Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczasz zapotrzebowanie, na redukcji odejmujesz 300 a na masie dodajesz, b/t/w dałbym 2.5-2.75/0.8-1/reszta węgle na redu, a na masie 2/1-1.3/reszta węgle, musisz sprawdzić na sobie, może nie będziesz mógł pozwolić sobie na tyle węgli a np. będziesz musiał dać więcej tłuszczu itd.
[...] 3 opcje. zakładając, że zawodnik ma 8 tygodni na przygotowanie bo tak to z reguły jest w tym sporcie 1. 1 Front z testa 400-450mg 1 Front z Boldka 400mg 2-8 Test 300mg 2-8 Bold 100-200mg 2. 1 Front z testa 400-450mg 1 Front z Trena 300-400 2-8 test 250-300mg 2-8 Tren 100-200mg 3. 1 Bold 500-600mg 2-8 Bold 200-300 [...]
[...] + owoce, wszystko popite shakami truskawkowymi i jagodowymi 2) 400 gram chleba graham + szynka z piersi kurczaka + ser gouda (mały grzeszek, a co ^^) - uwielbiam tosty <3 3) 300 gram granexów z 500 ml maślanki 4) koleżanka przyniosła wiaderko papierówek ^^ - już się pieką spody pod szarlotkę, a do niej długo szukane w osiedlowych sklepach lody [...]
[...] to najlepsze wyjście w tej sytuacji. Chociaż przy węglach na poziomie 80 zrobiłbym ładowania co 10-14 dni. Ja robiłem tak, że mieściłem się w bilansie, ale waliłem min 300 gr. węgli przez 2 dni ;) i siły na dalszy trening się pojawiały bez problemu. 2. Białko masz ok, podbiłbym tłuszcze najpewniej, albo pobawił się - w dzień treningowy dał [...]
[...] w górę a jak co tydzień skoczą ci o 10 to tragedii dla wątroby nie ma :-)) 8tyg próby o 80 co to jest małe nic, ale pewnie dalej 90% będzie sie srało że mają : GPT, ALT 200-300 gdzie norma to 5-40U/l GOT, AST 400-500 gdzie norma 8-50U/l Wątroba jest w stanie znieś ogromny wysiłek przy podawaniu takich leków jak np. metanabol ale zaznaczam [...]
[...] do 23:30.Dobry plan?? Później planuję zrezygnować z posiłku przed treningiem i skrócić okno żywieniowe do 4h:) Czy w dniu bez treningu robić większy deficyt kaloryczny tzn. np. jeśli w dniu treningowym mam deficyt 200kcal to w nie treningowy zrobić 300 lub 400 z racji braku treningu?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-07-30 09:45:56
wydaje mi się ze trochę możesz mieć przeklamane wagi produktów. ciężko mi uwierzyć że zjadasz 240 g bułek. wnioskujac że jesz do nich jajko i 2 plastry szynki są to 2 bułki czyli 120 g nie 240 a to już ponad 300 kcal ci ucieka. 300 tu 300 tam coś tam sobie pewnie od czasu do czasu odpuściłes i zamiast + bilans wyszedles na 0.
[...] przyszlo dosc szybko, ale to jest to ! Dac z siebie wiecej niz sie mysli ze jestesmy zdolni - to trening dla psychiki rowniez :) Po 6 km biegu zrobilem marszem okolo 300 m i wykonalem kolejno po sobie bez odpoczynku w 2 obwodach nst. cwiczenia: 1. Unoszenie ugietych nog do drazka w zwisie na drazku, ramiona pod katem 90 stopni - 8 x 2. [...]
no 1800kcal to ja nawet miałem więcej robiąc kilka kg w kilka dni, piękno sportów walki także mega głupota się głodzić. Dodaj 300/400kcal na początek do zapotrzebowania.
[...] x 5 kg uginanie ramion na wyciągu 15 x 1 sztabka, 10 x 2 sztabki (za ciężko), dokończyłam hantlami po 4 kg 30 minut aero na bieżni - marsz w tempie 6 km miski nie wrzucam, bo niedojedzona - śniadanie 3 jajka +chleb (80g) drugie sniadanie chleb 80 g + twaróg obiad (dzielony na 2 przedtreningowy i potreningowy) 65 g ciemnego ryżu i 300 g wołowiny
[...] dawkowanie Między posiłkami jako przekąskę, jako zamiennik śniadania podczas zajętego poranka. Stosować do 3 porcji dziennie. Dodać 3 czubate miarki (100g) do shakera z 300-350ml wody. Wytrząsać przez 10 sekund. Pozostawić na 30 sekund i wypić. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Plus Oats Porcja 100g Ilość porcji w opakowaniu 10 [...]
[...] alanina, 41% więcej treonina i 35% więcej białka serwatki w porównaniu do białka zwierzęcego obecnie dostępnego. Zalecane dawkowanie 2 płaskie miarki (45 g) do shakera z 300-400 ml wody. Wytrząsać przez 10 sekund. Pozostawić na 30 sekund i wypić Stosować do 3 porcji dziennie - Po treningu i między posiłkami - Po przebudzeniu i przed snem [...]
Oliwa wcale nie taka zła okolotreningowo, a co do diety - dla Cb tylko masa, dodaj do zapotrzebowania 300 kcal i zobacz co sie bd dzialo z organizmem, jak dla mnie za mało tłuszczy i trochę malo biala podwyzszylbym do 160-70g Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-29 20:02:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trenuje sprinty 100m oraz 200m i przy codziennym treningu mam naprawde duże zapotrzebowanie. Dlatego myślę ze te 700 kcal jest uzasadnione. Jeśli trzeba faktycznie obciąć te 300 kcal, to tak zrobię. Chciałbym jeszcze wiedzieć czy konieczna jest zmiana objętości posiłków? Układałem tak tą dietę żeby odpowiadała mojemu planowi dnia ( mówie tu o [...]
Co właśnie wcinasz VOL 8
