20kg w rok

Witam chce wejść na pierwszy "cykl" jestem zupelnie nowy w tym temacie. Mam 19 lat 178cm i 88kg przez ostatni rok schudlem kolo 20kg Zrobilem badania na poziom testosteronu i wyszedl mi ponizej normy. Kolo 7 gdy norma zaczyna sie od 9 do 30 Moj staz treningowy to prawie rok. Zaopatrzylem sie w 5 ampulek omnadrenu 250mg. Zalezy mi zeby nie musiec [...]

[...] 185kg x11p 185kg x8p 160kg x10p Uginanie stojąc 40kg x10p 30kg x14p 30kg x12p 30kg x10p + do odcięcia  MC na prostych z hantlami  80kg x9p 80kg x7p 80kg x6+1p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x13p 15kg x11p 15kg x10p + 10kg x11p Łydka na suwnicy 280kg x12p 260kg x11p 240kg x10p 220kg x11p 200kg x10p 180kg x12p 160kg x12p 160kg x12+5+4+4+3+3p Łydka [...]

Osobiście nie polecałbym Ci biegać, możesz złapać kontuzje , masz nadwagę. Chodzenie i naprzyklad dzienny cel 10k krokow sprawdzą się lepiej- bezpieczniej. No już mnie nie dobijaj ;) W/g BMI brakuje mi tylko 4 kg do wejścia na wagę prawidłową. Ja wiem że wygląda to źle, ale to fałdy po tłuszczu, tego było rok temu 20kg więcej

[...] Ciężar w kg, chyba że opis mówi inaczej ;) Pierwszy miesiąc 3x12/ 1x6 (chyba że liczba w nawiasie mówi inaczej) Wygląda to następująco: A 1. Przysiady ze sztangą powoooolne 20kg (tak, tak, sam gryf) 3x12 Przez ostatni rok robiłem izolowane: głównie uginanie, prostowanie, łydka tudzież hack przysiady, suwnica dla wzrostu nóg. Jednak postanowiłem [...]

[...] atmosferą w domu zacząłem tyć, w wieku 15lat ważyłem 117,4kg mimo, że zawsze miałem problemy z przytyciem. Zawziąłem się i z pomoca dietetyka (przynajmniej przez pierwsze 20kg) schudłem do 80kg. Waga od okolo 2012 do roku 2019 się utrzymywała. W tamtym okresie jeździłem kolarzówką szosową (byłem również w drużynie) bawiłem się zjazdami MTB [...]

[...] Jeśli chodzi o biceps moje ćwiczenie to uginanie ramion z hantlą o wadze 20kg, robię to na zwykłym krześle. Każda seria 20 powtórzeń, robię 5 serii na obie ręce, przerwa pomiędzy seriami to minuta. Czyli [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 77,5kg 3. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 41kg 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 20kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 11kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg + aero 15 min Wczorajszy trening, bo już nie zdążyłem [...]

[...] robiłam biegi spokojne w tempie 5:30 a kilometry po 4:15-4:30. To są moje prędkości osoby początkującej. I przykład jest jak najbardziej dobry, bo to tak jakbym zaczęła od 20kg w MC i w kolejnych latach podnosiła coraz mniej zamiast coraz więcej. Frustracja jest głównie dlatego, że nawet nie mogę wrócić do tych wyników z początku biegania, nie [...]

[...] ciężarem roboczym niż w odpowiadającej serii z poprzedniego treningu. Na przykładzie wyciskania hantli na ławce: udało mi się w danej serii zrobić 5 powtórzeń z hantlami 20kg i dalej nie dałem rady. Pozostałe 7 powtórzeń robię zatem z hantlami 17.5kg. Na następnym treningu próbuję w tej serii zrobić co najmniej 6x20kg. Dany ciężar uznaje za [...]

[...] jakoś mając 27 lat bardzo mocno przytyłam (do 88kg). Rok później okazało się, że mam niedoczynność tarczycy i Hashimoto. Teraz mam 31 lat, jestem na lekach i schudłam ponad 20kg, ważę 64,5kg, ale tkanka tłuszczowa to wciąż 30,5%. Tłuszcz schodzi wolno, 1%/6 tygodni, a przy tym spadają też miesnie- 0,5kg/6 tygodni. Jednocześnie nie zauważyłam [...]

