aby

[...] mam troche miśka na brzuchu... Chciałbym to zmienic i jesli domniam to mam kierować sie na redukcje? Znalazłem w internecie taki plan treningowy -> (Kiedyś panowie mówili abym rozdzielił sobie treningi bo robiłem jednego dnia wszystko.) I teraz moj pytanie kierować sie tym ? Wiem wiem dieta to podstawa ale dla zwykłego 15 latka na utrzymaniu [...]

[...] i czas leci. Wykupiłam karnet na siłke ale udaje mi sie tylko tam chodzic w weekendy gdy rodzice wezmą na troche mała. Mam pytanie bardzo zależy mi schudnąc . Chciałabym tak z 14 kg. Ale dobre bedzie na starcie -6 Aktualnie moj wzrost to 168cm i waga 70 .Pierwszy raz dobiłam do czegoś takiego. Wiadomo samo się to nie stało w mięsiac [...]

Witajcie, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby nabrać masy mięśniowej na partie ciała, takie jak ręce, barki, a najbardziej plecy. Zamierzam się wybrać na siłownię, z tym, że mam dyskopatie i boję się, że zrobię coś nie tak, jak trzeba. Moja 125 waży 130 kg a ja nie dam rady jej dźwignać na nóżke centralną. Nie mam sily w [...]

[...] przez kolejne 40 minut. W między czasie do piekarnika wkładamy nasze ziemniaki na około 40 minut przed końcem pieczenia kurczaka. Ostatnie 20 minut, kurczaka pieczemy w 200° aby ładnie się zarumienił a skórka była chrupiąca. W trakcie pieczenia kurczaka spryskuje wodą oraz polewam tłuszczem który zebrał się na dnie brytfanki dzięki czemu skórka [...]

[...] i poprawy jakich błędów Waga: 80kg Wzrost: 190cm Typ budowy: Ektomorfik BF: 12-17% Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Cel : Poprawa sylwetki (masa) Dieta: jadłem pół na pół aby zgadzały się Kcal i makro Dostęp do sprzętu: siłka w piwnicy(ławeczka, drążek, hantle, wyciąg górny) Pomiarówka Pas: 81 Klatka: 96 biceps: 34 Udo: 57 Łydka: 41 Suple: [...]

[...] za granicą pracuje po 12 , 13 godzin dziennie, trening mogę zacząć dopiero koło 20;00 dość późno, a kończę o 22 no i jak w temacie co najlepiej zjeść na potreningową kolację aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji odżywczych a jednocześnie za bardzo go nie obciążyć przed snem. Dodam że 30 min przed jedzeniem stosuje bcaa, [...]

Witam mam otoz ze nie wiem co jest w pracy, teraz przygotowuje sobie zwykle kanapaki.Problem jest taki ze czas pracy jest bardzo dlugi od 6 do 19 a lodowki w miejscu pracy nie mam i nie wiem co przygotowac tak aby sie to nie zapsulo.Poradzicie cos?

Witam. Chciałbym aby ktoś, kto się zna na treningu pomógł mi ułożyć tygodniowy plan treningowy. Głównie klatka, brzuch, biceps bez zaawansowanego sprzętu, jedynie drążek oraz niedługo hantle. 184cm 71kg 17lat

Witam podjąłem decyzje o rozpoczęciu podnoszenia masy ciała jestem szczupłym chłopakiem i chciałbym się dowiedzieć o ile musi zostać przekroczone zapotrzebowanie kaloryczne dziennie aby masa ciała ruszyła w góre ? :) 3088kcal/dzień BMR 1789.9 wiek:19 wzrost:176 cm

[...] masy mięśniowej gdyż mam 18 lat, 174cm i ważę 63kg. Chciałem zadać parę pytań wam fachowcom w tej dziedzinie. Moim pierwszym pytaniem jest : Jakich pomiarów potrzeba, aby zacząć układać sobie dietę? O czym trzeba pamiętać układając sobie dietę? Czy można stosować dietę i czy ona pomoże w nabraniu masy mięśniowej bez supli? Myślę, że mi [...]

