18

18.10.2014 TRENING Klatka 1.Napiętki skos(+) 4s 2.Rozpiętki skos(+) 4s 3.Brama 3s 4.Wyciskanie na maszynie hammer 3s Biceps 1.Kolanko 3s 2.Prostowanie ramion gryfem łamanym 3s 3.Młotki hantlami 3s Takie krótkie podsumowanie 4 tygodni if PRZED/AKTUALNE WAGA:95/83 = -12 PAS 86/79=-7 CZIT DEJ !!!! POSIŁEK ! [...]

tak jak mówisz oliwa oliwie nie równa ale tez nikt nie kaze Ci jej pić , można dodac do sałatki albo shake białkowego ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-18 22:26:31

Magia światła ;-) Nie spamuje juz , ale niekiedy lepiej poznac prawde niz mydlic oczy cały czas - pozdrawiam Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-18 22:24:53

A yebe to wszystko. Tfu Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-10-18 22:28:05

[...] plan wyglądałby raczej tak jak mi poleciles. O diecie coś czytam narazie i jutro postaram sie cos ulozyc. Nie wiem czemu w glownym watku sie nie wrzucilo zdjecie dlatego uploaduje je teraz xd http://ifotos.pl/zobacz/IMAG00851_wppwxah.jpg/ Zmieniony przez - Hurin w dniu 2014-10-18 22:26:13 Zmieniony przez - Hurin w dniu 2014-10-18 23:49:03

[...] z dodatkiem kopru z suruwkami 200g dorsz/mintaj/panga soute w przyprawach + 300g ziemniaki wczesne/bataty z koperkiem gotowane BTW: 62/1/50 kcal: 450 Posiłek III 17:00:18:00 Kotlet z piersi kurczaka w panierce + warzywa 200g piersi kurczaka + 15g mąki + 15g bułki tartej + 1 jajko do obtoczenia + surówki/sałata Posiłek IV 21:00:22:00 [...]

[...] wielostawowych. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eef9856ff1394888bd2eac7683a91dd3.png Jabłczan kreatyny- 5g rano na czczo wit c, magnez, cynk- przed snem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21b7fa2f4cb84c6eba94293729eac09a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c1fc24b49654a3e95271c1368a5ba56.png Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-10-18 22:08:20

[...] a teraz powoli odczuwam właśnie plusy tej suplementacji... skomentowałbym to: od samego rana %-) if you know what I mean. Za kilka tygodni mam zamiar zrobić ponowne badania krwi i wtedy porównam poziom testosteronu sprzed 3 miesięcy, z tym w trakcie suplementacji D3 - zobaczymy ;-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-10-18 22:08:56

[...] Do tego warzywka pokrojoe i również podpieczone, a do warzywek sos kawowy. Lekko słodkawe danie wyjdzie, ale będzie przepyszne Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-10-18 21:24:05 Dzięki wielkie ! Znalazłam przepis na sos kawowy, ale nie bardzo rozumiem, jak mam go zrobic - tylko kawa i miód, ewentualnie zagęścic odrobinę ? Warzywka jakieś [...]

[...] jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na orbiterku. 1.RDL: 6 x 20kg / 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg 2.Wiosłowanie hantlą 6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x 20kg / 6 x 22kg / 6 x 24kg 6 x 26kg 3.Uginanie ramion ze sztangą: 6 x 20kg / 6 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 35kg 4.Szrugsy z hantlami: 15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x [...]

Dobra, nie wypada tak mowić \-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-10-18 22:01:06

17 .10 - PIĄTEK DKNT - dzień kompletnie nietreningowy. 18.10 -SOBOTA 2000 bwt 150/170/50 1. Owsianka, WPC, śliwki, migdały 2. 2 jajka, makrela, chleb domowy + warzywa 3. Omlet (4 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe), +twaróg (20g) 4. Pstrąg, bataty, 5. 3 białka, kasza jaglana, wiórki kokosowe, jabłko 6. WPC (potreningowo) 7. Indyk + warzywa [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/470c8c3b7f6f4eca9553a97836dd025d.jpg 3) Kapusta duszona z jabłkiem + sernik na zimno (jako galaretka truskawki z bananem) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b7fbd942f3a40479eb81c7d7ffda878.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68c326e7616d41b0bb99081e8780d222.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-10-18 21:54:34

[...] 2 capsy dziennie Dieta 3900 kcal sniadanie lekkie, bo przed treningowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/529b155951fe4c9ba97df2ecf860f66b.jpg za to po treningu sobie odbilem%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5138a00e8f0049cca09e69e93dbfc4a1.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-18 21:52:34

tyle białka wystarczy jak na redukcje i 25 % BF tuńczyk w wodzie codziennie to nie jest dobry pomysł to samo kukurydza Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-18 21:46:18

[...] tam poszło? %-) Wyglądasz lepiej? Szmexy, dzięki :-) No staram się, żeby tych kg trochę było, bo to mi póki co daje niesamowitą satysfakcję. Gorzej, jak stanę w miejscu %-) 18.10.2014 Dobra, szybka wypiska z kolejnego dnia nietreningowego w tym tygodniu %-) Cały dzień spędziłam na konferencji z żywienia kobiet w ciąży, matek i dzieci. Fajne [...]

[...] do wypróbowania podrobów ;) Ps. Wg mnie również podrosłaś w barach ;) ooo! i jak smakowało? :-) zrobiłaś mi smaka i chyba w poniedziałek też zjem %-) Amber, wyszedł! 8-) 18.10.2014 Dobra, szybka wypiska z kolejnego dnia nietreningowego w tym tygodniu %-) Cały dzień spędziłam na konferencji z żywienia kobiet w ciąży, matek i dzieci. Fajne [...]

[...] Więc POWERA nie żałuję Bo mój trening nie lajtowy Potrzebuję więc odnowy Siedzę w domu, dywaguję I na tydzień plany snuję Tu pozmieniam tam dodaję Nowy bodziec mięśniom daję Może też usmażę stejka Będę wielki jak Burneika! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f621ef601aad4027919cf52408a7c68c.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-10-18 21:47:37

Fajnie to nawet wygląda tylko ja bym dał zamiast renegate row drążek :-) Ale to takie moje zboczenie :-) Który szczebel najcięższy? Ja myślę że ten na 5 powtórzeń po 6-ściu powtórzeniach. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-10-18 21:41:59

SB, dzień #199, tydzień 31, 18.10'14r DT -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Jest git. ;-] Dzień2. +rozruch barków 1. Wypady cc x 15 1min przerwy 15*cc/15*cc/15*cc [...]