FBW na mase 4 dni

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) + yohimbine HCL 10mg Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu [...]

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu to ~15% wzrost 183cm [...]

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu to ~15% wzrost 183cm [...]

[...] skurcze na czwórkach, że nie mogłem ich zgiąć %-) Miska z tego dnia: 220b/400ww/50t https://zapodaj.net/images/56ba6c303c0ea.jpg 05.09.2017 Mała rozgrzeweczka na siłowni: FBW: a) Uginanie nóg leżąc + Prostowanie nóg siedząc 4x15-8 b) Ściąganie drążka do klatki nachwytem + Butterfly 3x15-10 c) Wyciskanie na suwnicy + MCNPN z hantlami 3x20+12 d) [...]

Sens ma raczej. Ludzie tak trenują i rozkład zależny od partii priorytetowych, chyba że w jednym tygodniu robisz ABA, a w następnym BAB. Osobiście jak łapała mnie monotonia FBW, a raczej Góra Siła, Dół siła, Góra Hyper, FBW Volume to zmieniałem na 2-3 tyg trening na split, a potem i tak wracałem do tego co było ;d No i jak masz czas to bym [...]

183/89kg - 26lat Doswiadczenie - na powaznie od pol roku Dieta 3000kcal Trening Fbw na mase - 3 razy w tygodniu Rozgrzewka zazwyczaj na orbiterku lub bieganie 5min + rozgrzewka stawow A. 1. przysiad 5-6 serii (6-12) 2. podciaganie 5-6 max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 5-6 serii / nastepny trening A wyciskanie na prostej sztanga 4. High pull [...]

Sesja zdana można żyć %-) Czwartek KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 12 20kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 27.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 [...]

[...] czasu, teraz mam w domu gosci i tez na silowni bede 3 razy. Mam nowy plan, za ktory rzetelnie biore sie od poniedzialku. Plan sklada sie z 4 dni treningowych i beda to FBW w kazdym dniu z naciskiem na inna partie :-)) Szczerze to nie moge sie doczekac bo tesknie za mocnymi treningami <3 Jesli chodzi o diete to na razie trzymam ja na [...]

[...] sztangi,mc,wiosłowanie czy takie ćwiczenia na prawdę pomogą mi w redukcji ? Wiem, że jestem początkujący w treningu siłowym, ale mam ambicje na jakieś konkretne FBW. Otóż planowałem od jutra zapisać się na siłownie nawet rozpisałem sobie rozpiskę opartą o Wasz atlas ćwiczeń i teraz nie wiem co mam czynić. W domu mam co prawda [...]

Dzieki Panowie! Mentalnosc sie zmienila jak nawet z Marianem gadalismy ze jestemw Pl na wakacjach a cwicze codziennie + cardio i w glowie czysta miskaa nie podjadanie. To duzo zmieniai trzeba do tego dorosnac najgorzej wlasnie jak sie odpalelem rok temui jadlem pod korek tego juz nie ma i jest znacznie latwiej. Mase bede robic 12-16 tyg potem 4 [...]

[...] piętro, ponieważ syn ma jeszcze przez tydzień nogę w szynie gipsowej. Zrobię jeszcze małe roztrenowanie w domku (pompki, przysiady), a po powrocie na siłownię zrobię lekkie FBW przez pierwszy tydzień jak sugerowała Eveline:-) CEL: Myślę, żeby przez najbliższy okres treningowy zrzucić resztę tłuszczyku z problematycznych miejsc jak biodra, pupa [...]

[...] 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bulgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 2. Push press 4x10 3. Goblet 4x10 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 5c. Prostowanie [...]

[...] stosując IFa z oknem od 2 do 4 godzin jedzenia wieczorem . Mam pytanko czy nie odczuwając głodu cały dzień muszę zjeść coś do dwu godzin po treningu?? i czy trening FBW 5x5 z priorytetem na nogi jedno ćwiczenie w postaci siadów na każdym treningu jaki zaleca Arek Czerw jest ok czy lepiej coś takiego Jak polecacie u adkens,a w typie [...]

Panowie jestem Ekto, waga 85kg, 183cm, sredniozaawansowany, kilka pytań: 1. Czy jeśli idzie siła to czy wraz z nią musi iść masa (dieta 30%B 20%T 50%WW, trening FBW) ? 2. Czy 2,5g Białka to nie za duzo w diecie na mase (bez saa)? 3. Jaki procent w diecie na mase musi stanowic bialko zwierzęce ? Ja mam w tej chwli 140g zwierzęcego z 245g [...]

spróbuję wytłumaczyć o co mi chodzi metoda FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Pierwszy rodzaj podziału powtórzeń: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Drugi rodzaj [...]

[...] klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bulgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 2. Push press 4x10 3. Goblet 4x10 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 5c. Prostowanie ramion [...]

[...] na sobotę czyli 11 dzień cyklu bez węgli. Co dalej po 30 .06. nie wiem bo od 4.07. wyjazd na wypoczynek i prawdopodobnie jakieś przejście na zbilansowaną i Reverse diet. Wszystko spokojnie i z głową bez objadania się świństwem. Wejdź sobie na 3 dniowe FBW bo szybciej wypompujesz glikogen. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-16 09:46:26

[...] (55 kg) podskoczyła w ciągu zaledwie kilku dni o 10 kg (65 kg). Miesiąc lipiec był miesiącem kiedy to zatęskniłam w końcu za siłownią. Wróciłam do treningów siłowych (FBW) oraz do porannych aerobów ( 30 -45 minut), zaczęłam znów trzymać miskę w swoim standardowym rozkładzie BTW: 150/0/160 – krótko mówiąc zaczęłam delikatną redukcję. Jeżeli [...]

No siema ;). Sporo osób z tego otoczenia namawia mnie do założenia dziennika, dodatkowo zaczynam właśnie okres masowy i przydałoby mi się zapisywać gdzieś swoje postępy, oraz czasami dostać motywacyjny opr od kogoś innego niż trener :D. Z tych właśnie powodów postanowiłem w końcu założyć dziennik ;) O mnie: Nazywam się Dariusz Rożek, mam 23 lata. [...]

[...] była, żadnego obcinania. Trochę myślałam co dalej z treningiem. Szukam czegoś dla siebie, ale jest jedno wielkie :-? Czytałam sporo o alternatywnych metodach treningowych FBW, bo raczej zostanę przy rozwiązaniu 3-4dni. Do tej pory było AB oraz ostatni plan ABC. Ciekawi mnie w sumie rozwiązanie 15-10-5 gdzie ćwiczymy przykładowo wt x15, czw [...]