5x5 siła

upper dzień 1. (siła) (push focus) 1. wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. OHP 4x6 3. wiosłowanie T bar (łokcie blisko ciała) 4x6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-10 5. Wznosy do boku wyciąg dolny 4x8-10 6. Concentration curl 2x8-10 7. Hammer curl 2x8-10 8. Wyciskanie francuzkie 3x8-10 lower 1. (siła) (quads focus) 1. Front squad 5x5 2. Leg [...]

[...] BARKI NOGI OFF KLATKA PLECY CARDIO (BIEGANIE) RAMIONA BARKI itd trening partii co ok 5 dni (4 dni siłowo + raz cardio) schemat cwiczeń: BARKI RAMIONA WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5x5-8 WYCISKANIE WĄSKO 4x8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4x8 UNOSZENIE BOKIEM 3x10 MŁOTKI 3x10 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x10 PODCIĄGNIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x12 WYCIĄG NA BIC+TRIC 3ss 12+12 KLATKA [...]

[...] niż powtórzenia co trening. Czyli jak jakieś ćwiczenie zrobiło Ci blok i nie możesz się przebić przez sufit to najlepiej dołożyć serii do tego ćwiczenia na stałym obciążeniu, wypracować dość silne połączenie nerwowe, aż ciężar stanie się relatywnie lekki. Stąd plany tzw kwadratowe są tak cholernie skuteczne. Wszystkie 10x10,8x8,6x6,5x5 itp

Nie ma potrzeby kombinować za bardzo z zakresami powtórzeń, ale jeśli chcesz popracować nad siłą w przysiadzie to spokojnie możesz dać 5x5. Żeby jeszcze trochę namieszać to jak w pierwszym push masz przysiady ze sztangą to w drugim można by było dać jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Tak aby nieco bardziej różnicować [...]

/SFD/2023/8/8/e6a28685ec6546f08451a286846ba614.jpg Czy 5x5 jest dobre dla początkującego? I tak i nie. Osoby początkujące nie potrzebują niskiego zakresu powtórzeń w seriach bo generalnie niższe zakresy powtórzeń pobudzają rozwój siły, a początkujący nawet jak będzie wykonywał 15 powtórzeń w serii to siłę będzie poprawiał bo tak działa ciało [...]

[...] przedramion z linką wyciągu 2x10 (drop set seria właściwa + 3 serie 8p-20%, 8p-20%, 6p-20%) abs + łydki PULL SIŁA Martwy ciąg 5x1-5 Podciąganie na maszynie nachwytem 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x5 Szrugsy 2x10 Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 (powolna faza ekscentryczna ok 3sek, koncentryczna 2sek) TUT 30-40sek Przedramię superseria 3x max [...]

[...] Maksy mógłbym podać stare ale to dawno i nieprawda :D a teraz nie znam jeszcze. Cel ostatnie 3-5kg redukcji a później siła. Co kilka tygodni dołożę po 1 serii aż dojdę do 5x5. Trening A: 1. Przysiad 3x5 2. Martwy ciąg 1x5 3. Wyciskanie sztangi leząc 3x5 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 //czy Podciąganie nachwytem 3x5 ??? 5. Unoszenie [...]

[...] / 8x295 / 12x250 / 12x250 8x300 / 8x300 / 12x255 / 11x255 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 10x46 / 10x46 / 12x42 / 12x42 10x50 / 10x50 / 13x42 / 12x42 5. Uginanie leżąc 5x5 71kg 72kg 6. Uginanie stojąc 3x8 7szt +2 7szt +3 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x10 37kg 38kg 7b. MCNPN 3x12 85kg 87,5kg 8. HT maszyna jednonóż 4x8 50kg 55kg Dzisiaj [...]

[...] a na tym mi zależy. Podzieliłem trening na bloki ćwiczyłem ostatnio na większych objętościach (blok objętościowy) i przyszedł czas na "słabe ogniwa": Poniedziałek Przysiad 5x5- 100kg Przysiad na krzesło 5x5- 80kg Front squat 5x5- 80kg Push press 5x5 50 kg Środa Wyciskanie leżąc 5x5- 60 kg Jm press 5x5- 50 kg Db seal row 5x5 30 kg Pin press 3x5 [...]

[...] / 8x120 / 12x100 3. Wyciskanie suwnica 2x6-8 + 2s bo 8x295 / 8x295 / 12x250 / 12x250 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 10x46 / 10x46 / 12x42 / 12x42 5. Uginanie leżąc 5x5 71kg 6. Uginanie stojąc 3x8 7szt +2 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x10 37kg 7b. MCNPN 3x12 85kg 8. HT maszyna jednonóż 4x8 50kg Trening ogólnie mega, jedynie ból w tej [...]

[...] 30 kg 3 40 kg 3 52 kg 4 4 3 3 3 (ręcę były spompowane po tych 8 seriach podciągania, ale i tak coraz lepiej, wciąż to słabiutkie wyniki, ale powoli idzie, nadal czuję 5x5 szybko i idziemy wyżej) Uginanie podchwyt sztanga: 36.0 kg 3 3 3 3 3 (dziwne przejście z hantla jedną ręką na sztangę, dużo ciężej podchwytem na sztandze, nigdy nie [...]

[...] mocno siła poszła w górę. Aktualnie chce zamienić FBW na coś lżejszego tzn gdzie będzie mniej ćwiczeń gdzie robię praktycznie max obciążenia dlatego że po tym półrocznym FBW 5x5 i szarpaniu dużych ciężarów czuje ze to nic dobrego na dłuższą metę :D Teraz chce wrzucić push pull wiem że pewnie byłoby lepiej wrzucić push pull legs push pull żeby [...]

[...] 18 kwietnia Podciąganie (nachwyt): +27.0 kg 5 5 4 4 4 (naprawdę nieźle) Wyciskanie żołnierskie: 52.0 kg 3 3 3 3 3 (no oczywiście to nie to, na tym ciężarze robiłem już pełne 5x5, ale na nowo przyzwyczajenie się do tego ruchu i dojście do nowych rekordów zajmie pewnie jeszcze z 3 tygodnie) 20 kwietnia Dipy: +48.5 kg 3 3 3 3 3 +38.0 kg 6 (taki [...]

[...] czy może coś tu zmienić, czy na razie powoli się adaptować do tego, zaplanować progresje i działać? PUSH SIŁA Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x5 Żołnierskie wyciskanie 4x5 Dipy z obciążeniem 3x3-5(opcjonalnie wyciskanie wąsko 3x5) Abs PULL HIPERTROFIA Podciąganie podchwytem [...]

[...] Chciałbym się zapytać jakie to ma przełożenie na moje ciało, czy nie jest to dla niego zbyt mały impuls z treningu na trening? Na przykład Robiłem na klatkę 72.5 na 5x5, poszło gładko, ale, żeby jak najwięcej wycisnąć z tego ciężaru, dałem na następnym 6 powtórzeń. Teoretycznie mógłbym już dołożyć te 2,5kg bo daje mi to średnio wzrost [...]

[...] to to puszcze Tobie link..lub sam spróbuj poszukać. Z drugiej strony jeżeli Tobie to służy to tak sobie trenuj.Moim skromnym zdaniem siła najlepiej rośnie przy jakimś FBW 5x5 lub coś w tym stylu. Tylko ze siła ma też rozne oblicza,Np. Hurkacz jest silny bo ma mocny serw,czy Tayson był silny bo miał mocne p******niecie, wiec jaka siłę masz na [...]

[...] to to puszcze Tobie link..lub sam spróbuj poszukać. Z drugiej strony jeżeli Tobie to służy to tak sobie trenuj.Moim skromnym zdaniem siła najlepiej rośnie przy jakimś FBW 5x5 lub coś w tym stylu. Tylko ze siła ma też rozne oblicza,Np. Hurkacz jest silny bo ma mocny serw,czy Tayson był silny bo miał mocne p******niecie, wiec jaka siłę masz na [...]

[...] info o Tobie jak plan ma byc dobrany dobrze i przede wszystkim ma byc dla Ciebie bezpieczny. Przede wszystkim napisz tez nam swoj cel, bo glownie kieruejsz sie tutaj metoda 5x5, jaki sposob progresji tutaj obrales w tych rozwiazaniach Cel treningowy : Siła, budowanie masy Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : aktualnie brak [...]

[...] zrobię trening tych partii i mogę śmiało progresować, ale na górnych stosuję różne plany od ramp otwartych zamkniętych do piramidek różnego rodzaju progresji falowej czy tam 5x5 lub nawet trenowania 5x w tygodniu (3 razy siłowo na siłowni i 2 razy w domu z ciężarem ciała). Kiedyś zrobiłem 2 tygodniowy plan w którym robiłem 3 razy w tygodniu [...]

[...] 24 > 3x16 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem: 16 > 3x12 6. Wspięcia na palce: 24 > 3x16 Jeśli chodzi o ten plan to wpadłem na taki ze względu na: Jak robię np 5x5 lub coś w niskich zakresach to mi się nudzi na treningu bo trzeba robić za długie przerwy, gdy robię za krótkie przerwy to się irytuję bo nie mam siły aby wykonać [...]