Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podnoszę aktualnie 12 kg na biceps i robie też pompki i na barki podnoszę 12 kg i na plecy hantle tak w bok do góry dźwigam każda hantla 8kg. Jem też twarogi chude 40 białka jajka ser żółty mięso i rybę. Dopiero zaczynam wcześniej też dźwigałem ale to było troche takie nijakie. Czytałem na internecie że jak się intensywnie ćwiczy to na biceps [...]
[...] i ćwiczyć na rzeźbe. Mój plan ćwiczeń jest taki: Południe ( 30 - 60 minut po obiedzie ) 5 serii po 7 razy na ławeczce prostej 47 kg wyciskania 5 serii po 10 razy 12 kg na biceps 5 serii po 10 razy na ( nie wiem jak to sie nazywa, ale 12 kg podnosze za szyją ) po każdej serii 3 podciągnięcia na drążku Przerwy między seriami - koło 3 minut ( w [...]
[...] tak jak Wuchta radzi masy odpowiednio dbając przy okazji o dietę, może dołączyć bieganie na czczo rano np. Teraz małe podsumowanie treningu FBW Jeśli chodzi o wymiary to biceps na taki progress poszedł Biceps:34,8 / 35,6 Klata już 110 na pewno jest, sam sobie dokładnie nie zmierzę, hehe. Siłowo Wyciskanie na płaskiej: 70 kg / 80 kg [...]
[...] byly i takie gdy wogule. 2. moj rozkład tygodniowy byl i jest do niczego gdyz nic o dobrym trenowaniu nie wiem (tylko z opowiadan kolegow) - trenowalem tak ze jeden dzien biceps + cos (np. brzuch) drugi dzien klatka piersiowa, ramiona i triceps. Trenowalem okolo 4 cwiczen dziennie - 3 serie po 10 powtórzeń (czas 2 minuty pomiedzy seriami i 5 [...]
[...] Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też mniej więcej o około 10 kg do przodu, ściąganie drążka szeroko na plecy też podobny ciężar [...]
[...] Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też mniej więcej o około 10 kg do przodu, ściąganie drążka szeroko na plecy też podobny ciężar [...]
1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 55 kg, 12 x 65 kg (ost 60 kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - 15 x 19,5 kg (ost 17 kg) , 12 x 19,5 kg, 6 x 27 kg (na jedną rękę) 4. [...]
[...] 4 serie tym samym obciazeniem suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka 40 kg 4 serie tym samym obciążeniem Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewik 20 kg + waga gryfu okolo 5 kg dokladam 5 kg hantle na siedzaco 10 kg + okolo 2 kg waga 1 hantli dokladam po 4 kg wyciag od dolu w siadzie zaczynam 20 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek : Klata , biceps-triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-8 ( zaczynam 60 kg i zwiekszam co 10 przy kazdej serii ) - Rozpietki 3 serie 12-10-10 ( 15 kg na jednej sztangielce ) - Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-10 ( 20 kg na jednej sztangielce przy ostatniej serii 25 kg ) - [...]
Ułożyłem następujący plan, i nie wiem czy jest dobry: I Pon. Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 8 serii po 8 powtórzeń ciężarem 50 kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 25 kg Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12kg na jedną rękę Wznosy barków [...]
[...] mam , walki oglądam często. Dobrze skoro twierdzisz ,że muszę to muszę Ci napisać jakie ćwiczenia robię , ale raczej będziesz musiał się domyślać. Sztanga 11 kg Na biceps z wąskim uchwytem 3 x 10 Sztanga 11 kg Na biceps z szerokim uchwytem 3 x 10 Sztanga 11 kg Na biceps tak "zza pleców" z ugiętymi łokciami do tyłu i [...]
[...] do upadku z 15 kg hantelkami) -Spider curl - uginanie przedramion ze sztangielkami z akcentem na faze izometryczną 3s 12p ( zmieniłem na siódemki, bo ostatnio hantle 9 kg latały i to był dobry pomysł bo lepiej spinalem biceps paliło jak cholera i nawet się fajnie wypiętrzył na pompie :) ) Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-02-12 11:26:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ciężarem na udach Czwartek Plecy Wyciąg górny atlasie z szerokim nachwytem, za szyję po 3 serie Wiosłowanie stojąc i siedząć po 3 serie Drążek 3 serie No i felerny biceps wiele czytałem na temat jak "pobudzić" biceps i na końcu przystałem na tym że: tylko 2 ćwiczenia, krótkie odpoczynki między seriami 1-:1:30 min, 5 powtórzeń. Czyli: [...]
[...] : klata-triceps: -na płaskiej ławeczce 4x8-12; -na skośnej 4x8x12; -rozpietki 4x8; - i na triceps jakieś tam ćwiczenia(zależało od mojeje dyspozycji):P nastepnie robiłem biceps-plecy(czasami zamiast pleców barki): -uginanie rąk ze sztangą 4x8 -oparta reka na kolanie 4x8 -podciąganie na drążku(na plecy) -i czasami wymyślałem sam sobie [...]
Święta święta i po świętach %-)czas powrotu do diety i ćwiczeń W sylwestra ......................... :-D raz kiedyś można ;-D Środa 02.01.2013 Trening Podstawowy Skakanka 200 - Rozgrzewka Klatka Wyciskanie na poziomej 10x41 10x48 10x58 6x68 Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x55 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Brzuch Russian [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżdzie na rowerze oraz systematycznie granie w piłkę nożną i tu pojawia się moje pierwsze pytanie " czy to dobry sposób , czy może inaczej powinienm spalać nadmierną tkankę tłuszczową ?" jasne, ze tak, kazda aktywnosc tlenowa jest dobra:-) wszystko zalezy od diety w tym przypadku. czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy [...]
[...] Wyciskanie za czoło 10 kg Po obu treningach mam bdb sampoczucie. Nic mnie nie boli (w sensie szyi %-), bo zakwasy to mam 88-O) Z siłownią pożegnałam się na początku czerwca. Teraz mamy połowe sierpnia... Bardzo szybko spadła mi 'siła' ? 5 kg na biceps kiedyś było mało, a teraz ledwo dociągałam do 12 powtórzeń @@-) Ah. Tęskniłam za siłownią :-D