Dieta

[...] kości i stawy strzelają, więc super się przyda. Batoniki pójdą zapewne bardzo szybko 8-) Foty sylwetki, na pewno do końca tygodnia wrzucę jak będzie miał kto pstryknąć,. Dieta: 1)Gofry (płatki jaglane+banan+jajka+proszek do pieczenia++masło orzechowe+PAM do gofrownicy) 2)Makaron penne pełne ziarno +pierś +warzywa 3)Makaron penne pełne ziarno [...]

[...] robię minimum 8-10km - niezależnie od siebie tylko podczas pracy, dojścia na siłownie, etc więc przy takiej podąży kcal będzie wystarczająco :) A tak prezentuje się dieta: Dieta 23.09.15 - 20.10.15 Dane: Pas: 78 Waga: 72kg BF: ~10% Makro: BTW: 200/40/50 Kcal: 1300 Suple: -Witaminy: C i D, kompleks witamin -Kreatyna -Kofeina + Tauryna -Omega -3 [...]

[...] siedząc Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tłowia Brzuch: 4x15 Unoszenie nóg leżąc 4x30 Skłony w leżeniu głową w dół Dieta /SFD/Images/2015/9/23/930928adc4b8483bab073320cf9894f5.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-23 11:47:03

sugerowałbym jednak ten drugi wzór, współczynniki nie koniecznie są okej, choć druga wartość będzie zapewne bliższa prawdy o ile nie będziesz dawał już tu deficytu. Dieta jak pisałem nie wygląda okej, więc dobrze by było nad nią popracować, dodatkowe kcal tak jak wspominałem - raczej z białka i tłuszczu.

Jak tam dieta/trening? I czemu takie zmiany, typu obcięcie węgli, mają służyć? Zupełnie niepotrzebnie wstrzymujesz progres. Strach przed zalaniem? Na twoim miejscu bym się nie martwił o to. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-23 11:15:01

Prawdopoodbnie to marketingowa wydmuszka jakich wiele ostatnio. Generalnie kluczem do redukcji masy ciałą jest dieta, a bez aktywnsoci fizycznej - niewykluczone że przy tej wadze spalisz również mięśnie (jeśli będziesz tylko "mało jeść" bez odpowiedniego podejścia do doboru ilościowego i jakościowego poakrmó iBEZ AKTYWNOSĆI FIZYCZNEJ). NIekiedy [...]

Jeżeli masz 14 lat, to nie blokuj swojego organizmu restrykcyjną dietą i ciężarami. W tak młodym wieku optymalnie wystarczy Ci trening z obciążeniem swojego ciała i zdrowe odżywianie, dodając do tego jakiś sport, aczkolwiek najpewniej nie posłuchasz i zrobisz po swojemu.

Dieta zrobiona na zasadzie samouczka-Dieta LowCarb,Wzrost 190cm waga 88 kg: treningi wytrzymalosciowe 3 w tygodniu.+ 2 silowe. 3000kcal bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal. W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach W dni treningiowe rano przed i po treningu. tluszcze rozlozone tak aby [...]

A jak z dieta? Bo z tego co widzę na profilu to jestes na redukcji? Jw maszyny narazie odpuść.

[...] bez żadnego machania , swoją drogą takie typy chodzą po tym pure że szkoda gadać , kaleczą sie a mnie też bo oczy mnie bolą od patrzenia na takie wygibasy itd |-)}:-(%-) Dieta wakacyjna , wpadło rano pare kajzerek z masłem 2 h później mniejsza powtórka , przed treningiem duży kebab ( stąd miałem chyba tyle energy lol ) a po treningu musiałem [...]

Skopiuj, wpisz dane , wklej do ułatwienia. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

Postanowiłem wprowadzić małą zmianę w zakresie powtórzeń, zamiast wykonywać konkretną ilość powtórzeń, będę wykonywać zakres powtórzeń. Ogólnikowo dla poszczególnych partii będzie to wyglądać tak: Klatka: 1 seria 10-12, 2 seria 8-10, 3 seria 6-8 Plecy: 1, 2, 3 seria 12-10, 4 seria 8-10 Nogi: 1 seria 14-12, 2 seria 12-10, 3 seria 10-8, 4 seria 6-8 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 110 cm -udo: 64 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 25% -węglowodany: 45% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl prop solo(9 tygodni) 8. TRENING: Split 4x w tyg. + 2,3 trening crossfit 9. CEL CYKLU: sucha masa [...]

22/09 dupa i nogi juz bolą po wczorajszym treningu :D dzisiaj luźny dzień a jutro lecimy góre :) DIETA 1)200g piersi z kurczaka 50g ryż buraczki 15g majonez 2) 200g piersi 50g ryż jabłko 15g majonez 3) omlet 3 jajka 50g płątkow jabłko i 60g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/9/23/3909e594413a410f96229ed918d7ac72.jpg

Dzisiaj grane były plecy. I to nawet w ciekawy sposób do mnie nie podobny ;D Otóż postanowiłem zrobić sobie ćwiczenia na tempo. I co lepsze... :D taki byłem napompowany że już nie pamiętam kiedy się tak skupiałem nad plecami. Ostatnimi czasy marudziłem właśnie że nie wchodzą mi te treningi i że w ogóle nie czuje tej pompy ani przetrenowania. A [...]

Witam. Na początku napisze że mam 17 lat waga to 83kg i 188 cm wzrostu. Na siłownie chodzę od jakichś 2tygodni. Wcześniej grałem zawodowo w piłkę nożną (juniorzy lecha poznań). Ostatnie 2 miesiące to była masakra. Z 78kg poszło w góre do 86kg. Przez 2 tygodnie udało mi się schudnąć 3kg ( nie była to dieta, po prostu mniej jadłem ale to co [...]

[...] kręgosłupa to albo go wzmocnić albo odciążyć zależy od wady. Jeżeli znajdziesz dobrego trenera pomoże ci go wzmocnić i schudnąć przy okazji. Dobra opcja jest też basen. Dieta oparta o warzywa ok ale owoców maksymalnie 2 porcje przy odchudzaniu. Coś czuje ze glodujesz się ostro dlatego te napady głodu. Trochę zła zła droga podazylas w [...]

Na początku chodzić, później truchtać, aż dojdę do biegu. Ważę 67kg przy wzroście 157cm więc bardzo dużo, do tego wada kręgosłupa, jednak lekarz zalecił bieganie. Bieżnię planuje wykorzystywać początkowo 2-3 razy w tygodniu, jednak planując schudnąć 10kg myślę że bez biegania i codziennych treningów się nie obędzie. Oczywiście dieta to podstawa i [...]

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny .Pozdrawiam.

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam/