47 chuda

Wielu ludzi narzeka, iż każdy trener radzi coś innego, a książki o dietach przynoszą tylko mętlik, gdyż są pełne sprzecznych informacji. Nie zgadzam się z tym poglądem. W większości uniwersalnych kwestii, większość trenerów i uznanych zawodników ma zaskakująco zbieżne poglądy. Tak samo jest z dietami, o ile sięgniesz po renomowanych autorów, a nie [...]

„Triada sportsmenek” to zależność między niską podażą energii (ze współistniejącymi zaburzeniami związanymi z odżywianiem się lub bez zaburzeń), zaburzeniami miesiączkowania i zmniejszoną gęstością mineralną kości. Brak miesiączki u uprawiających sport  kobiet może mieć różnorakie przyczyny i warto im się bliżej przyjrzeć. Skutki braku miesiączki [...]

Posiłki w szkole dla wielu aktywnych młodych osób potrafią być problematyczne. Po pierwsze wymagany jest czas na przygotowanie ich w domu, odpowiednie zasoby finansowe lub wsparcie rodziców przy zakupach, oraz umiejętne skomponowanie dań, aby nie powodowały one dyskusji wśród kolegów i koleżanek.  Serek wiejski z płatkami owsianymi i pestkami [...]

[...] patelni na np. oleju kokosowym. Nadają się do różnych zapraw w słoików np. w zalewie octowej. MIRUNA /SFD/2016/11/4/7fb23a66ea2244f1b4ed003afd9d89e6.jpg Miruna to kolejna chuda ryba, jej mięso jest również delikatne, zawiera wiele potasu, witamin z grupy B i kwasów omega3 oraz spore ilości niacyny. Doskonale nadaje się do piekarnika zawinięta [...]

[...] i wkurzałam się wyglądem brzucha jeszcze bardziej. Przez 3 miesiące udało mi się doprowadzić brzuch do znośnej formy, ale dalej mam oporny tłuszczyk i do tego jestem za chuda. Od dwóch tygodni ćwiczę siłowo FBW 3 razy w tygodniu plus 1 cardio. Chciałabym byście ocenili moją dietę. Czy jest ona odpowiednia do treningu siłowego oraz czy [...]

[...] Białko z ziemniaka 60 Procent zawartości białka w naturalnych źródłach Proszek jajeczny z całego białka 40,0 Soja 36,0 Mięso królika 20,0 Wołowina chuda 19,0 Twaróg chudy 19,0 Wieprzowina chuda 19,0 Groch 19,0 Cielęcina chuda 19,0 Tuńczyk świeży 18,0 łosoś 15,0 Mąka pszenna 10,0 [...]

[...] z mięsa 76 Białko z ziemniaka 60 Procent zawartości białka w naturalnych źródłach Proszek jajeczny z całego białka 40,0 Soja 36,0 Mięso królika 20,0 Wołowina chuda 19,0 Twaróg chudy 19,0 Wieprzowina chuda 19,0 Groch 19,0 Cielęcina chuda 19,0 Tuńczyk świeży 18,0 łosoś 15,0 Mąka pszenna 10,0 Aminokwasy - jest to [...]

Witam stworzyłem taki artykuł o diecie co i jak.Informacje są z różnych zródeł jeśli coś jest zle napisane prosiłbym żeby to napisał to poprawie. Może komuś się przyda ten artykuł. Jeśli się nie bedzie podobał albo jest zły to prosze moderatora o skasowanie tego tematu z góry dziękuje. Dieta na mase Chciałbyś zdobyć dodatkowe kilogramy miesni(jak [...]

[...] z mięsa 76 Białko z ziemniaka 60 Procent zawartości białka w naturalnych źródłach Proszek jajeczny z całego białka 40,0 Soja 36,0 Mięso królika 20,0 Wołowina chuda 19,0 Twaróg chudy 19,0 Wieprzowina chuda 19,0 Groch 19,0 Cielęcina chuda 19,0 Tuńczyk świeży 18,0 łosoś 15,0 Mąka pszenna 10,0 Aminokwasy [...]

[...] mleko pasteryzowane 0.7 parmezan 34.2 ser topiony 28.7 pełny jogurt owocowy 1.2 pełny jogurt naturalny 1.5 Mięso oraz mięsne produkty* 9.5 chuda wołowina 7.8 kurczak 8.7 konserwowana, peklowana wołowina 13.2 frankfurterki 6.7 chuda wieprzowina 7.9 stek 8.8 [...]

