300

ja bym dodawal weglowodany na poczatku i ostatnie 300-400kcal z tłuszczu :) kcal kcal nie równa pamietajmy.. bialka->wegle->tłuscze . ewentualnie 50wegli,10g tluszzczu, na zmiane . IMO najbezpieczniej :) Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-21 15:58:11

Zmierz się - pas, waga. Co tydzień dodawaj 200-300 kcal i obserwuj. Nie ma co się bać dokładać kcal ważne aby nie przesadzić jeśli chodzi o ilość tych kcal jak i ich skład.

Margaryne zastąp masłem , szynkę z idnyka jeśli wiesz że jest ok może zostać ale białko zredukuj do 150-180 gram gdyż rozpisałeś prawie 300 gram... Tyle to ja spożywam , druga sprawa 7 posiłków , rozłóż sobie jedzenie na 4 większe posiłki byś spokojnie mógł jeść w domu ciepłe i smaczne. Dużo nie ważysz a więc tych kalorii aż tak dużo nie będzie. [...]

[...] dużo za dużo, ok.150g wystarczy w 3 posiłku zamien te nabialy np. na rybe, bo w diecie brakuje omega3 Oczywiście mam stałą suplementacje omega 3. Co do posiłków to wygodniej by mi bylo chyba w 7 . Powiedziałbyś mi makro jesli chodzi ektk/mezo? I ile mniej wiecej kcal jeść? Z zapotrzebowania wychodzi okolo 3300 + 300-500 to prawie 4000...

[...] Najlepszy czas z wszystkich zawodników uzyskał zawodnik startujący w kategorii wagowej powyżej 100 kg Wojciech Żabiński 14,75 sekundy. Przetaczanie opony ważącej 300 kg na czas – każdy zawodnik miał 1 podejście. I tu pierwsze miejsce dla Marcina Modrzejowskiego reprezentującego Boguszów Gorce w najcięższej kategorii plus 100 kg, który [...]

Stąd też jak dajemy metkę na kick to startujemy z niskiej dawki testa. U moich znajomych bardzo dobrze się to sprawdza. Niech się już buja ale nie walimy od razu nawet tego 500mg/wk tylko 250-300 i po mecie podbijamy :-)

Fajna ta ławka ,ale jeszcze zostaje kwestia hantli skoro ławka 300 to na hantle zostaje 70zł-100zł

Do utrzymania mam 1717 kcal więc jak dodam 300 będzie 2017 a ja pochłaniam obecnie 3 razy więcej, da radę organizm przyswoić taką dawkę jedzenia ? oczywiście rozłożone w czasie jem co 2,5h średnio 350g białka 340 tłuszcze 500 węgle więc wychodzi ok 5g białka na kg, 5 g tłuszczu na kg i 7g węgli na kg. dodatkowo w diecie mam kreatynę mono po [...]

Aha, skoro od kilku dni jestes na 6000 kcal to to skończ :D wylicz te zapotrzebowanie i dodaj na początek 300 kcal. Teoretycznie waga powinna rosnąć jednak rożnie to u każdego bywa. Jak bedzie zastój tydzien-dwa dodaj kolejne 100-200kcal. Z tych 6000 radziłbym zejść jak najszybciej bo zaleje cie jak świniaka :D

Może na początek powinieneś spytać swojego trenera?;) Wpisz na Youtube AIKIDO UKEMI, pokazało 26.300 wyników, obczaj kilka filmików to coś zrozumiesz

Węgle i oczywiście ogólnie kalorie o około 150-300, co dwa tygodnie bez zalania się i kontrolujesz czy tyjesz jeśli tak to nie dodajesz jesli nie tyjesz to dalej dodajesz i tak dalej

[...] a jak zapytalem czy masa bedzie szla w gore koles napisal mi ze to kwestia czasu ale minelo 1,5 miesiaca i waga stoi jak stala na 73 kg. Dieta miesieczna wynosila mnie 300 euro... wiec po 4 miesiacach wiecie ile poszlo..wiec postanowielm sam zrobic diete i poradzic sie was. Wy pomozecie lepiej niz On. Zmieniony przez - never1992 w dniu [...]

[...] jajka, czy twaróg. Posiłek 2 Daj źródło białka np. pierś z kurczaka, byle nie kupną wędlinę. Posiłek 3 Daj tu lepiej ryż+kurczak+warzywa... i więcej tych warzyw, najlepiej 300-500g dziennie. Owoce wywal Posiłek 4 Skoro masz gainer to wrzuć sam gainer tylko. Posiłek 5 Jesz suche wafle z oliwą? Dodaj nieco białka, jakieś orzechy np. włoskie, [...]

[...] treningu porannego. Max 166. W 1h6 spaliłem 670kcal, co jest rekordem, przeglądając raporty. Już mi pasi ten plan. Zobaczymy jak przy innych ćwiczeniach będzie. Poszło 300 siadów głębokich, pewnie odczuję niebawem :-)) Na żółto wrzuciłem kg jakie leciały. Jeszcze uwaga co do przerw - pierwsze dwie serie i sobie darowałem kontrolę. W [...]

1. Zacznij od normalnej zbilansowanej diety, odejmij 300 kcal i sprawdzaj co tydzień czy spada waga/pas, żebyś wiedział jak dalej postępować. 2. Trening ma tu mniejsze znaczenie, ważniejsza dieta. Tak, możesz robić.

Od wyliczonego zapotrzebowania odjąłeś 300 kcal i na tej podstawie ułożyłeś dietę? Dwa posiłki na raz - zapomnij. Zapchasz się niepotrzebnie. Na pewno nie pomijaj posiłków, bo organizm zacznie sobie robić zapas, co jest niepożądane. Jedzenie czegokolwiek tez nie jest dobrym pomysłem. Najlepiej zabierać ze sobą posiłki w pojemniczkach, przygotowane [...]

W szkole mam duże problemy z jedzeniem, jestem ciamajdą i zajmuje mi to strasznie dużo czasu, dlatego posiłki wyglądają jak wyglądają :D. Do makaronu dodałem 30g miodu, podbiło mi to węgle do 422 (idealnie) oraz kalorie do 3400 (dalej brak 300) więcej nie wykombinuje, chyba pozostaje mi liczyć na życzliwych ludzi chętnych poprawić tę dietę ;D.

IMO lepiej za mało niż za dużo, po tygodniu można poprawkę wprowadzić. Przyjmuje się, że na start ucina się 300-500kcal, więc jest jeszcze okej.

No zawsze coś kcal poleci :) ale masz dietkę albo wiesz jakie masz zapotrzebowanie byś uciął trochę kcal z zapotrzebowania z 300-500 kcal max i dołożył te bieganie to na pewno by coś z tego było.

Dietę obliczyłem na podstawie bmr x współczynnik aktywności, powinienem odjąć 300 jeszcze ? wydaje mi się że to i tak mało. Chyba że coś źle obliczyłem? Nie ukrywając w pracy nie zawsze mam możliwość zrobienia sobie 2 posiłków, czasami jest tak że mam ino jedną przerwę o godz 10:00 i nie wiem czy lepiej będzie zjeść oba posiłki czy ino jeden? [...]