18

Wylicz zapotrzebowanie kalkulatorem i wklej wyliczenia. Poza tym istotne jest ile jadasz do tj pory. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-01 18:39:19

Badałeś kortyzol, estrogen? ;-) mi to wygląda na typowe spiedolenie układu homonalnego. Co do diety, zainwestuj chyba 50 zl w miesieczną rozpiskę na potreningu, dostaniesz tanią monotonną ale skuteczną miskę Zmieniony przez - Siodema w dniu 2016-09-01 18:31:02

Witam po ponad 2 miesiącach redukcji. Dieta IF wyliczona na: Dni treningowe 2146 kcal, białka 187gram,węglowodany174gramy, tłuszcz 77gram Dni nietreningowe 1974 kcal białko 187g, węglowodany 144 gramy tłuszcze 64 gramy Trening P&P tak jak wyżej. Teraz mogę przedstawić mój problem z którym chciałbym się zwrócić do Was. Mianowicie, przez ten czas, [...]

ja teraz na tej masie wszedłem na 0 tylko na tydzień a później dołożę 200kcal i bede obserwował co się dzieje czyli w sumie w troche ponad tydzień od kończącej redu do nadwyżki masowej bedzię +500kcal Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-09-01 18:22:46

[...] 12/10/8/12 2.Wyciskanie na hammerze na górną część 4x 15/12/10/9 3. a) Rozpiętki na bramie z dołu siedząc b) Hex press 3x 15+12 4.Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x 15/15/18/20 5.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x 10/10/8/7 6. a) Ściąganie drążka młotkowego do klatki b) Narciarz 3x 20+15 7. a) Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce b) [...]

Nathan De Asha i Ahmad Ashkanani 18 dni przed /SFD/2016/9/1/8b60e61f927842e6b79943db14c9e655.jpg

[...] 8) KOLANA: Alistair Overeem 9) KOPNIĘCIA: Stephen Thompson 10) PRACA NÓG: Dominick Cruz 11) GARDA(BJJ): Demian Maia 12) WALKA Z GÓRY: Cain Velasquez 13) OBALENIA: Demetrious Johnson 14) OBRONA OBALEŃ: Jose Aldo 15) WALKA PRZY SIATCE: Jon Jones 16) DIRTY BOXING: Daniel Cormier 17) NIEPRZEWIDYWALNOŚĆ: Anderson Silva 18) AGRESJA: Khabib Nurmagomedov

po takim koniu to wstyd wrzucac, ale malu upadate zrobie, 4 tyg dalej , waga ta sama jak wtedy :-D dzisiaj rano naczczo 114.1kg, wzrost 193 i do startu 24 dni, zadowolony jakotako jestem chociaz czuje sie jak zbite gowno :-) /SFD/2016/9/1/990b1f50255c45ea88fd41913fdd91cf.png Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2016-09-01 16:18:28

[...] dodatkowo bo szkoła. Ale dzisiaj reefed już mam +100węgli walne I zdj dam w sobote. Więc co robić? zmienić z 100ww na 75ww? Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-09-01 16:17:05 Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-09-01 16:18:45 Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-09-01 16:23:15 Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-09-01 16:23:56

Witam... Mam 18 lat 196cn wzrostu 80kg wagi....typowy ekto....5miesiecy stazu....caly czas cwiczylem planem FBW progres byl zadowalający silowy i wygladzie...ale chyba juz czas zmienic plan....No i cowedlug was powinienem sprobowac ? I dlaczego ? Mam zamiar cwiczyc 4x w tyg pon,sro,piat,sob...cel to jak najleoszy rozrost miesni (masa !!) [...]

