynkową. Odmianą treningu obwodowego jest ACT (ang. aerobic circuit training). Uwaga, trening obwodowy wcale nie musi być wykonywany [...]

[...] Alexiou E, Hatziagelaki E, Pergialiotis V, Chrelias C, Kassanos D, Siristatidis C, Kyrkou G, Kreatsa M, Trakakis E. “Hyperandrogenemia in women with polycystic ovary syndrome: prevalence, characteristics and association with body mass index”. Sam S. Obesity and polycystic ovarian syndrome. Obes Manag. 2007;3(2):69–73.5.4.3. 2.  30. 1. 

[...] S Ho,1 Satvinder S Dhaliwal,1 Andrew P Hills,2 and Sebely Pal “The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794/ 6. Rasmus Oestergaard Nielsen i wsp. „Does [...]

Treningiem na maszynach i kosmicznymi ilościami cardio sobie nie pomagasz. Na kiego grzyba 20 min rozgrzewki na orbitreku? 3 godz trening siłowy bez wielostawów bo Ci lordoza wyskoczy i pójdzie się przejść po okolicy? A wiosłowanie: sztangą, sztangielkami, jednorącz, oburącz, półsztangą? Te ćwiczenia co niby robisz na rehabilitację to [...]

Ja bym proponował jakiś prosty trening dzielony oparty na sztandze, hantelkach i maszynach - dlaczego dzielony? Przecież w pracy masz całe ciało zaangażowane, po co zarzynać je dodatkowo na treningach?;) Dlaczego sztanga, sztangielki i maszyny? Same wielostawy przy ciężkiej pracy fizycznej to obciążenie dla stawów, układu nerwowego, [...]

Czytałem o tym ACT. Ćwiczenia do obwodu wybrać z tego filmiku? Bo w temacie o ACT w przykładowym treningu jest kilka ćwiczeń na maszynach i jakoś trzeba to zastąpić :/

To jak były na maszynach to pewnie był ACT. Nie wiem jakie to plany były jak były bez MC i przysiadu. Weź prosty FBW z dwoma zestawami, musisz nadrobić te braki. Poszukaj w tematach podwieszonych, tam są dobre.

Motywacja nie daje możliwości . Na starcie trening 3 x w tygodniu to max , w innym wypadku ani efektów nie uświadczysz , przy czym czasowo się bardzo przetrenujesz i tyle z tego wyniknie . Na start 4-6 tygodni prosty ACT trening obwodowy na maszynach 3 x w tygodniu . reszta to żywienie odpowiednie plus wypoczynek .

Plan który został podany wyżej jest OK, mógłbyś ewentualnie pozamieniać pewne ćwiczenia , gdyż wykonać drążek na sam koniec może ci być ciężko - przykład . Jednak patrząc na twój poziom zabrał bym się za jakiś prosty ACT na maszynach na siłowni przez 4-6 tygodni .

Artykuł mocno nie aktualny . "Staż treningowy - żaden oprócz 6 lat pompek, brzuszków , bieg , rower " skoro masz zerowy staż , to zero filozofii bierzesz prosty ACT i idziesz trenować ( trening obwodowy na maszynach ) Jedzenie , spanie i powrót po 4-6 tygodniach z relacjach .

Bierzesz prosty ACT czyli trening obwodowy na maszynach lub FBW gdzie dobierasz ćwiczenia złożone na podstawie szkieletu które ci nie będą sprawiały problemów . Trening 3 x w tygodniu reszta to wypoczynek i odżywianie . Udaj się do działu żywienia i zweryfikuj aktualne błędy i zacznij od podstawowych zmian .

"p.s chciałbym się też dowiedzieć w jakie odżywki i suplementy powinienem się zaopatrzyć " żadne , zacznij odpowiednio się odżywiać . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html choć bardziej bym był byś zaczął od prostego ACT na maszynach .

Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc dopiero zaczynasz trenować , a od razu kosmiczna objętość treningowa , masa ćwiczeń których nawet nie jesteś wstanie wykonać . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html trening , jedzenie i spanie nic więcej ci nie trzeba , wróć za 4-6 tygodni [...]

Jak najbardziej na ten moment trenuj na maszynach , przygotujesz organizm do większego wysiłku , gdyż fizycznie dobrze nie stoisz . Poszukaj na forum prostego ACT i trenuj , a za 4-6 tygodni zamelduj się i będzie można coś sugerować konkretnego . ok dzięki wielkie, poki co moj maks w wyciskaniu na poziomej ławce to 75kg, a w serii MC biore 50kg, [...]

Jak najbardziej na ten moment trenuj na maszynach , przygotujesz organizm do większego wysiłku , gdyż fizycznie dobrze nie stoisz . Poszukaj na forum prostego ACT i trenuj , a za 4-6 tygodni zamelduj się i będzie można coś sugerować konkretnego .

Ile trwała przerwa ? Jak wygląda opinia lekarza wszystko OK ? Jeśli tak zacznij od prostego ACT , trening obwodowy na maszynach .

"i proszę o wyrozumiałość z ćwiczeniami na plecu ( Martwy ciąg, przysiady ze sztangą. to jest dl mmnie nie możliwe) " dlaczego nie możliwe ? Kolejna sprawa nie układaj planów , skoro nie masz wiedzy na ten temat . Kolejna sprawa to co przedstawiasz to nie FBW tylko jakiś wynalazek i nie myśl że ktoś tu będzie się pocił i cokolwiek poprawiał . Po [...]

@Edit Chodziło mi o 2 ćwiczeniach na brzuch, nie biceps... A jak chcesz poćwiczyć trochę na maszynach to bierzesz prosty ACT, jaki jest np. tu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Staż treningowy na siłowni: 3 Tygodnie Plan który przedstawiasz przedstawia kosmiczną objętość treningową względem twojego poziomu . Skoro zaczynasz bierz proste FBW i pracuj nad podstawami lub ACT trening obwodowy na maszynach 4-8tygodni pracy . trening , jedzenie i spanie .