14kg

[...] stojac B-2. unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie B-3. wyciskanie pojedynczej sztangielki ponad głowę stojąc 10kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 12kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 C-1. dociąganie 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 C-2. [...]

[...] Face -Pull (tempo 40X0) C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX powt 21,25kg x9 / 14kg x9 / 14kg x9 / 14kg x20 poprzednio 21,25kg x6 / 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x20 21,25kg x9 / 14kg x9 / 14kg x9 / 14kg x15 21,25kg x9 / 14kg x9 / 14kg x9 / 14kg x12 [...]

[...] 5T:30,5kg/30,5/35,5 6T:30,5kg/30,5/35,5 7T:30,5kg/30,5/35,5 8T:30,5kg/30,5/35,5 9T:30,,5kg/30,5/35,5/40 Triset 1T: 28kg/20kg/9kg 28kg/20kg/19kg 2T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 3T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 4T: 30,5kg/20kg/14kg 30,5kg/20kg/14kg 5T: 30,5kg/20kg/14kg 30,5kg/20kg/14kg 6T: 30,5kg/25kg/19kg 30,5kg/25kg/19kg [...]

Trening 11.03.2013 https://www.youtube.com/watch?v=Tlou_2lMLAc Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x|14kg 6x|14kg 6x|14kg 6x|14kg 6x|14kg 6x|14kg 6x|14kg 6x|14kg Regres: 12x|12kg 16x|9kg 20x|7kg Już idzie ciężko.:-)) Ale to dobrze, bo jeżeli nie zrobię całości w jednym tygodniu to zrobię za dwa [...]

[...] wielkie halo i musiałam siedzieć nad pewną żmudną bzdurą do 23... :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2834fb2ce074bdfa1e91fb21ed563c4.png 4.03.2014 DT Dzień 2. 1. push press 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 7x 14kg, 6x 14kg 2a. przysiad przedni 12x 14kg, 12x 14kg, 12x 14kg 2b. przysiad bułgarski 10x 2x3kg, 10x 2x3kg, 10x 2x3 kg 3. ściąganie drążka [...]

[...] 3T:28kg/28/30 4T:30,5kg/30,5/30,5 5T:30,5kg/30,5/35,5 6T:30,5kg/30,5/35,5 7T:30,5kg/30,5/35,5 8T:30,5kg/30,5/35,5 Triset 1T: 28kg/20kg/9kg 28kg/20kg/19kg 2T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 3T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 4T: 30,5kg/20kg/14kg 30,5kg/20kg/14kg 5T: 30,5kg/20kg/14kg 30,5kg/20kg/14kg Wyciskanie francuzkie 1T:30kg/30/35/40 [...]

[...] do jakotakiej harmonii i normalności jeśli chodzi o miskę, choć nadal nie jest idealna... Ale nowy miesiąc, nowe możliwości ;-) 25.02.2014 DT Dzień 2. 1. push press 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 7x 14kg 2a. przysiad przedni 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 2b. przysiad bułgarski 10x 2x2kg, 10x 2x2kg, 10x 2x2kg 3. ściąganie drążka [...]

[...] dolnego 4x6-8 4*104kg/5*95kg/6*86kg/6*86kg - inna maszyna 6*21kg/5*23kg/4*23kg/4*23kg przeliczyłam się%-) 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 12*7kg 9*14kg/6*16kg/8*14kg 10*14kg/6*16kg/8*14kg bardzo ciężko 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*14kg/8*16kg/10*14kg 12*12kg/10*14kg/8*16kg 5b ugnianie ramion ze [...]

[...] 4*104kg/5*95kg/6*86kg/6*86kg - inna maszyna zbliżam się do końca na tej maszynie :-D%-) 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 12*7kg 10*14kg/7*16kg/6*16kg 9*14kg/6*16kg/8*14kg maluteńki progresik%-) 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 10*14kg/4*16kg/10*14kg 12*14kg/8*16kg/10*14kg 5b ugnianie ramion ze [...]

[...] i bylem zadowolony, dziala na moj organizm I TRENING (poniedzialek) Wyciskanie na plaskiej/skosnej 15x30kg; 12-60kg,10-70kg,8-80kg,6x90kg podnoszenie hantelki: 12-12kg,10-14kg,8-16kg,6-20kg podnoszenie lamanej: 10-40kg,8-45kg,6-50kg rozpietki na skosie: 12-14kg,10-16kg,8-20kg szrugsy 10-70kg,8-80kg,6-90kg [...]

