18

pod koniec redukcji, żeby tak na kosę się wysuszyć, możesz pić 6-8l wody dziennie przez tydzień, a potem przez kolejny ograniczyć spożycie wody i soli, dodać jakiś diuretyk, cała woda z Ciebie wyparuje, ale to jest efekt na dzień/kilka dni, do tego carb load jeszcze i byłoby miodzio Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-24 15:18:24

Wiek 27 Staż na siłowni 3 lata Przebyte cykle kiedyś dawno temu enan + deca , teraz deca + susta Wyniki siłowe : WL 105 , MC 130 , Przysiad 105 Obwód ramienia : 42 Obwód Klatki : 110 BF 18 %

DT KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 2) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 1) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3. [...]

a ja w weekend robię między innymi crossfit - jak ktoś się nudzi i ma ochotę spróbować to zapraszam. sobota godz. 18:00

[...] ale wczoraj miałam brzuch przećwiczony więc wyrzutów sumienia nie mam 5. Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 powt 9:30 20kg 5:53 15 kg 9.50 20 kg Ciężkie te 20 kg :P 18kg byłoby optymalne, ale chyba będę walczyć dalej z tym ciężarem. Wczoraj ustaliłam sobie ciężary jakie chcę zrobić. W realu naniosłam minimalne poprawki (w górę) ale [...]

Witam, wszedłem na if jakieś 10dni temu. 2000kcal (wiem ze nisko ale wcześniej przy redukcji stopniowo schodziłem i dopiero przy 1800 zacząłem zrzucać, po przerwie postanowiłem nie rzucać wiec postanowiłem nie schodzić od razu) okno żywieniowe około 14-16 do 20-21. Wazę 75kg Bf około 20% może 18. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + zacząłem pracować od [...]

bo lekko z 18 dni urlopu mi zostalo ...

[...] Pompki diamenty.................14/14/13/13 Pompki szeroko...................15/15/14/14 L-sit Na poręczach do pompek....................18s/18s/18s Spięcia brzucha.......................................................18/181/8 Wznosy nóg a'la v-sit..............................................13/13/13 [...]

Witam, mam 21 lat, 80 kg wagi, bf 6 miesięcy temu 18% przy 86 kg. Chciałem zapytać czy w mojej diecie jest coś do poprawy: kcal ok 1700, białka 180, węglowodany 115 i tluszcze 80, pije dużo wody

Siema ! Zaczne od tego że mam 18 lat , staż na siłowni około 2 lat z przerwami mniejszymi i większymi ( aktualnie od około 6msc nie ma ) , dieta jest ( mało kcal , ponieważ mam niedoczynność tarczycy ) Redukcje zacząłem jakieś 3.5 msc temu , początkowo schodziłem o 100 kcal co tydzień z bodajże 2600 , zlazłem na 2200 i liczyłem kcal przez 2msc [...]

[...] wierzch orzeszkami. 7. Polecam odstawić na noc do lodówki, ale uważam, że na upartego po 3h powinno być gotowe do jedzenia. Taki kawałek to jest 1/8 całości, czyli około 300kcal (B10 T14,5 W32) /SFD/Images/2016/5/23/7433473850ab4219ab093af5ca53cc94.jpg Pozdrawiam i polecam przetestować. :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-05-23 22:18:18

[...] wczorajsze ładowanie po treningu %-) Na szczęście zrezygnowałem. Ogólnie planowałem zrobić mini "odwodnienie" na koniec, bez żadnych diuretyków i planowałem zakonczyć redu 18 czerwca. Mam teraz praktyki i jak będę miał się nawadniać przez 4dni to średnio mi na rękę latać co 30min w czasie zajęć do toalety.. %-) Myślę, czy nie przeciągnąć tej [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/23/b6368a520dba4484abfd1f8bf901a101.jpg Zmieniony przez - krzaczek11 w dniu 2016-05-23 22:01:59 oto wyniki 3 tyg zo u mnie Zmieniony przez - krzaczek11 w dniu 2016-05-23 22:12:34 Zmieniony przez - krzaczek11 w dniu 2016-05-23 22:13:19 Zmieniony przez - krzaczek11 w dniu 2016-05-23 22:18:46

[...] 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 9g smalec 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 20g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 85g twaróg, 40g śmietana 18%, 6g masło orzechowe 5.130g jabłko, 70g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 15g rodzynki, jogurt naturalny, kakao /SFD/Images/2016/5/23/e89b518466f045f9a6b2e79c4f4d075a.jpg [...]

[...] kto nie skakał double, musiał robić 120 zwykłych, haha. Wszystkie swingi poszły unbroken, chociaż przedramiona zdychały, to tak sobie dzisiaj postanowiłam, że nie odstawiam kettla. Double z przerwami na oddech, przeważnie po 20. Tabata na dobitkę. Czekam na relację Natalii :-P. Pozdrawiam Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-05-23 21:18:43

I rozpiska z dzisiaj TRENING PULL 2 1.Uginanie podudzi 18/21/21/21 2.Podciąganie (na maszynie) 10/7/6/6 3.Sciąganie drążka 30/35/35/ 35x8 30x4 4.wznosy bokiem 4 x 15 powt. 4/4/3/3 5.uginanie hantli s supinacją 7/8/8/8 6.brzuch - wznosy nóg w górę leżąc 4x20/plank 4x 45 sek GŁÓD ! aż musiałam kupić sobię paczkę warzyw mrożonych i na raz [...]

[...] ostrości widzenia (jakiś czas temu byłam u okulisty w tej sprawie i pod względem soczewek było ok) i po południu rozbolała mnie głowa. No i senność, szczególnie gdzieś koło 18. Luteinę chciałam odebrać bez recepty… Także będzie od jutra. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Luteina x2 płyny: woda (trochę ponad 2,5l), mięta z [...]

[...] + 4.dundi526 + 5.arstorn 6.olekfit 2kpl 7.Gienus 2kpl + 8.19szymon62 + 9.lasican + 10.gnidusek 2 kpl 11.Agent1213 + 12.Twenty one + 13.żeleś 14.N.PL.K.o.zak + 15.marcinzx1 + 16.big ron + 17.mrWodoo 18.Duckland + 19.kamilek12386 3kpl 20.Sajmong 2 kpl + 21.marcias78 2kpl + 22.Szq + 23.CienkiGościu +

[...] uspokoiły się akurat, jak zacząłem wracać truchcikiem plażą. Mądrzejsze głowy - pomóżcie. Tydzień temu ten sam kawałek przepłynąłem w 37 minut. Dzisiaj w 55 minut. To aż 18 minut różnicy. Można mieć aż tak gorszy dzień, czy to ta fala? /SFD/Images/2016/5/23/3d916274d9d04f8ebfa700e5a6c24fc4.png [...]

Znalazłem ten kalkulator : http://planetcalc.com/100/ W bicku wyszło mi 42 że idealnie by było :). Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-05-23 18:57:02