18

[...] bardziej czytelne... Dawaj zakładaj dziennik Standardowo po Treningach danej partii robię masaże mokrym ręcznikiem do mycia na dłoni (nie wiem czy też takie posiadacie, wyglądają jak worek dopasowany na dłoń, dobry też do okładów z lodem) tych partii, raz gorąca, raz zimną z 2 razy... Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-04 18:00:53

Pary 1/16 finału Pucharu Polski 22 września 15:30 GKP Gorzów Wielkopolski vs Legia Warszawa 18:00 Pogoń Szczecin vs Polonia Warszawa Nielba Wągrowiec vs Lechia Gdańsk Olimpia Grudziądz vs Odra Wodzisław Śląski Korona Kielce vs GKS Bełchatów Stal Stalowa Wola vs Lech Poznań 23 września 16:00 Hetman Zamość vs Wisła Kraków Dolcan Ząbki vs Śląsk [...]

[...] to bedziesz miał rozwiniecie skrótów jak zajrzysz do tych tematow o których pisalem (podwieszonych-pogrubionych- z działów zaczynających sie od 'trening') również rozwinięcie nazwy+opis znajdziesz NIE zakladaj natomiast tematow z tym starym treningiem bo to nie jest już istotne w żaden sposób Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-04 18:04:37

[...] albo do paki iizziikk ma duszę romantyka on się kocha, a nie bzyka ! My to Wiemy i Ty to WIESZ Res to nasz ZWIERZ Tomek dla Ewci formę szykuje Plecy ćwiczy, wacka pucuje Eco wciąż myśli i knuje Co się klei, co się rymuje Na zakwasy najlepsza jest kobieta To jest taka pseudo ankieta !!!! Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-09-04 18:07:55

[...] i ile jest nałożonego. A tym sposobem pisze, bo gdzie to zauważyłem w innym dobrze prowadzonym dzienniku, nie wiem czy czasem u Wuchty. Później sprawdze Ładnie czuje poślady po pierwszej serii, i to z takim obciążeniem Dzisiaj utrwale sobie arty z techniką poprawnego wykonywania ćwiczeń... Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-04 18:13:08

Fajne koszulki mają ale jak mam przeliczać na zł to już mi się odechciewa

Czy płatki owsiane na śniadania można szamać prosto z torebki bez przygotowywania? Czy zdrowe bedzie zalanie platkow zimnym mlekiem zamiast bawic sie w gotowanie? Jak dokładnie wygląda przyrządzenie placków owsianych na teflonie bo nie moge znalezc Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-09-04 18:32:03

[...] jakiej podstawie mozna cos powiedziec o planie,skoro nic o sobie nie napisales? takie posty/tematy powinny byc usuwane. ankieta to minimum! pozdrawiam. Rafalsky89 "Najpierw podciaganie na drazku(szeroki nachwytem) a poznej wioslo sztanga. " no to jest akurat tutaj najmniej istotne. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-09-04 18:34:03

Chyba nie mam wyjscia dzięki Zmieniony przez - maks34 w dniu 2009-09-04 18:40:53

dokładnie łap sie za miche bo masz niedowagę ostrą. Diety potrzebujesz do wszystkiego Zmieniony przez - mlodyW w dniu 2009-09-04 18:41:54

Co do mojej orientacji seksualnej - może jestem, może nie... - Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-09-04 18:47:31

[...] była progresja oprócz wyciskania na skosie chociaż trening dłuży się strasznie zwłaszcza przysiady dzisiaj koledzy stwierdzili,że i tak 50kg w siadzie na kobietę to ładnie może i dla nich,a dla mnie nadal kiepsko Iza czyli wychodzi na to,że na dzień dzisiejszy mój max w siadzie to 55kg? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-04 18:50:36

[...] proponował dla mnie? Jakieś zmiany w tym planie który podałem? Ogólnie mam trochę ograniczone możliwości, bo mam tylko ławkę, drążek, gryfy i obciążenia. A co z tymi seriami? Lepiej przyjąć jest 9 na małe i 12 na duże? Bo jakoś jak ćwiczę tym 9/6 to po treningu nie czuję w sumie zmęczenia... Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-04 18:56:42

może za często ją katujesz może jakieś suplementy by się przydały albo zacznij robić pompki śmiejcie się ale robienie pompek poprawa wyniki w wyciskaniu,,,zrób trochę przerwy,,daj ankietę,wklej plan

[...] Wszak metabolizm ++ od wyrzutu insuliny, a teraz jeszcze ++ od tabaty. Chodzi jednak o to aby zdążyć wyjarać glikogen do piątku. Jestem w stanie fizycznie wytrzymać aeroby i tabatę na jednym treningu, ale aerobów wtedy max 20 min żeby wstępnie podpalić glikogen. Potem chwila przerwy i tabata. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-09-04 23:24:18

Żyrafcia też mnie ucieszyło dzisiaj,że mi ręce nie puściły jak ostatnio tylko już pewnie takim ciężarem się nie nacieszę przy normalnym wykonywaniu...tak mi się wydaje ale kto wie Iza mam jeszcze pytanie,czy jak zacznę ten nowy plan to mogę sobie na początek zmniejszyć każde ćwiczenie o jedną serię tzn minimum 3serie będą 5serii to trochę dużo [...]

bo tak się w sumie zastanawiałam dzisiaj na treningu rozmawiając z kolegą i w sumie kiedy mi się te nogi zregenerują? jak 3razy w tygodniu może za dużo rozmyślam zostanie jak jest i nie będę wydziwiać

[...] pełno ziarnistego?) 4. 15:00 jajecznica z 3 jaj na oliwie + warzywa 5. 17:00 posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego albo 3 ziemniaki 150g piersi z kurczaka trening 18:00 do około 19:30 (głównie aeroby) 6. 20:00 posiłek po treningowy 2x banan Tutaj nie wiem jakie produkty wrzucić podobno B+T doradźcie jakieś składniki 7. 21:30 ok. 1h [...]

Wklejam poprawiona diete prosze o ocene cel: masa/siła zapotrzebowanie: 2125 kcal (wliczone plus 200 kcal) 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 180g B 38 / T 26 / W 56 609 kcal 2 posilek 11.00 wpc 30g orzechy włoskie 30g B 28 / T 21 / W 2 315 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 150g B 39 / T 4 / W 69 476 [...]

A Runda Zero dla zer? Bez sensu Ze strony Mastersa: GDYNIA PITBULL CITY ul. Świętojańska 110/112 tel: 058 661 18 03 SKLEP FIGHTER SHOP HALA TARGOWA ul. Radktego paw. 246 pn. - pt. 11.00 - 17.00 sob. 12.00 - 15.00 tel: 506 849 467