18

[...] x 4 / 4 / 4 2.Wyciskanie hantli na barki Rampa Do 46 x 9 -rekord 3.Dociskanie z pinów Rampa 3 Do 155kg, rekord 4.Podciąganie na kółkach Rampa + regres 55kg zaliczyłem ale mnie trochę zniosło na bok, chyba przez ciężar który się rozhuśtał / później ciężar ciała x 18 5.Ściąganie na wyciągu nachwytem 145 x 5 6.Francuz + uginanie na modlitewniku

[...] będzie prawie miesiąc bez jakiegokolwiek spalacza (stwierdziłem że zrobię sobie przerwę). Chciałbym do świąt jeszcze trochę zjechać z wagą. Aktualny bf myślę że w granicach 18-19% (fałdomierz). Jeśli chodzi o spalacze to jestem dość odporny na ich działanie 250mg koffy nie robi na mnie wrażenia. Chciałbym zarzucić coś mocniejszego, bo powoli [...]

[...] levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises: An experimental study” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC449729/ "Muscular Development", s. 188 - nr lipiec/sierpień 2013. Andersen V1, Fimland MS, Wiik E, Skoglund A, Saeterbakken AH “Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down” J [...]

[...] 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 6x130kg / 11x110kg 7x135kg / 11x115kg 6x135kg / 10x115kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 15 / 13 / 13 15 / 12 / 12 17 / 13 / 13 18 / 12 / 10 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 7x80kg / 13x65kg 7x90kg / 11x75kg 7x95kg / 11x80kg 6x100kg / 11x80kg 4. Wiosłowanie jednorącz na Hammerze – 1x6-9 / [...]

Co do diety to leci ketoza jak chyba widać z ankiety : p Najlepiej działa, najlepiej się czuje do tego jem w oknie po 18 ino i lepszej opcji dla siebie nie znalazłem jeszcze. Jedynie cały dzień bcaa dla potrzymania syntezy białek leci : )

[...] Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% 250 g 151,8 8,5 g 12,0 g 7,8 g Usuń Płatki owsiane górskie Kupiec 100 g 363,0 12,0 g 63,0 g 7,0 g Usuń Ser twarogowy półtłusty 100 g 131,4 18,8 g 3,7 g 4,6 g Usuń 646,2 kcal 39,3 g 78,7 g 19,4 g Posiłek 2 Kasza Jaglana 4x100g - Kupiec 100 g 354,5 10,5 g 71,6 g 2,9 g Usuń Makrela wędzona 150 g 332,7 31,2 [...]

[...] że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, a po niej drzemka i na trening! Przed nogami rolowanie łydek i kilka ćwiczeń na zwiększenie mobilności.. [...]

Forma zaj**ista jak na amatora i 21 lat, szkoda, że nie poczekałem z saa ze 2 lata bo pewnie już zamknąłeś nasady kości. Bold z test może być ale min. 20 tygodni bold jeżeli w ogóle zadziała na mnie bold i Antek nie działa prawie w ogóle, więc próboj. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2017-11-23 21:18:43

MASA 2017/18 Siema. O 6.30 wleciał trening barków i łap. Myślałem, że wyjdzie lipnie bo po wczorajszym martwym czułem całe plecy, szczególnie czworoboczny, ale poszło fajnie. Póki co na OHP poleciało 68 kg 4x8. Nagrałem, ale nie chce mi się wrzucać. Wejdę na mniej dziewczęce ciężary to dodam. (dałem tą metę inj - będę do niej ciągnął vivomixx non [...]

[...] lekko w górę, napinając mięśnie brzucha. Rozkład dni treningu: 1 dzień: 1 seria, 6 powtórzeń 2 i 3 dzień: 2s, 6p 4-6 dni: 3s, 6p 7-10 dni: 3s, 8p 11-14 dni: 3s, 10p 15-18: 3s, 12p 19-22: 3s, 14p 23-26: 3s, 16p 27-30: 3s, 18p Pamiętać jednak należy, że podstawą kształtowania sylwetki jest odpowiednia dieta i treningi typowo siłowe. A6W może [...]

[...] wyproszony w związku, będę musiał zapłacić jeszcze nie wiem ile. Wczoraj synowie odebrali i w nocy przesłali busem :) W poniedziałek mam jeszcze pogadankę z osadzonymi w ZK w Chełmie, więc dres mi się przyda. I tu wielki dzięki dla SFD.pl czekam na przesyłkę z upominkami dla pensjonariuszy. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2017-11-23 20:18:05

[...] co dzień? odnośnie supli, większość wymieniona - niet, chyba że jak wspomniałem - masz wyraźne niedobory któregoś konkretnego. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-11-23 18:29:32 Byłem w miarę wyspany, akurat od poniedziałku jestem na urlopie.. W tygodniu na siłkę chodzę po pracy i wracam dość późno, więc po dniu treningowym śpię dość krótko [...]

Ile ma trwac cykl?rozumiem ze cel cyklu to masa?mozliwosci jest pare choc to 3 cykl to bym mie szalal moze test+meta,test+bold moze byc ale to ze 20tyg,test+meta na poczatku i na koncu Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-11-23 18:54:56

[...] co dzień? odnośnie supli, większość wymieniona - niet, chyba że jak wspomniałem - masz wyraźne niedobory któregoś konkretnego. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-11-23 18:29:32 Byłem w miarę wyspany, akurat od poniedziałku jestem na urlopie.. W tygodniu na siłkę chodzę po pracy i wracam dość późno, więc po dniu treningowym śpię dość krótko [...]

jakoś strasznie wysoki nie jest, pytanie jak higiena badań. Czy byłeś wyspany, nie miałeś ciężkiego tygodnia itp. I jak takie sprawy jak sen, dieta wyglądają na co dzień? odnośnie supli, większość wymieniona - niet, chyba że jak wspomniałem - masz wyraźne niedobory któregoś konkretnego. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-11-23 18:29:32

mnie osobiście nie przekonuje, jednak pracujesz z lekarzem - sam zmian raczej bym nie dokonywał. imo będzie coś z przysadką, ale zgaduję. niedobory oczywiście mogą rzutować również problemami z gospodarką hormonalną. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-11-23 18:26:30

Gwidu pompki rób, bo masti Blitzkrieg2 planuje, ale trzeba eliminacje przejść ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-23 18:19:15

[...] dluzsza mase z glowa a potem redu do 10% i zobaczyc co z tego wyjdzie jak dalej lipa to wtedy kombinowac ? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-11-23 14:24:41 To może u Ciebie powodować problem z rozbudową klatki piersiowej bo pewnie klata tam pracuje słabo gdy łopatki są wywalone do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-11-23 18:23:53

[...] 10 kg x 12 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 14 / 10 kg x 12 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 15 kg x 10 / 15 kg x 10 / 15 kg x 10 / 15 kg x 10 16 kg x 8 / 18 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 10 kg x 15 / 14 kg x 12 / 18 kg x 10 / 10 kg x 15 12 kg x 15 / 14 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 12 kg x 15 / 16 kg x 12 / 20 [...]

[...] to może lekką ręką zrobić 4x25. Ja ostatnio napaliłem się na pompki na poręczach i w końcu wprowadziłem to ćwiczenie, którego nigdy nie wykonywałem. %-) Na razie czekamy na Twoje pompki :) No Lipton dawaj, pokaz jak Tobie idzie :-) Jutro będę wiedział, czy jest sens w ogóle coś kręcić. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-11-23 15:31:18