18

Potrzebujesz tylko znac swoj wzrost, wage i wiek. Wszystko podstawiasz do wzoru, np. jak masz wage 75kg wzrost 180 i 18 lat to robisz tak: BMR= (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 i wychodzi tak : bmr = (749) + (1125) - 88 + 5 = 1791 reszte obliczasz tak samo. Tu masz przyklad : Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, [...]

jak dlugo stosuje sie ten trening??po skonczeniu tych 3 tygodni jade to samo od nowa??prosze o szybka odp. bo od poniedzialku chce zaczac nim jechac Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2008-08-23 18:58:04

to ja to zeszlifuje i pospawa sie dzieki panowie zdr. Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2008-08-23 13:17:41 Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2008-08-23 13:18:11

13415150 13:15:40 co tam jarasz Ja92 13:18:23 witam Ja92 13:18:26 a kto ty ^^ 13415150 13:18:33 a ja z balet wracam 13415150 13:18:35 ****a 13415150 13:18:37 jaramy jakies 13415150 13:18:39 ziolo 13415150 13:18:43 bo mam dziury w mozgu ziommmmmm Ja92 13:18:49 nie wiem kim jestes xD 13415150 13:19:01 nie znamy sie 13415150 13:19:03 mam twoj nr z [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu i jego poprawy. Priorytet: klatka i siła. Kilka danych o mnie: wiek: 18 staż: 2,5 roku waga: 68kg wzrost: 176cm wyciskanie leżąc: 92kg poprzedni plan: nie było konkretnego obwody: biceps: 38cm pas: 81cm przedramię: 29cm reszty nie mierzyłem Trening pleców jest dla mnie bardzo ważny! PLAN I TRENING MAJĄ BYĆ NA [...]

Ponadto warto poczekać, bo rynek właśnie przesycił się ilością mieszkań i wkrótce spadną ceny :). Zmieniony przez - starywilk w dniu 2008-08-23 14:09:18

Witam, z koncem wakacji mam zamiar znowu zacząc trenowac, ponizej prezentuje diete, jezeli wymaga ona poprawek to byłbym wdzięczny za wszelką pomoc Wiek: 18 lat Waga: 68kg Wzrost: 192cm Ektomorfik SUM: 4900 kcal B/W/T: 368g/613g/109g 1 Śniadanie (7:30) -płatki owisiane (100g) -mleko 0,5 % (300-400 ml) / ?? mleko w proszku ?? -rodzynki -orzechy [...]

[...] kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub indyk lub cielęcina Surówka, lub brokuły, lub kalafior (+ oliwa z oliwek) Ok ryż brązowy, ziemniaki odpuszczamy 18.30 makrela lub tuńczyk w sosie własnym lub panga lub mintaj ok.80g ryż brązowy 40g kapusta pekińska olej lniany 1 łyżka 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) Whey + [...]

Talerz ma 5kg Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-08-23 15:18:31

Oba pasy są dobre ale ja bym wziął mad-maxa Dla mnie rzeczy tej firmy jakościową są dobrze zrobione Dudek : Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-08-23 16:18:39 Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-08-23 16:35:39

kurva abon mi sie jutro konczy a podobno sie kody sms skonczyly a jak daje rozszerzony profil( podobno tez sie przedłuza abon) to u mnie ni chvi sie nie przedluza a narazie nie potrzebuje niczego ze sklepu sfd.. Jest jeszcze jakis sposób na przedłuzenie??

[...] sztangą stojąc-3s 12/10/8 (nachwytem i podchwytem) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)- 3s 12/10/8 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ( z supinacja nadgarstka ) - 3 serie 12/10/8 [...]

[...] na ławce ze skosem w góre: 4 serie 10 powt. Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 10 powt. -Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 serie 16 powt. -Rozciaganie linek na wyciągu: 3 serie 15 powt/12/10 Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/18/15/15 -Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20 powt/18/18

[...] 40g - 165kcal Posiłek ok. 16.00 - 415kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 80g - 258kcal Marchew 30g - 6kcal Winogrona 30g - 21kcal Posiłek ok. 18.00 - 463kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż biały 80g - 275kcal Posiłek ok. 21.00 - 535kcal Oliwa z oliwek 25g - 221kcal Własny sok pomarańczowy 400g [...]

nie ma to jak przeterminowana konserwa z chlebem

[...] 16.00 - 415kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 80g - 258kcal Marchew 30g - 6kcal Winogrona 30g - 21kcal /to przedtreningowy? Posiłek ok. 18.00 - 463kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż biały 80g - 275kcal /ok.,domyslam się ,ze to potreningowy? Posiłek ok. 21.00 - 535kcal Oliwa z [...]

[...] dobre 10 lat, wiec zawsze zanizam WW. "Czym Ty sie zajmujesz ze musiales isc pol nago przed kilkutysieczna widownia?" Stare czasy,nastolatkiem bylem, jakies 17-18 lat Miniolimpiada we francji pewnej organizacji SW, ktora robila swoj doroczny zlot a Polski odlam pierwszy raz byl zaproszony. Wyszlo ladnie, a ze potem francuzki guru [...]

[...] ser zolty 2 platerki 12:00 Serek wiejski aktimel Obiad 14:00 Porcja warzyw gotwanych. ryż/kasza piers z kurczaka/ wolowina/ schab grilowany sorówka 16:30 Trening 18:00 Carbo+witaminy+odzywka białkowa Kolacja 20:00 Serek bieluch 2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste) serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata [...]

To co zwykle, wielkie zakupy, a nic nie grają Bramka Cisse w debiucie I warto też pochwalić beniaminków, remisują z dobrymi zespołami. A Stoke nawet ograło AV Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2008-08-23 18:01:31

[...] France** 12. Adorthus CHERRY, USA 13. Rodney DAVIS, USA 14. Alfonso DEL RIO, Spain 15. Contantinos DEMETRIOU, Australia 16. Anthony FINOCCHIARO, USA 17. Andy HAMAN, USA 18. Mike HORN, USA 19. Roland HUFF, USA 20. Pavol JABLONICKY, Czech Republic 21. Johnnie JACKSON, USA 22. Rusty JEFFERS, USA 23. Ken JONES, USA 24. Martin KJELLSTROM, Sweden [...]