Koniec redukcji

Witam!
Chciałbym zapytać Państwa w kilku kwestiach, mianowicie kończę już redukcję (DT: 2250KCAL, DNT: 1850KCAL) i planuje wejść na bilans zerowy (3 tygodnie), a potem wejść na bilans dodatni. Tutaj kilka niewiadomych :

1) Nowy bilans zerowy wyliczyłem ze wzoru na 2500kcal, wejść od razu na tyle, czy mniej? Chodzi mi tutaj o zwolniony metabolizm np.
2) Rotować dalej kaloriami na zerowym i potem na masie?
3) Czy mogę zanotować jakieś skoki wagi oraz obwodu w pasie poprzez zmianę kalorii? Wolałbym uniknąć negatywnych efektów wychodzenia z redukcji
4) Ile jestem w stanie przybrać na masie w 2tyg/miesiąc, żeby była jak najlepszej jakości? Tzn. chodzi mi tutaj o monitorowanie postępów, aby się nie zalać

Płeć : mężczyzna
Waga : 71
Wzrost : 178
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 77
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12%
Aktywność w ciągu dnia : SPLIT 3X TYG, czasem interwały maks 2x TYG, piłka nożna i siatkówka rekreacyjnie
Odżywianie : jak wyżej
Cel: wyjście z redukcji, potem masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ZMA, Omega3, Witaminy i minerały, Revex, BlackBombs
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : W załączniku niżej: jak wyżej

Nie wchodziłabym od razu na 2600, możesz wejść na (-10-15% z tego zerowego) a później powoli dodawać.
Waga na pewno pójdzie w górę z racji zatrzymania wody, treści jelitowej, uzupełni się glikogen. ALe waga po 2-3 tygodniach się normuje.
Jesli chodzi o przybieranie na masie ...to nie jest takie proste. Przybierzesz na wadze, ale w 2 tygodnie mięśnia nie zrobisz...to tak nie działa.
Rotowanie możesz zostawić, gdy waga zacznie mocno skakać. Zaczęłabym na pewno od stałego pułapu.

Ile ludzi tyle opinii . Ostatnio założyłem podobny temat bo też kończyłem redu i wiele odpowiedzi było że z redu (w moim przypadku 2500 wskoczyć na 0 czyli na 2800 a p[o tygodniu już na dodatni czyli 3200-330 ) a inni pisali że szkoda czasu i odrazu wskoczyc na dodatni czyli + około 800 od redu . Stwierdziłem że lepiej jednak na stopniowo i powoli .

co do nabierania masy to też ciężko tutaj jednoznacznie odpowiedzieć, 1 kg masy ciała na miesiąc będzie ok. Nie licząc pierwszego miesiąca.

Więc powiedzmy wejść na stały pułap 2250, na jaki okres czasu mniej więcej? I po ile dodawać później kcal?

ja teraz na tej masie wszedłem na 0 tylko na tydzień a później dołożę 200kcal i bede obserwował co się dzieje czyli w sumie w troche ponad tydzień od kończącej redu do nadwyżki masowej bedzię +500kcal


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-09-01 18:22:46

Pójdę za radą koleżanki blue_hope, czyli -10% od zerowego, to będzie 2250kcal, jak wcześniej pisałem Tylko teraz, ile czasu trzymać to 2250 i potem od razu dać na 2500 na jakiś czas?

Możesz wejść na te niecałe 2300, możesz też 2500 (sądzę, że i to i to jest rozsądne) natomiast jeśli nie jesteś jeszcze mocno zadowolony z redu polecam pierwszą opcję, jeśli sądzisz, że jest ok możesz wejść na 2,5tys pobyć 2 tygodnie, a później powoli dodawać. To zależy od Ciebie, w zależności od tego, co oczekujesz.

Tzn. jestem zadowolony z efektów i chciałbym raczej przejść do masy, tylko chodzi o bezpieczne przejście na masę 2500kcal bez rotacji? I potem np 2800-3000 również stale?

Skoro jest ok, to wskakuj na 2500. Nie ma co ciągnąć redukcji, po 2 tygodniach dodawałabym stopniowo. Ale to zobaczysz co będzie się działo. Nie rotuj węglami na razie, zostaw stały pułap. Na masie możesz sobie ustawić wysokie węgle np. gdy robisz dół, średnie, gdy robisz górę, a niskie gdy robisz nic. Ale efektem też może być mniejszy przyrost masy niż oczekujesz (wolniej, nie znaczy gorzej )