Wios owanie hantl

[...] PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 60 kg , 80 kg , 100 kg , 115 kg , 125 kg , 112,5 kg , 100 kg 2. Podci¹ganie na dr¹¿ku szeroki nachwyt 5x max 3. Wios³owanie nachwyt / podchwyt / pó³sztanga (do wyboru) 20/15/12/12 50,60,70,80 4a. Wios³owanie na maszynie hammer (do wyboru) 4x12 4b. Œci¹ganie na prostuch rêkach 4x15 [...]

[...] 4x max 4f. Prostowanie przedramion tym samym ciezarem nachwytem 4x max PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 4a. Wioslowanie hantlami lezac) 4x12 4b.Sciaganie na prostuch rêkach 4x15 5,Unoszenie nog w zwisie z hantla 6.Allachy KLATA + DWÓJKI 1. [...]

[...] PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 kg , 60 kg , 80 kg , 90 kg , 100 kg , 90 kg , 80 kg 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 20-12 razy 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 40 kg , 50 kg , 60 kg , 80 kg 4a. Wioslowanie hantlami lezac) 4x12 15 kg , 20 kg , 20 kg 4b.Sciaganie na prostuch rêkach 4x15 5,Unoszenie [...]