HIIT na bieżni

wszystko sprawdzę. redukcję zaczynam 15 maja. chodzi o to że nie mam jakiegoś rowerka lub bieżni u siebie, a od czerwca sesja więc będe wiecej w domu. a jakoś przypałowo mi biegać po wsi .dlatego wieczorna pora treningu. bieganie w miejscu lub z wysokim unoszniem kolan nadaje się na HIIT? pozdr. .

[...] determinuje jednak to jakie będziemy mieli tętno w trakcie jego wykonywania, czy będzie to trening tlenowy, czy też interwałowy. Zarówno na orbitreku, bieżni, rowerku można wykonać jeden, jak i drugi. Kwestia odpowiedniego rozłożenia tętna w jego trakcie. Polecam poczytać również więcej na temat HIIT, rabaty, czy zwykłego treningu tlenowego.

[...] jednak, nawet tych najtańszych dostępnych ma w swoich ustawieniach do wyboru opcję zarówno treningu siłowego (który np. w Garminie możesz sobie ułożyć samemu i wgrać w plan) HIIT, Cardio (w postaci bieżni, biegania, roweru, pływania, itp.). Możliwości jest sporo. Na przyszłość sugeruję po prostu skorzystać z instrukcji do modelu zegarka jaki [...]

Trening interwałowy może być wykonany także z pomocą roweru, roweru stacjonarnego, bieżni, możesz pływać itp. Możesz nawet robić HIIT stojąc. Większość twierdzi jednak, że interwały najefektywniejsze są, gdy biegasz. W dużym uproszczeniu polegają one na fazie średniego wysiłku (np. trucht) i natychmiastowym przejściu do fazy dużego wysiłku (np. [...]

Zacząłem robić aeroby ale chce mi się wymiotować na samą myśl o bieżni dlatego chciałem zastosować kompleksy jako substytut. Kiedyś na redukcji zamiast aorobów kręciłem HIIT i wyciąłem się w ch** na tym. Według mnie aeroby są przereklamowane.

a czemu nie robiłeś kiedyś hiit np na górce albo bieżni czy tam ulicy rano na czczo ?

[...] tzn. da rade, ale musialbys szukac jakis ofert powystawowych i kombinowac, a te wszystkie magnetyczne odmiany szybko zniechecaja. Zwykly rower z kolei nadaje sie na jakis HIIT, cwiczenie kondycji, ale jednak w moim rankingu 'domowych sprzetow aero' zwykly rowerek stacjonarny jest na pierwszym miejscu. Jedyne co Ci moge pomoc, to zebys zwrocil [...]

[...] Trening o normalnej umiarkowanej intensywności przynosi najlepsze korzysci gdy trwa około 45-60 minut. Jeżeli chodzi o trening 20minutowy to najlepsze korzyści daje tutaj HIIT czyli przeplatanie sprintów i normalnego tempa na rowerku, bieżni czy orbitreku. Podstawą JEST DIETA. Bez diety a co najważniejsze ujemnego bilansu kalorycznego nie [...]

oczywiscie ze te 40minut to nie hiit tylko intensywne cardio na orbitreku lub bieżni. nie uzywam soli, ww prostych zero, raz na dwa tygodnie zjem galaretke i tyle. Waga jednak schodzi, po prostu jakis zastój był, dzisiaj sie ważyłem i leci w dół, po mału ale leci.

[...] siłowym, 5 kapsów BCAA: 30 min bieżni tempo stałe 65% hr- po aero białko 40g. Wprowadzasz jakieś zmiany? Zmieniam ćwiczenia. Interwały to po prostu zmienne tempo czy HIIT? Rozgrzewka 5 min. jazdy. Potem 30sec. na poziomie 2 / 30 sec. na poziomie 4. Tak przez 25 min. Różnica zarówno w tempie jak i obciążeniu. Tętno 70%-90% Po treningu [...]

w takim wypadku chyba trening typowo aerobowy. Bieżnia rowerek steper itp. aeroby + dieta poczytaj o treningu HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Tabata http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html poczytaj i zastosuj w ćwiczeniach np na rowerku czy bieżni. możesz także używać tej metody w bieganiu jeżeli masz zamiar. [...]

