DIETA

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi koło 3200, 440 węglo, 120 białka, 110 tłuszczu. Moja dieta ma około 2500 kalorii, 140 białka, 400 węglo i jakieś do 20 tłuszczu. Brałem pod uwagę, że na kolacje jem twaróg chudy z 200 gram mandarynek, zamiast galaretek itp. Niestety nie znalazłem tak jakoś informacji o surówce z rzepy/marchwi. Co do ćwiczeń [...]

dieta na zero dopieta i mozesz sie dociac na czym chcesz nawet bez trenow

wiem, ze kazdy ma inny metabolizm i dieta powinna byc dostosowana do niego, co do proporcji to nie zaprzeczam temu, tylko spotkalem sie z wieloma publikcajami dot. odzywiania w sporcie, ktore ukazywaly rozne szkoly, czasami sprzeczne ze soba

Podając to chciałem wam pokazać jak wiele trzeba dostarczyć kalorii aby białko było wykorzystywane tylko na cele budulcowe. Większosć osób spożywa znacznie więcej białka w stosunku do kalorii, w efekcie czego dieta nie przybira charakteru typowo anabolicznego. Tak wiec moje zalecenia nie były błędem lecz jedynie miały służyc zobrazowaniu tematu. [...]

Moze i nawret dobrze zrobi Ci taka przerwa..Po 6tyg cyklu teraz z reka w gipsie zrobisz sobie 'jakby' regeneracje i dasz organizmowi czas na odpoczynek.. JAk kolega wyzej..Dieta z lekka nadwyzka,witaminy mineraly.omega-3,ZMA, moze jakas np.glucosamina+msm. i powinno byc OK.Pozniej worcisz znowu z eplna para na treningi powodzenia

dieta wiadomo chodzi o suple...

z dieta jescze pokombinuje fakt, topic testowy mobilizuje aby wyciagac z cykli jak najwiecej, tym bardziej ze w wakacje masz duzo czasu, krec filmiki spece z treningu poprawia technike, zaluje ze ze swojego cyklu mono nie prowadzilem testa bo ladnie poszlo, ale po wakacjach wskocze na jakiegos stacka to sie bedzie dzialo teraz sobie odpoczne od [...]

Witam, dawno mnie nie było tutaj...Aktualnie moje wskaźniki to waga 86,7kg i FAT 31,2%...prace mam biurową i tryb siedzący i mało ruchu aktualnie...Dodam też iż mam stwierdzone nadciśnienie i aktualnie czekam na wizytę u lekarza bo odstawiłem leki i to był mój błąd wielki...Co polecacie : jaka dieta? Trening w domu czy raczej siłownia?

dieta zbilansowa, możesz trenować w domu jeśli masz taką mobilziację, ja po mimo sprzetu nie potrafię, idąc na siłownie to idę i robię trening, a domu raz się zrobi, raz nie .

Sebciol- powiedz w takim razie gdzie mogę zakupić thermala powiem że jestem zainteresowany. A co do diety owszem nie jest to profesjonalnie ułożina dieta poprostu ograniczam tłuszcze przedewszystkim i węgle staram się zjadać dużo białka. Myślisz że jak bym zrzucił 20 kg uffffff ;) pozdrawiam

jogurt kcal63 b 17 t 7.5 w40 - powiedz jak Ci wyszly te 63kcal? jakiej wielkosci jesz jajka, ze trzy dostarczaja az 30g bialka? niewiele ponad pol grama tluszczu na kg masy ciala w diecie? 1,4g bialka? (a w rzeczywistosci mniej...) w ogole co to za dieta?? tragedia robisz redukcje tkanki miesniowej?

jogurt kcal63 b 17 t 7.5 w40 - powiedz jak Ci wyszly te 63kcal? pomylilem sie w jogurcie 500g jest ponad 300kcal. ja wzielem dane ze 100gram produktu. bialka nie jest mniej niz 1,4 bo mam do tego bialko wpc dzienie bee jedl kolo 100gram wpc czyli kolo 80 gram bialka wiec w sumie bedzie kolo 200 przy wadze 84to nie wiem czy to jest tak malo?? [...]

BCAA 1g na 1 kg masy po treningu Glutamina 10-15g przed snem Dieta tragedia.

rozumiem a moglby mi ktos napisac lepsza diete z podstawowych produktow, poniewaz przebywam za granica od jakiegos czasu i nie mma dostepu do niektorych skladnikow diety poniewaz albo nie znam ich nazwy lub sa za drogie , chodzi mi tutaj o ryby twaróg, interesowala by mnie dieta w ktorej posilki do godziny 15 byly by nie w formie (ryzu, kaszy itd) [...]

Dieta na masę osoba - 80 kg (trening w godzinach wieczornych) Posiłek 1 (8.30) - 100g Płatków owsianych - 300ml Mleka 2% - 3 Jaja cale gotowane - 100ml Soku z marchewki - Mały banan Posiłek 2 (12.00) - 100g Szynki z piersi kurczaka - 140g Pieczywa razowego - 30g Sera żółtego - 10g Masła - Sałata, pomidor Posiłek 3 (15.00) - 100g Ryżu [...]

Bo krecie nie ma spadków jak była, jest i będzie dieta ;-)

dieta jest podstawa uloz na podstawie linkow wyzej i daj tu w temacie do sprawdzenia jak pojawiaa sie jakies klopoty przy ukladaniu to rowniez pytaj w tym teamcie :-)

1. WIEK: 37 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 3 lata z przerwami będzie 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 304g -tłuszcz: 64g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW, crossfit, były też interwały z obciążeniem 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL [...]

ja cały czas wcinam kapsy z Alitola, dwa razy dziennie i wyglada na to ze mi pomogłybo mierze czesto cisnienie i jest juz normalne, nie ma skoków itd bo wczesniej srednio miałem 140-150/85-90, a teraz mam srednio 130-135/80-85, ale czosnek ma zapewne czesciowy wpływ na cisnienie, trzeba go wspomagac dietąa raczej na odwrót, diete-czosnkiem

a co to qrwa nie mogę nawet napisać co polecam ?? co niektórym to chyba odpier... P A R O D I A czy ja robię komuś reklame? ludzie nie piszcie co jest dla Was dobre, tylko piszcie dieta, trening, nic więcej. dobranoc