Dieta

Jak jestem na studiach to dieta 100% clean. Zjade do domu i 2 dni obzarstwa :-P Babcia wie jak zadbać o wnuka %-)

17.01.2015 DNT Dzień bez rewelacji, relaks ;) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f58865d12c944579095a29181bf22c2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b21342cb955940f28ad2503d73365b5a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e9487a0cbfd422c82fa1af55d1798e7.JPG [...]

Niedziela DT Dzisiaj był czas na nogi; trochę dołożyłem kcal. GVT NOGI 2 1. 10 x (Przysiad 60 kg x 10 // Uginanie nóg 25 kg x 10) = + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 100 kg x 25 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 15) = + 15 kg // 0 http://youtu.be/BcIXpEj1o_E http://youtu.be/RqL3TOvuue0 UWAGI: Trening zajął mi ok. 35 min; przerwy [...]

[...] na 2 posiłkach - jeden o 10, a drugi o 21, więc zjadłem w IKEI. Znalazłem wartości na necie, więc można powiedzieć, że wliczone w bilans :D Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:10-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc0f62f93c0c43ae996bfafdda21fe33.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4086a7fe92f45c1afac99f80d100e7a.JPG [...]

Trening masz w stylu lat 80-tak robiono pierwsze splity. Trening mocno objetościowy-dobry dla zaawansowanego -nie dla Ciebie. Do tego obciażenia jak dla kobiety-ogólnie strata czasu -nie przyniesie to efektu. Przykładowo-mistrzowie ćwicza splitem 3-4,max 5 razy w tygodniu-wg mnie dla Ciebie optymalnie byłoby 3 razy w tygodniu. Ale na dobry [...]

Poniedziałek DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebf19f28343f431d9dfbd1cfd21c69cc.jpg

Te pompki szwedzkie to chyba nie robisz na poreczach tylko na wsparciu nóg ,trzymajac ramiona z tyłu....:) Ale wiosłowanie troche mało te 40 kg... Sprawdź to ćwiczenie dokładnie... hehe nom tak, musiałem improwizować bo nie posiadam poręczy póki co :) bede musiał tez zakupić jeszcze z 4x5kg i ze 2x 10 bo przekładanie jest mało komfortowe i [...]

[...] Przedramiona (zwis na drążku) 3 x 30 sek Łydki na maszynie 2 x 15 (40 kg) Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed treningiem Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/505ce1ce26154430974ee25f6ef83d4d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6afe47a526c4c4b96df36da74cd4267.JPG [...]

Dziś przed biegami i przed grubszymi czynnosciami w wc (bo jakos nie moge dopiero tak o 10:00 i to raz na dobe...) waga pokazywała 100,6-100,7 może to nic ale cieszy ze wkoncu nie jest 101,4-102,4 jak to wahało sie przez pare dni... w sumie to od poczatku roku ale pod uwage biore tylko te 3-4 dni z prawidłową dietą. OD RAZU CZŁOWIEK NABIERA WIATRU [...]

[...] 14 12 12 10 Wyciskanie sztangielek głową w dół 12 10 10 8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 16 14 14 Po treningu klatki zrobiłem 30 minut cardio na Vario tetno 150 :-PP Dieta w ciagu dnia : 4.00 60g owsianych 200g białek jaj 20g izolatu UNS ( forma omletu ) sos czekoladowy 0 kcal 7.00 Kurczak 150g makaron durum 60g oliwa z oliwek 5g [...]

Wtorek DT Waga: 86.3 kg - dokładam po 200 kcal do dni grzbietu/klatki i nóg oraz 100 kcal do dni mniejszych partii. GVT PODCIĄGANIE/BARKI 3 1. 10 x (4-5 podciągnięć // Military press 25 kg x 10) = + total 2 podciągnięcia // + 3 kg 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 32.5 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 kg x 15) = + [...]

[...] to jakoś więcej czasu w końcu dnia :D Można nadrobić zaległości w innych sprawach. Dodatkowo dziś meczyk był, fajnie, że Polacy wygrali :) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:10-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2fc21e226a94faaa4c6b7e372f1423e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1dda66fb5a134246a8ea7d4e9dc99c42.JPG [...]

Rozumiem rozumiem. Juz dieta jest i calkiem inaczej sie czuje, zero zapchania nic . Po 2 miesiacach wstawie zdjecia dla porownania albo przed uzyciem spalacza. :)

Środa DT Grzbiet mniej zakwaszony, niż tydzień temu; barki jak zwykle - jakbym ich od miesiąca nie robił %-). Ponadto coś zaczyna mnie w gardle drapać, mam nadzieję, że przeziębienie mnie ominie; najwyżej jutro odpuszczę basen. GVT BICEPS/TRICEPS 3 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 37.5 kg x 10 // Uginanie sztangą 20 kg x 10) = + 2.5 kg // + 3 kg [...]

[...] 10 x 25 kg 9 x 30 kg Przedramiona 2x12 Łydki siedząc na maszynie 15 x 40 kg 15 x 40 kg Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed treningiem Dieta:10:30-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/644b02ab0f8f4f17aed4c64885897332.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82134edd51934dd99c9b79eac15580e7.JPG [...]

Czwartek DNT Odpuściłem dzisiaj basen, drapie w gardle, a nie chciałbym się zaprawić. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99cd9ea9085a41269935c538255bbd86.png

[...] najprawdopodobniej zwiększę kcal, zrobię to w DNT o 200 kcal chyba z tłuszczu, bo chcę mieć zachowaną różnice pomiędzy węglami w DT a DNT. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/478a8004b59d44ff9db539a4288e7d71.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3996d34d22034e04ba49add24e72bd43.JPG [...]

[...] Przedramiona hantami 10 kg x 12 12,5 kg x 12 Łydki siedząc 40 kg x 15 45 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d72162843f194928b6708e8f5d43bc6c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69c872b9883e4535be16ba683748548f.JPG [...]

Piątek DT Odezwały się domsy na bicepsach, trice mniej zakwaszone. GVT KLATKA/PLECY 3 1. 10 x (Wyciskanie hantli 19 kg x 10 // Wiosłowanie 55 kg x 10) = + 2 kg (+ 4 kg licząc wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 8 kg x 15 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 15) = + 6 powt total // - 5kg, + 9 powt total [...]

nic nie rozumiem... dieta juz tydzien taka jak powinna byc, zero podjadania do tego... cwiczenia na maxa po 3 dniach waga niby ruszyła sie pokazujac 100,6-100,7 a dzis (4 dni pozniej) pokazuje 101,0 nieeee no... to normalne?