[...] FBW trenuje programem push/pull 4 razy w tygodniu). Wyniki siłowe w seriach bardzo spadły (WL z 50kg do 40kg, Przysiad z 70kg do 50kg, MC z 95kg do 80kg, Ohp z 32.5 kg do 20kg i wiele więcej). Tylko nie wiem za bardzo co robić, ponieważ moim zdaniem jakość mojej sylwetki bardzo się pogorszyła i pojawiła mi się oponka na brzuchu, czy mam iść w [...]

[...] 1. Podchwyt ccx3 /ccx3 /3kgx2/ 3kgx2 /6kgx1 Dipy ccx3 /ccx3 /3kgx2 /3kgx2 /6kgx1 2. MC 50kg x6 /50kg x6 /60kg x6 Pompki na sztandze 3x6 3. Pike push 3x5 Wejścia + zejścia 20kg x8 na nogę + 3x obwód - ab wheel 15x - zwis na drążku obrotowym 15s - dead bug 12x na stronę - przyblok na ręczniku 10s W przerwach ćwiczenia na mobilność tylnej taśmy. [...]

[...] 3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (16kg/18/20) (14kg/16/18)(12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (20kg) (20kg) (17,5kg) 4b. SS one arm cable pulldown 3x12 (36kg) (inny wyciag 32kg) (18kg) 5a. SS DB lateral raise 12/12/amrap (7kg) (6kg) (6kg) 5b. SS seated cable row to [...]

Z innej beczki... ktoś stosuje Semaglutide? Celebryci szaleją za tym teraz - pomaga odchudzać się. Czy to coś nowego, czy nazwa innego produktu który od dawna jest? Ktoś tym się interesuje? /SFD/2023/3/8/bd82d3d19ebc458da5620d72326f2462.jpg Znajoma z klasy to stosuje i w rok 20kg mniej

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 2s8-10, 1s12-15 *25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 *27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 *27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15 *27.5kg x 10 /30kg x10 /20kg x15 *25 kg x10 /27.5kg x 10 l 20kgx 15 *27.5kg x 10 /27,5kg x 10 /22.5kg x12 27.5kg x10 /27.5kg x8 /20kg x14 27.5kg x10 /30kg X8 /20kg x15 2) [...]

[...] (25kg) Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x10 (7-8kg) Rozpiętki 3x12 (5-6kg) Uginanie ramion stojąc 3x15 (6kg) Dead bug 3x20 Deska 2x60s Plan B Goblet Squat 4x12 (16-20kg) Przysiad bułgarski 3x8 (2kg) Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10-4 (30-45kg) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 (8-9kg) Wyciskanie francuskie [...]

[...] i niestety nie wyrobiłam się ze wszystkimi ćwiczeniami. Priorytetem są teraz nogi i bieganie, dlatego odpuściłam część ćwiczeń na górę. Rozgrzewka, w tym: - swing 20kg 2x12 - monster walk 2x20 - ściągnie gumy do klatki 2x12 Schody 5kg 10x10 sekund /2 minuty W przerwach (kamizelka 5kg): - serie 1-5: zmiany rąk na kulkach po 3x na stronę [...]

[...] orbitrek 30 min 1xtyg Plan ( progres sił. kg minął równy miesiąc, dzień 30.11) Przysiady ze sztangą na plecach( dopiero teraz zacząłem to robić, wcześniej olałem - 8-10x5(20kg) Wiosłowanie sztangą 8-10x5( ok.35-40kg) Military Press 8 -10x5(30kg) Wyciskanie płaskiej 8-10x5( 25-30 kg bez drążka) wyciskanie francuskie na ławeczce 8-10x3( 20kg), [...]

[...] bardziej starac sie z tehcnicznymi aspektami treningu, dopracowaniem diety, suplementacji, aby moc wycisnac z organizmu jeszcze wiecej. W dalszych etapach treningowych, zaczynamy sie cieszyc z kazdego dolozonego kilograma, ktory pojawi sie na sztandzie. Moje rekordy to po 20kg w rok na wszystkich bojach. Ale wtedy czlowiek zyl tylko treningami%)

[...] cwiczeniach zlozonych?!) Day 1 Przysiady 10 x 40kg / 10 x 50kg / 9 x 60kg Mc 10 x 40kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg WL 10 x 40kg / 10 x 40kg / 10 x 40kg Military press 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Uginanie ramion 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Pompki w podporze tylem 3 s 12 x Wczoraj bylo duzo ludu na silowni i na triceps zamiast [...]