Witam. Jeżeli moglibyście Panowie rozpisać mi 1 cykl składający się z teścia krótkiego, długiego i dec'i to bardzo bym prosił. Od pewnej osoby usłyszałem aby bić to raz na 5 dni wszystko w jedną strzykawkę, co o tym myślicie? osobiście uważam ,że to głupota. Co do ilości również bym prosił o podpowiedź, tak samo z odblokiem co kiedy i ile. Dzięki [...]

Witam Panowie i Panie Jestem czynnym marynarzem a przy okazji ćwiczę również aktywnie. Nie mam niestety na statku sprzętu ale mam duże doświadczenie. Walczę aby zredukować obecnie ile się da(dieta J/M). Opracowałem sobie taki trening obwodowy Podciąganie nachwytem Wykroki podskakiwanie Uderzanie młotem w opone Spacer farmera z obciążeniem [...]

[...] spoko sztanga), niestety bez niczyich obserwacji. Efekt? Widoczny na zdjęciach. Prawa strona ciała zdecydowanie bardziej rozwinięta. Chciałbym chodź trochę poprawić lewą aby zminimalizować optyczny wygląd asymetryczny. 3. Trening. Na dzień dzisiejszy dysponuję Atlasem Tytan II, dwoma hantelkami 1,5kg, Ściskarkami? Takimi do ręki co się [...]

Już za niecałe 2 tygodnie, najlepsi wyciskacze z Europy spotkają się w Pilsnie/Czechy, aby konkurować o najlepszego zawodnika starego kontynentu. Jak zwykle w tej rywalizacji nie zabraknie Polaków. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-07-28 10:44:58

Na szczęście nie chcę aby ktoś układał ją za mnie :P Ułożyłem sobie takową, jednak ekspertem nie jestem. Dlatego chciałem zapytać Was co o tym sądzicie, czy czegoś tu nie brakuje. Mam 183 cm wzrostu, ważę 66 kg. Moim celem, przynajmniej na początku, jest 80 kg. Śniadanie (zaraz po obudzeniu): - 4 jajka sadzone - 3-4 kromki chleba - szklanka mleka [...]

[...] min. przed snem, czyli w moim przypadku minimalnie 2h po kolacji. Czy należy się w takim wypadku przejmować przyswajalnością? Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące zamienników zincasa, które można dostać bez recepty bo podobno może być z tym problem. Czy siedmiodniowe przerwy od tego suplementu co 6 tygodni wystarczą aby nie narobić sobie krzywdy?

[...] już chyba wszystko, wydaje mi się, że wiem to co wiedzieć powinienem. Rozpisałem sobie następujący plan i prosiłbym osoby, które mają doświadczenie z tym systemem, aby napisały swoją opinię. 1. Przysiad ze sztangą za głową 2s 2. martwy ciąg na prostych nogach 2s 3. Podciąganie nachwytem 2s 4. Wiosłowanie sztangą 2s 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] styczność od jakiś 3 lat - mam na myśli staż. brałem już kiedyś mono z tego co pamiętam zaś nie prowadziłem nigdy żadnej diety. tym razem zaś chciałbym ułożyć sobie dietę aby nabrać trochę mięśni do tego może dołożyć jakieś odżyweczki. mój problem polega na tym że dużo pracuje i mało śpię. wyjedz-am o rożnych porach dnia i nocy i wracam późno [...]

[...] innych tego typu miejscach aż przykro się pokazać, jestem totalnym Świeżakiem w temacie ćwiczeń itd. Kieruję tutaj pytanie do was, jest na to wszystko jakaś nadzieja? Od czego powinienem zacząć aby może coś w końcu w sobie zewnętrznie zmienić? :) Chęci są ale pojęcie zerowe, pozdrawiam i liczę na szybką, dobrą odpowiedź za którą z góry dziękuje.

[...] obiadu i kolacji resztę składników, których nie wypisuję ze względu na zmienność powinno wyjść w sam raz. Mam tu na myśli warzywa i zieleninę. Ale czy w poszukiwaniu tłuszczy mogę kolacyjne zielsko polać oliwą? W pierwszych tygodniach trwania diety przewiduję bilans kaloryczny ujemny o około 200kcal aby zgubić ślady offseason-owego letargu :)