POMPKI NA

3x w tygodniu pompki przy ścianie i spacer z wiadrami na 3 piętro jakieś 3/4 razy w tygodniu po każdym treningu, żeby była siła byka. Pozdro i powodzenia.

jak masz ponizej 15lat to jedz zdrowo, zadnych fast-foodow i uprawiaj sporty, ew. mozesz tez dorzucic trening domatora(pompki, brzuszki, przysiady, drążek itp.) a jezeli 15lat i wzwyż to trening na mase i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

ja zawsze robie skip a b lub c. pozniej jak cwicze klatke zakladam 30%maxymalnego ceizaru i robie 3 serie po 20powtórzen pozniej rozgrzewam troszke triceps np 1 seria po 10razy jedna reka co robie... no i nadgarstki pompki podskoki i rozne tam wszystko mozesz robic zeby krew zaczela szybciej płynąc;d na Youtub* znajdziesz jakies rozgrzewki. mozna [...]

to ćwicz :-) podstawy, jeszcze młody jesteś więc nie powinieneś się forsować, odpuść wolne ciężary czyli hantle, sztangi .. podstawowe ćwiczenia- różne pompki, ew. możesz pokombinować z podciąganiem na drążku ;-)

W tym wieku to zacznij od treningu z masą ciała, przysiady, pompki, próbuj się podciągać na drążku

Z krzesłami nie wojuj bo mozna sobie zrobic krzywdę i to dosyc bolesną. Pompki rób tylko pamiętaj żeby nie robić ich w ten sam sposób ,zmieniaj rozstaw ramion,możesz użyć piłki,na wzniesieniu itd..itd..

pompki, odciąganie, coś na brzuch, żurawia, przysiady

trening przy użyciu własnego cięzaru ciała tak. tj : pompki, brzuchy, podciągania biegi itp. oraz z małymi ciężarkami pozwalającymi na wykonanie ok 20-30 ruchów. trening siłowy z cięższym sprzętem - nie.

Pompki działają na mięśnia klatki piersiowej, w jakiejś części też będą pracowały tricepsy i barki.

Ściąganie wyciągów stymuluje najszerszy, pompki nie wiem w jaki sposób miałyby pomóc. Jeśli nie masz jakiejś wady kręgosłupa typu skolioza/kifoza to wszelkiego typu wiosłowanie ze sztangą/półsztangą i hantlami powinno pomóc, jeśli masz wadę to konsultacja lekarska ewentualnie na początek jakieś ćwiczenia korekcyjne. Jeśli chodzi o wyciągi to [...]

zacznij uprawiac sport,duzo sie ruszaj.idz pobiegac lub pograc w pilke regularnie.mozesz cwiczyc pompki,brzuszki ,przysiady,skakac na skakance lub uprawiac sport jaki lubisz grunt by sie intensywnie ruszac

Weź wage oprzyj się na niej jakbyś robił pompki i zobaczysz ile wskazuje

i robię coś takiego że podciągam się do pewnego stopnia na drążku,i opadam tak żeby się coś to prostowało.Myślicie że pomoże? Pompki zamiast łokcie iść w bok idą mi w stronę nóg;/ Mam 16 lat,chęci do ćwiczeń (co jest trudne u innych osób w moim wieku) a nie mogę...;/

W twoim wieku bym proponował ćwiczenia bardziej rozwojowe rower/biegi,basen piłka, w domu pompki przysiady brzuszki podciaganie na drazku

Rozpiętki. Możesz również nałożyć na swoje plecy gumę i robić pompki. Tak samo rozciągnie mięśnie klatki

co najwyżej trening z obciążeniem własnego ciała,czyt podciąganie na drążku,pompki przysiady bez obciążenia, brzuszki itp

odwrotne pompki, w miare możliwości możesz zrobić jakiś odpowiednik dla pompek na poręczach np. używając krzeseł itp.. hantle trochę za małe żeby trica zrobić, ale ew. możesz wrzucić uginanie za głowę

To Ty jesz stacki i pompki robisz zamiast isc na silke?

ja mialem lokiec zlamany :D:D i od 3 miesiecy wogle nie trenuje ale musze sie koniecznie pochwalic ze w tamtym tygodniu udzial w zawodach byl i szczytywe miejse hahaha bez treningu przez 3 miesiace a dzis zrobilem pompki i jutro wkoncu po tak dlugim czasie na silownie ide a tego shotguna to bardzo polecam taki power i mega pompa :D:D

aczkolwiek troche kalorii pojdzie na te brzuszki i pompki, lecz jest to kropla w morzu wysilku