18

[...] 3x10** 40/44/44kg https://youtu.be/xI_li-QY_V8 4a. Low cable setaed cable crossovers 4x15 4b. High incline db hexpress 4x10 5. Seated db lateral raises 4x15 + drop 14/16/18/18kg drop 12kg https://youtu.be/zNKvv5gxReE 6a. Cable front raises 4x12 6b. Seated one db strict press 4x10 7. Cable triceps extensions 4x15 (40 sek rest) 8. Standing calf [...]

[...] ryżowe wpi białka jaj masło migdlaowe 2.ryz indyk 3.kaszka płatki banan wpi 4. Ziemniaki Indyk lniany 5.ryz indyk lniany 6. Pewnie jajecznica /SFD/2019/12/21/e39e2c798993408482fa1d5d22d2ef40.jpg https://youtu.be/zJ1lBotOX5Y https://youtu.be/2jxDzq66D34 https://youtu.be/PNjYsccY7fg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-21 18:58:14

Chyba Ty, a nie ja wystarczę za taki widok. Sam jesteś chxj Zmieniony przez - pilek w dniu 2019-12-21 18:50:18

Dej mu spokój i mi też Zdjęcie z archiwum Pilek kiedyś dorabiał przy choinkach, niestety lubił wypić... https://www.wykop.pl/cdn/c3201142/comment_SYCU67jv8D5rSwWPxPyIyrHTBicOKO3A.jpg Zmieniony przez - Grunia w dniu 2019-12-21 18:42:35

Cebulę, pieczarki , papryka, cukinia i to wszystko smazysz pod przykrywką na małym ogniu, dolewasz passata , i tylko kontrolujesz gęstość od czasu do czasu mieszając , doprawiasz do smaku i masz takie sosiwo do makaronu że ogień Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2019-12-21 18:32:09

Temat jest taki a nie inny https://www.wykop.pl/cdn/c3201142/comment_DQ2kzEmCSBeR204AeX2GV95k110SwkA0.jpg Zmieniony przez - Grunia w dniu 2019-12-21 18:27:02

[...] /SFD/2019/12/21/06f5defe358846aeb2fd929068f82873.jpg /SFD/2019/12/21/6594ed5546ef4663ac3f9d096dd66a09.jpg /SFD/2019/12/21/1f5ad9b7d5874e2abf0f3a49564a1570.jpg /SFD/2019/12/21/c1170fa9359d47bebaf0177b032983ee.jpg /SFD/2019/12/21/f65d48eb70dd4e00b349bdd55b112ef0.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-12-21 18:22:03

[...] mocno mile zaskoczony działaniem, skończyłem na 2 amp ostatni dzień dałem 3 z ciekawości i jest masakra;D od jutra znowu wchodzi clen , leciało 120mcg a chyba ostatnie 2 dni 140 , to normalnie od jutra startować od 1 tab ? Bo zawsze ciąg robiłem 6-8 tyg koniec nigdy 2tyg on/off Na przemian Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2019-12-21 18:16:48

[...] między seriami tak samo na ostatnim ćwiczeniu na tricepsiki. Jedynie martwi mnie ta waga że kurde ja jej nie przebije czy co xD choć jak patrzę na siebie to forma taka jak na ustawce cały czas, ale chciałbym troszkę jeszcze dowalić . O 18 mam wigilie w pracy, więc na pewno coś podjem i jutro lecę nogi https://www.youtube.com/watch?v=jFbML44-NAY

[...] kg x 10, 10 4. RDL z podstawek 50 kg x 8, 70 kg x 6, 102 kg x 9, 90 kg x 11 5. Uginanie na maszynie 59 lbs x 10, 73 lbs x 6, 86 lbs x 11, 77 lbs x 11 6. Facepull 32 kg x 18, 36 kg x 16, 41 kg x 15 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 12 kg x 8, 18 kg x 8, 16 kg x 9, 14 kg x 11 8. Młotki 20 kg x 10, 18 kg x 12 Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. [...]

[...] przy pozowaniu czuje brak mobilności, teraz miałem jedną wizytę ale to za mało ale o stycznia już mam terminy systematycznie https://www.youtube.com/watch?v=VU99DIqlhxU&feature=youtu.be /SFD/2019/12/21/7646102497c64d8aa9ecbfc24009bc0c.jpg /SFD/2019/12/21/a7560122c7dc49f093a291e06d15c25e.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-21 09:49:18

[...] – wyniki na żywo Po przejściu wyniki walk gali, która odbywa się w Koreańskim Busan. Walka wieczoru: 145 lbs.: Chan Sung Jung pokonał Frankie Edgara przez TKO (ciosy) 3:18, runda 1 Karta główna (godzina 11:00 czasu polskiego): 205 lbs.: Volkan Oezdemir pokonał Aleksandara Rakicia przez niejednogłośną decyzję 145 lbs.: Doo Ho Choi pokonał [...]

Drużynowo juniorów do lat 18 1 KSSSiKW Wiking Starachowice - 50 pkt. 2 KS Studio Mocy Kolbuszowa - 39 pkt. 3 KS Zamek Kurzętnik - 22 pkt.

Najlepsi juniorzy do lat 18 1 Magiera Wojciech 2001 TKKF Azory Kraków - 649 kg/588,79 pkt. 2 Szymkiewicz Mateusz 2001 KS Tęcza-Społem Kielce - 780,5 kg/583,36 pkt. 3 Bebło Bartosz 2002 KS Studio Mocy Kolbuszowa - 587,5 kg/580,85 pkt.

Drużynowo juniorek do lat 18 1 LKS Nadwiślanin Kwidzyn - 30 pkt. 2 KSSSiKW Wiking Starachowice - 18 pkt. 3 UKS Sokół Krzywiń - 17 pkt.

Open juniorek do 18 1 Borowczyk Adrianna 2003 Stow. Sportatut Krobia - 352,5 kg/516,89 pkt.IPF 2 Sitko Agata 2002 UKS Pover Kuźnik Chorzów - 388 kg/512,17 pkt.IPF 3 Murza Klaudia /02 2002 KS Kobra Kościan - 405 kg/464,97 PKT.IPF

https://youtu.be/AtDsVnnVKG0 na dobranoc Ode mnie Blank Jones., Taki stary ,trance ja tam lubię czasem posluchac https://youtu.be/ZlLTW1jhuyM :-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2019-12-21 00:08:18

18 tygodni przed Arnold Classic South America 2020 /SFD/2019/12/20/1e2f558bb6f345de9838903d0d1099e8.jpg

Sahar Kazes z kategorii 212 (do 96 kg) na 18 tygodni przed zawodami w Irlandii. 18 tygodni i taka forma, hmmm... /SFD/2019/12/20/487cc4f7379b4324812e8d0478799e0e.jpg

[...] tak: 5x płatki jaglane + kromki chleba pełnoziarnistego + owoce + warzywa. Kurczak+wpc. WPC do papki, kurczak do chleba i do wyboru pesto na kromki z kurczakiem i pomidorem, orzechy do płatków lub coś podobnego. A często tak robię, bo świński instykt zawsze chce i słodkie i słone na raz %-) Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2019-12-20 23:21:18