Witam, Jestem w skoszarowanym miejscu, ważę 76kg przy 182cm wrozstu, ale to mylna waga, nogi mam umięśnione od biegania. Tors i ręce chude. Chciałbym coś z tym zrobić. Mój plan tygodnia wygląda w ten sposób: pobudka 6 rano, zaprawa, sniadanie o 7, o 13 obiad, o 18 kolacja. Jakieś 2200kcl zaledwie. Do tego czasu wzbogacałem dawkę kalorii płatkami [...]

na przepustce będziesz mógł się ostrzyc sam w domu czy to u fryzjera polecam zaopatrzyć się w skarpety z froty,ciemny kolor.pasta do butów i szczotka też.znajomy mówił że monowska masówka jest mierna. Zmieniony przez - Geng w dniu 2016-09-01 15:18:03

[...] double unders/ triple b: tabata Assult air bike 10/20 20/10 c: 5 rft 15 cal row 15 ghd situps piatek 260816 A: back Squats 2x6 @140 3x4 @150 3x3 @160 2x2 @170 4x1 @180 A1: box steps 4x8 +80 kg B: metcon 6 rft 60 DU 12 back Squats @ 60 kg 20 paralet Pushups 28 box jumps sobota 270816 WOD 1 : AMRAP18 ' 12 KETTLEBELL FRONT SQUATS ( [...]

[...] sr. 1-8 proviron 50mg ed jak planuję pct to musze propa o 2 tyg przedluzyc ew bold o 2tyg mniej? (czyli prop 10 tyg, bold 6, albo bold 4 tyg, prop 8) (bold ogolem bedzie 18 tygodni, 6tygodni w okresie redukcji) 15,000iu HCG 3dni po ostatnim szocie propa, 2500iu e3d, 3dni po ostatnim HCG 1-4 clomid 50mg ed 1-3 nolva 40mg ed 4-5 nolv 20mg ed [...]

[...] wpleść w trening. Pytanie podstawowe jak dawkować na mostku? No i pytanie drugie co dalej, jaki cykl Wy robilibyście? Mnie kusi tren. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 64 -talia:x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 65 6. DIETA: prawice zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] po 40stce to juz malo kto zawraca sobie glowe sportem, a Ty wtedy bedziesz top tylko sie nie poddawaj i lec dalej swoim tempem i ku przyjemnosci miedzy innymi ;-D Odkryj co Cie motywuje i zapodawaj tego duza dawke. Ja se zakupie na ten przyklad jeszcze drozszy abonament na silke! (zartuje) :-> Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-09-01 11:20:18

kolejnosc miejsc w grupie 1 Polska 2 Dania 3 Rumunia 4 Czarnogóra 5 Armenia 6 Kazachstan Punkty zdobyte przez Polakow 22 1kolejka 4.09.2016 typujemy do 18.00 Dania-Armenia 2-1 Kazachstan Polska 0-1 Rumunia-Czarnogóra 0-0 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2016-09-01 10:36:38

[...] to dla większości to i na ręke. Stwierdzam, że lepiej jest wstać 5:25/5:20 i być ogarniętym. Koleżka był we Wrocku i tak robili. Natomiast jeżeli komuś będzie przeszkadzać bo on chce sobie 5 min jeszcze pospać to i pobudka oficera mu będzie przeszkadzać, więc po co pcha się do wojska Zmieniony przez - arczi_meister w dniu 2016-09-01 10:18:13

[...] to i nadrabiam wypiski. Wypiska (31.08.2016): Dzień podobny, jak poprzedni. Masa różnych zajęć, późny powrót do domu i ratowanie się byle jakim jedzeniem. Dieta (5600 kcal): 18:30 - Posiłek przedtreningowy - 1L lodów - 200 gr brzoskwini - kilka biszkoptów 19:30 Trening I - 5 sprintów pod wzniesienie (dosyć strome swoją drogą, chyba za strome, bo [...]

Właśnie leci kategoria wagowa 72 kg juniorek w której do lat 18 startuje Sandra Sołtyszewska z Tęczy-Społem Kielce, ale tu raczej nie ma szans na medal. https://www.youtube.com/watch?v=llde5GcOb8E Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-09-01 09:39:04