18

[...] 40/42/44.42.40 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 25/27/29 20/25/25 20/20/20 20/20/20 18/18/18x12 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 26/27/28.27.26 26x12/27x12/27x12.25.23 25/25/25x12.24.23 22/22/22.21.20 20/20/20.19.18 [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/23/e713a5e97ac24f0e9d59e3266e8a7b7b.jpg Dzień osiemnasty. 17.06.2015 /SFD/Images/2015/6/23/4e263c8942c348aca8684bb972fee044.jpg Dzień dziewiętnasty. 18.06.2015 /SFD/Images/2015/6/23/5c4e2c86ebaf478e8db0ab5b8db6c257.jpg Dzień dwudziesty. 19.06.2015 /SFD/Images/2015/6/23/f862938097104bd5b284b824daa98d04.jpg Zmieniony przez [...]

[...] 750mg/ew + deca 500mg/ew, aktualnie leci mosteczek 250ew. Myslalem o czyms takim: Metka 1-6 40mg ed (pierwszy raz bedzie leciec wiec nw zabardzo jak z oslonkami) Deca 1-18 500mg (mega dobrze dziala u mnie na stawy + fajne mieso) Blod 1-22 750mg (tez bede to leciec 1 raz, podobno mega nabicie, apetyt, zobaczymy co to bedzie) Enan 1-24 750mg [...]

ANKIETA Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 188 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3/4 dni w tygodniu, czasem siatka, nożna i ręczna. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam. Mam na imię Piotr ma 18 lat. To jest oczywiście najmniej ważne poza wiekiem. Chciałbym zacząć biegać ( dla kondycji ) i trochę na siłowni przypakować. Zacząłem już nawet układać dietę, ale chciałbym spytać o rady. Najważniejsze o mnie to chyba: -Wiek: 18 lat -Waga: 78kg -Wzrost: 186cm - Ogólnie jestem długi i szczupły. Chce nabrać masy [...]

Dzisiejszy trening Nachwyt trochę szerzej niż barki 6/6/5 Nachwyt wąsko 6/6/5 Nachwyt na szerokość barków 6/6/4 Podchwyt wąsko 6/6/6 Podchwyt na szer barków 6/6/5 +++++++ Hand stand pushups 10/8/6 Pike pushups 13/10/10 Decline pushups 20/18/18 Siadło :)

[...] Dziś barki i ręce barki: -facepull: 23,26,26,23 -wyciskanie hantli siedząc: 36,30,30,30 -przyciąganie sztangi do brody: 4s 50 tric: -francuz z hantlamii lekki skos: 20,18,18,18 -poręcze: 4s, 3s +20kg -prostowanie przedramion na maszynie: 68,73,77,77 -ściąganie trójkata wycią górny: 26,28,28,28 bic: -uginanie hantlami z supinacją: 4s 16 po [...]

[...] ale z powodu zajęcia ławek robiłam to jako 4 ćw 5kg/15 5kg/15 5kg15 2. maszyna klatka 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 22kg/15 22kg/15 22kg/10 22kg/15 22kg/12 22kg/9 18kg/15 18kg/13 18kg/12 - przy 22 ręka w stawie bolała więc odpuściłam 18kg/15 22kg/13 22kg/12 9kg/15 13,5kg/15 18kg/12 3. rozpiętki na bramie 3 x 15 odpoczynek1,5 min [...]

1. Zdjęcie sylwetki: http://fotowrzut.pl/L3DPK2E3FN 2. 20 lat 3. 56kg/167cm 4. Około miesiąca ćwiczę z Mel B, rok czasu trenuję "kolarstwo". 5. Wzmocnienie mięsni ramion. 6. brak 7.brak 8. brak 9.Nie stosowałam jeszcze. 10. - 11. Ile będzie trzeba tylko postaram się zainwestować. Zmieniony przez - mehi w dniu 2015-06-23 18:56:10

[...] posiedzę trochę dłużej. Uginanie - tutaj też pewnie zastosuję rampę/progresję. Regres z wolnym ekscentrykiem zniszczył dwugłowe. Modlitewnik jednorącz - b. fajne ćwiczenie, możliwe, że załatwię sobie modlitewnik na domową siłkę :-) /SFD/Images/2015/6/23/cbc8644569944bcfb94dcd686055df18.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-23 18:43:57

[...] ze wszystkimi przywitać :D Cześć! :P Jakoś 2 lata temu miałem redukcje - udało mi się zrzucić z 95 kg na 70. Niestety, ostatnimi czasy się zaniedbywałem i aktualnie mam 180cm wzrostu przy wadze 81kg. W załączniku dodałem moje aktualne zdjęcie. Plan treningowy 3x silownia - poniedziałek, sroda, piatek. Na silowni robie FBW - cwiczenia Nogi: [...]

