[...] młotkowy na dół klatki - 3/4 stosu - 3 serie po 12 ruchów BICEPSY: - unoszenie na maszynie, każda ręka osobno - 1/2 stosu - 4 serie po 12 ruchów - młotek oburącz hantlami - 14kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów - modlitewnik na wyciągu z dołu, drążek prosty wąsko - 20kg - 3 serie po 12 ruchów Na dobicie jeszcze unoszenie hantli naprzemienne z [...]
[...] BARKI: - wyciskanie hantli z przodu + unoszenie krążka przed sobą - hantle do 40kg, krążek 20kg - unoszenie na boki hantli + wyciąganie linki z dołu jednorącz - hantle 14kg, linka mały ciężar - linki na tył barków + unoszenie hantli na tył - linki mały ciężar, hantla do 20kg Bic + tric - uginanie drążek prosty, wyciąg z dołu + linka z góry [...]
[...] x8 (porażka na całej linii leszcz i sezonowiec w ostatniej serii walka była już od 3 powtórzenia i przy 8 sie poddałam :/) 1b. wiosło hantla: 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10/ 14kg x10 2a. push press jednorącz: 10kg x10/ 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10 (śmiech na sali w ostatniej serii już po 3 powtórzeniu każde kolejne była walka - w dodatku przy 7 [...]
[...] w ostatniej serii nie mogłam już ustać, a kolano bolało za bardzo, żeby dokończyć wkurzające, bo ciężar marny 4. wiosło sztangielką 4x6-8: 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10/ 14kg x10 musze sie nagrać, bo nie wiem czy dobrze robie, ale staram sie stosować do ostatnich wytycznych w tej kwestii - anyway, ciężaru spokojnie moge dołożyć. 5. TGU 4x3 na [...]
[...] dociągnęłam do 10 powtórzeń, bo już 8 ledwo wstałam, a przypominam że wszystkie ćwiczenia robie bez asekuracji. 4. wiosło sztangielką 4x6-8: 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10/ 14kg x10 chyba zaczynam czaić technike, bo 12 szła ciężko, a 14 to już był konkretny ciężar. 5. podrzut z ziemi: 18kg x10/ 18kg x10/ 20.5kg x10 oryginalnie miał być TGU, ale [...]
[...] pod koniec 4 serii jest masakra, to skoro potrafie zrobić założoną liczbe powtórzeń, to trzeba dorzucić ciężaru. 4. wiosłowanie hantelką jednorącz 4x6-8: 10kg x10 12kg x8 14kg x8 16kg x8 zdecydowanie dołożyć ciężaru. 5. TGU 4x3 na rękę: 6kg x3 7kg x3 8kg x3 9kg x3 -> prawa / lewa mało brakowało do samonokautu... 6. unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] wit.C + rutinoscorbin, bo boje sie przeziębienia, a pozatym co wysmarkam nos, to mam czerwoną chusteczkę ) Trening: 1. push press jednorącz 4x3: 9 kg x3 12kg x3 14kg x3 16kg x3 Iza, na pewno tyle powtórzeń? bo coś mi za łatwo 2. TGU 4x3: 6kg x3 7kg x3 8kg x3 9kg x3 udało mi sie nie rozwalić sobie głowy. 3a. RDL 5x 8-10: 35.5kg x10 [...]
[...] sztandze tylko 10tki i 5tki i tych talerzy było tyyyyle duuuużo i chyba po prostu przełożyłam podświadomie że dużo=ciężko 3) push press jednorącz 4x 6-8: 10kg x8 12kg x8 14kg x6 16kg x6 czuje moc w barach kurde, myśle że nawet moją mistyczną 18tke moge dźwignąć 4a) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max: 7x podciąganie podchwyt 5x [...]
[...] przyjemności dołożyłam 15kg i chyba w tym momencie moja psychika pojęła, że na sztandze jest trzycyfrówka i... spaliłam podejście 3) push press jednorącz 4x 6-8: 12kg x8 14kg x6 16kg x5 18kg x2 podniesiony ciężar już od pierwszej serii i pękła mistyczna 18 4a) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max: 7x podciąganie podchwyt 5x [...]
[...] 50.5kg x5 60.5kg x3 70.5kg x2 80.5kg x1 90.5kg x0 (3 podejścia) k...wa! gdzieś tkwi błąd systemowy, że ja nie moge 90tki ruszyć 3) push press jednorącz 4x 6-8: 12kg x8 14kg x6 16kg x5 18kg x2 próbowałam zrobić trzeci raz 18stką i w zasadzie mi sie udało, ale przy wyproście lewa ręka mi uciekła do tyłu i żeby nie wywichnąć sobie barku, [...]
[...] 2) wiosło nachwyt: 30.5kg x5 35.5kg x5 40.5kg x5 45.5kg x5 50.5kg x5 łoooo kurva! jest MOC! i jest rezerwa na więcej 3) wytrzymka: 10x SDLHP 23kg 9x pompka 8x swing 14kg 7x sit up 6x burpee czas: 14:53 liczba obwodów: 6 chyba troche zbyt ambitnie podeszłam do ciężarów, bo od 4 obwodu już odgłosy sypialniane sie pojawiły, ponadto [...]
[...] jego sugestią podłożyłam sobie talerze: jeden 5kg i dwa 2.5kg, i z takiego mini-racka już elegancko poszło stówka wisi w powietrzu 3) push press jednorącz 4x 6-8: 12kg x8 14kg x6 16kg x5 18kg x3 jest moc w barach 4) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max: 2x podciąganie podchwyt z prostych rąk 5x opuszczanie nachwyt 1x podciąganie [...]
[...] a widze, że w pierwszej serii poprawiłam się o 1 powtórzenie i opuszczanie nachwyt +2 2) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 10kg x8 12kg x8 14kg x8 16kg x7 3a) wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10: 2x7kg x10 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x9 3b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 20kg x10 22.5kg [...]