Witam. Zwracam się z prośbą do ekspertów jak i wszystkich, którzy mają jakąś wiedze na temat dietetyki i ćwiczeń. Może powiem „dwa" zdania o sobie. Dorota jestem. Mam niecałe 18 lat. Forum odkryłam rok temu i od tamtej pory zaczęłam regularnie odwiedzać ten portal i czytywać posty..sama zakładałam sporo. Musze powiedzieć ze tu zdobyłam podstawy [...]

Witam, mam nadzieje,z e ktos mi pomoze, doradzi, poprawi.. Mam 30 lat, do 27 roku zycia, waga na poziome 45-47 Po wyjezdzie do stanow i kuracji hormonalnej 65 kg.. Obecnie waga sie ciagle meidzy 58-63 Teraz cwicze codziennie, po 0.5h na orbitreku plus cwiczenia na zmiane: na ramiona, brzuszki, uda, w sobote 1-2 h na orbitreku plus ramiona Moje [...]

[...] pewnie, ale dokładnie wyliczonej diety nie mam. Napiszę co jem w ciągu nida teraz: 6.30 3jajka, 100g owsianych, dżem do smaku, 200ml mleka 10.30 30g WPC, 4 kromki razowca +chuda wędlina 13.30 30g gainera +2 kromki razowca z chudą wędliną 16.00 100g ryżu, pierś, udko czy jakies inne mięsko + ogórek czy cuś 18.00 tutaj to róznie, jogurt [...]

[...] 3), nie oznacza to jednak że dziś musimy odżywiać się wg tego samego wzoru. Powinniśmy jednak starać się kupować wysokowartościowe źródła białka takie jak filety drobiowe, chuda wołowina, ryby, owoce morza, chuda wieprzowina, niektóre podroby (serca, wątróbki) czy jaja, najlepiej wzbogacone w omega 3. Podaż białka powinna stanowić około 19 – [...]

Witam. Poniżej przedstawiam dietę do oceny, poprawy. Dieta ma na celu wspomaganie wzrostu masy mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu wagi (nie zależy mi na drastycznej redukcji tłuszczu). Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2300 kcal dziennie Ćwiczę od ok. 2 miesięcy hantlami w domu (barki, [...]

[...] materii ?? Dziekuje, DIETA Sniadanie 6.00 150g owsiane zwykle 400ml mleko swieze 2% 2 cale jaja sredni owoc tj. jablko II sniadanie ok.9.00 125g miesa najczesciej piersi/chuda rzadziej wolowina/wieprzowina 15ml oliwy z oliwek/migdalow sporo warzyw III posilek 12.00 W DT: (posilek 1,5h przed treningiem 100g owsiane 30g WPC - Olimp 100%whey [...]

[...] 70% 10g odżywka białkowa - Olimp Whey Protein Complex 100% 35g 821 kcal 49 g białka 26 g tłuszczy 97 g węglowodanów Drugie śniadanie godz 13:00 chleb fitnes 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka,schab) 100g 2 jajka kurze jakieś warzywo (serek Almette to posmarowania chleba) garść orzechów arachidowych lub pestek dyni 752 kcal [...]

[...] -1 kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorem -herbata bez cukru 2 śniadanie (10% kaloryczności dnia) – po 3 godzinach np. 11.00 -2 kromki chleba razowego -Szynka drobiowa chuda (około 40 gram) -Pomidor/papryka na kanapke Przyprawy- czosnek w granulkach , oregano, ewentualnie ketchup. Obiad (35% kaloryczności dnia ) – po około 2 h np. 13.00 [...]

[...] tak że ostatnie powtórzenia idą już naprawdę ciężko. Jednak mimo roku regularnych ćwiczeń mój wygląd nadal nie bardzo mi się podoba, wydaje mi się, że jestem strasznie chuda na górze, natomiast dół jest jakiś ciężki i nieforemny. No i te boczki. Chciałabym rozbudować głównie plecy, klatkę, ręce, ale pewnie wszędzie by się przydało trochę [...]

Witam, Proszę o przeczytanie niniejszego posta i o pomoc w skomponowaniu zdrowej, zbilansowanej diety. Przeczytałam masę artykułów na tym forum dotyczących odchudzania, ale przyznaję, że to wszystko jest dla mnie kosmicznie trudne. Dodatkowym problemem jest moja praca - 9 godzin codziennego siedzenia w biurze, gdzie zasadą jest odżywianie się z [...]