[...] 12) 8*22,5kg/22,5kg(7X)/22,5kg(6X) 11) 8*22,5kg/22,5kg/22,5kg(6X) nielubięnielubięnieubięnielubięnielubięnielubię 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12) 8*14kg/14kg(7X)/14kg(5X) 11) 8*14kg/14kg(6X)/14kg(5X) :)) :)) :)) :)) 3a. wypady 12) 8*25kg/25kg/27,5kg(6X) 11) 8*25kg/27,5kg(6X)/27,5kg(6X) ZDYYYYYYYYYYYYYYYYYCHAAAAAAAAM!!! [...]

[...] 2T:20kg/20/20/20 3T:28kg/28/30 4T:30,5kg/30,5/30,5 5T:30,5kg/30,5/35,5 6T:30,5kg/30,5/35,5 7T:30,5kg/30,5/35,5 Triset 1T: 28kg/20kg/9kg 28kg/20kg/19kg 2T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 3T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 4T: 30,5kg/20kg/14kg 30,5kg/20kg/14kg Wyciskanie francuzkie 1T:30kg/30/35/40 2T:30kg/35/40/40 3T:35kg/35/40/40 [...]

[...] 8*23kg/6*26kg/4*28kg/5*26kg 4*104kg/5*95kg/6*86kg/6*86kg - inna maszyna utknęłam na 26kg, ale progres jest :-D 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 12*7kg 10*14kg/8*16kg/6*18kg 10*14kg/7*16kg/6*16kg :)) WRESZCIE!!!! Przeszłam do 18kg :-D, ale na pewno dwa ostatnie powt. to technika kulała...@-| 5a. francuski sztangielka siedząc [...]

[...] 2T:20kg/20/20/20 3T:28kg/28/30 4T:30,5kg/30,5/30,5 5T:30,5kg/30,5/35,5 6T:30,5kg/30,5/35,5 7T:30,5kg/30,5/35,5 Triset 1T: 28kg/20kg/9kg 28kg/20kg/19kg 2T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 3T: 28kg/20kg/14kg 28kg/20kg/14kg 4T: 30,5kg/20kg/14kg 30,5kg/20kg/14kg Wyciskanie francuzkie 1T:30kg/30/35/40 2T:30kg/35/40/40 3T:35kg/35/40/40 [...]

[...] zwiększylem objętość T6: 14/16/20/24/24/24/24/24kg * 5p 2. Wznosy boczne 3s*8p T1: 6/8/8/8kg * 8 powt T2: 8/10/10/10kg * 8 powt T3: 10/12/12/12kg * 7 powt T4: 10/12/14/14/14kg * 7powt T5: 10/12/14/14/14/14kg * 7p T6: 14/16/14/14kg * 6p 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*8p T1: 30/35/40/40kg stos * 8p T2: 30/40/45/45kg stos * 8p T3: [...]

[...] 4x15 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/15*(8kgx2)/9*9kgx2) 15*(4kgx2)/15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/14*(7kgx2) ciężko 3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x15 15*12kg/15*14kg/11*17kg/13*14kg 15*12kg/14*14kg/12*14kg/10*14kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/5*(8kgx2)/12*(6kgx2) [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x30kg; 12-60kg,10-70kg,8-80kg,6x90kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12-12kg,10-14kg,8-16kg,6-20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:: 10-40kg,8-45kg,6-50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:: 12-14kg,10-16kg,8-20kg WZNOSY [...]

[...] ze jakas wspolpraca ze strony mojego organizmu bedzie@@-) wypiski z diety pomine, bylo czysto i w granicach 1600-1700kcali TRENING: sobota 22.10 przysiad 5x5 9kg- 11,5kg- 14kg -14kg- 14kg wiosło sztangą 5x5 11,5kg- 14kg- 16,5kg - 16,5kg- 19kg x4 żołnierskie 5x5 14kg- 16,5kg- 19,5kg- 19,5kg- 19,5kgx4 obwód x3 (30 sek przerwy pomiedzy obwodami) [...]

[...] 10) 10*20kg/22,5kg(8X)/22,5kg(7X) robiłam podejście do 25kg i dałam radę tylko 2X. wykańczające, nie cierpię tego. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 11) 8*14kg/14kg(6X)/14kg(5X) 10) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) :)) 3a. wypady 11) 8*25kg/27,5kg(6X)/27,5kg(6X) 10) 10*20kg(8+2)/20kg/22,5kg(6+2+2) dwa słowa: ja pyerdolę. 3b. pompki [...]

13.03.2014 DT Dzień 2. 1. push press 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10, 14kg x10 2a. przysiad przedni (ATG) 20kg x10, 25kg x10, 25kg x10 2b. przysiad bułgarski 2x3kg x10, 2x3kg x10, 2x3kg x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 15kg x10, 20kg x10, 20kg x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 15kg x10, 35kg [...]