Jądlam gdzies tak ok 4 posiłki co 3godziny /SFD/Images/2015/6/23/a2b9e8cadb874d96906803e870e52d33.jpg /SFD/Images/2015/6/23/304643a7fdb84e1080dea799c864dbc8.jpg Zmieniony przez - emily23 w dniu 2015-06-23 18:56:31

gdzie we wrocku kupic jakies spodnie ? bo objezdzilem i najczesciej nawet dresy to leginsy %-) to nie kupilem zadnych i korwa w czym chodzic %-) sto pare kilo na fotkach /SFD/Images/2015/6/23/87fd91e96c0f4171bf278abf00047b80.jpg /SFD/Images/2015/6/23/46ab524e9be741349c4f77fb4ebb8889.jpg Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-06-23 18:30:21

[...] żeby coś sensownie doradzić. Chodzi mi o budowanie masy a dokładniej o małe partie na których ciężko progresować(powt 8-10) Zmieniony przez - krystian2702 w dniu 2015-06-23 18:20:50 Najbezpieczniej jest dokładać ciężaru, kiedy z obecnym ciężarem roboczym robisz nie 8 a na przykład 10-12 powtórzeń. Więc zacznij dokładając powtórzeń i po [...]

[...] o jaką partię chodzi, zależy jaki masz cel treningowy, zależy jakie są Twoje główne ograniczenia treningowe itd. itp. Temat rzeka. A Ty podałeś za mało danych, żeby coś sensownie doradzić. Chodzi mi o budowanie masy a dokładniej o małe partie na których ciężko progresować(powt 8-10) Zmieniony przez - krystian2702 w dniu 2015-06-23 18:20:50

[...] leśnej drogi. A potem pokazał środkowy palec. I zaczęły się podbiegi, błoto, znikanie ścieżki i bieg przez liście w mule i połamanych kłodach. A na dodatek ulewa. Ja chyba nie jestem do końca normalny, bo czułem się... zaj#$#ście :) /SFD/Images/2015/6/23/ffa8ff6c40d847afafc1e3cdddce8813.jpg Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-23 18:24:06

Cała przyjemność po naszej stronie ;) Niebawem kolejny test ;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-23 18:03:22

[...] sniadanie dodaj wegle np.: 2 bulki ciemne z czyms :) A po treningu tez lepiej w 2banany plus cos z bialkiem albo np czesc posilku przedtreningowego zostaw po silowni :) Od 18-20 tczyli po treningu to najwazniejszy czas na dostarczenie wegli i bialka ;) przed snem szczerze polecilbym dodac jakies wegle zlozone bo po takiej porcji samego bialka [...]

[...] ćwicze od paru miesięcy na siłowni bez diety, mam slabe wyniki bez konkrentnego jedzenia, postanowiłem sie wkońcu za to zabrać prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki. Mam 184cm wzrostu i 74kg wagi. Posiłek 1 9:00~ Ryż biały 100g 3 Jaja kurze W:77 B: 22.5 T:18 Kcal:591 Posiłek 2 11:00~ Płatki owsiane 200g Białko K** 80% 30g W:65 B:30 T:10 [...]

[...] choć może nie zupełnie, ale są przypadki osób, które mają takie problemy nie tylko podczas bezruchu w pozycji leżącej. Przejrzy: http://www.sfd.pl/Zesp%C3%B3%C5%82_Niespokojnych_N%C3%B3g_RLS_.-t341606.html Zespół niespokojnych nóg to chyba nie ten problem, który jest opisany powyżej... Zmieniony przez - przedipo w dniu 2015-06-23 17:33:18