[...] u dietatyka na maszynie wskazał:15,8% Aktywność w ciągu dnia : srednia praca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - strong by zumba,HIIT,tabata,trening siłowy głownie na nogi i brzuch,trening funkcjonalny do 2 razy w tyg,oprócz tego ostatnie 3 tyg cardio głownie na schodach i bieżni łacznie 50min czyli ok [...]

Dzięki za pomoc, zredukuję węgli trochę, podbiję białko, tłuszcze też obniżę, ale bardzo lekko. Z aero nie miałem styczności nawet na masowaniu, więc dorzucam 2x 40min aero w tygodniu. Skoro na razie odradzacie HIIT/tabate to zostaję przy bieżni SMPA/Łukasz - sog's Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-09-26 11:27:54

Pumba bieganie w miejscu do kitu(no chyba,że to ostateczność to lepsze to niż nic nierobienie) to raz,jak nie ma bieżni to skorzystaj z innego urządzenia z zachowaniem zasad treningu aerobowego,to dwa.Aeroby to nie jedyny rodzaj ćwiczenia,zainteresuj się metodą tabata lub hiit,to trzy.No i na koniec-dlaczego jeż co 2 godziny???Poza tym do [...]

[...] Do tego zacząłem dodawac troche „śmieci” do diety, ale rozsądnie. Aeroby – tu tez zmiana, po siłowym będzie z 20 min bieżni (1-2x w tygodniu), a głównym FAT killerem będzie HIIT w ilości 2-3x po 10 min. Dziś pierwszy trening na nowej siłowni, coś tam da się zrobić, ale na trening nóg będę musiał jeździć na stara siłownie (10 min autem, wiec nie [...]

dzieki za odzew, wiec jesli chodzii o HIIT, poltora miesiaca temu przestalam, biegalam po biezni, ale kostka sie odzywa, biegalam na przemian 45s. spokojnie, i 30s sprint. zaczelam od 3 interwalów, doszlam w 2 miesiace do 11 interwałów. obcinak kcal? ale z ilu mam startowac? poki co jem ok 1500, na bialku nie udaje mi sie wiecej zjesc. zwlaszcza [...]

Zamierzam robić w dni nietreningowe 2x HIIT 30:45 mniej wiecej, oczywiscie zdala od treningu nóg i 15 min orbitreka lub bieżni 1x po treningu siłowym. Wtedy byłbym na siłowni 6x w tyg, czy może lepiej te 15-20 min cardio po każdym treningu siłowym ?

widzę ze nikt nie udzieli mi dalszych rad. dodam ze zaczęłam jeszcze ćwiczenia siłowe na tylną górną część rąk oraz wykrok i zgięcie nogi do kąta 90 stopni z hantlami. chciałabym dodać cwiczenia HIIT ale mój trener nie wie co to jest. ja wiem ale prócz bieżni nie znalazłam innych maszyn do HITT na tym forum.

[...] z tłuszczu zapasowego gdziekolwiek on się znajduje(przynajmniej taka jest teoria).Dla Ciebie podstawa to dieta,zacznij od aerobów jak masz bieżnie zacznij od niej bo HIIT potrafi na początku wymęczyć i zniechęcić.Jeśli masz dostęp do bieżni z pomiarem tętna to elegancko jak nie to kup pulsometr na rękę.Powinieneś biegać przynajmniej 45 [...]

[...] ? ostatni miesac wygladał tak siatkówka/tajski siatkówka / siłownia siatkówka / tajski długie dystanse / tajski sprinty/siłownia basen koszykówka zamais tsiatki wszedł HIIT , siatke czasem z biegami trenowałem sobie. jakośżyje , forma w góre ... ( czasy na basenie /biezni etc , ppaerwa techniki w siatce , i brak spadku formy taj / siłka + [...]