110kg

[...] x 10 60kg x 10 60kg x 18 3,Wykroki ze sztagną 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 4.Syzyfki 0 x 12 5kg x 12 1..Pulll throughs 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 12 110kg x 10 2.Mc na prostych hantle 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 12 33kg x 12 +regres 18kg x max 3.Wyprosty na ławie rzymskiej +10kg x 20 +15kg x 20 +20kg x 20 +Łydki i [...]

I poszło: 1. WL 20kg/15 60kg/8 80kg/8 100kg/5 110kg/5 120kg/5 130kg/5 140kg/5 2. Wyciskanie skos 30st 22,5kg/15 25kg/15 28kg/12 32kg/12 3. Cable cross + sq press 3x15p + 3x12p Barki: 1. Wycisk hantli R8 25/28/32/38 2. Wznos boczny wylewający + wznos przedni 3x12p 12,5kg + 10kg ładna pompka na odstresowanie po tym głupim dniu!

[...] po zajęciach. Było troche więcej osób ale szczerze powiem że zdziwiło mnie że ludzie wieksi ode mnie maja problemy z mniejszymi ciężarami xd MC 10x 60kg 10x 90kg 10x 110kg 8x 120kg 8x 125kg (miałem duuużo zapasu, korciło mnie żeby rzucić 130 albo i 135 ale jak przećwicze ten martwy za ostro to pożniej mam długo zakwasy na prostownikach a [...]

[...] Martwy na rzymskiej Aero 10min ____________ Ok, krótki trening. Zaryzykowałem dziś to wiosło podchwytem, samymi plecami bez żadnych tam bujak i innych tego rodzaju scen. Na 110kg kończyłem w 12 ruchach, więc ciężar nie był aż tak babski, ale dyskomfort palca był dość odczuwalny. Najpierw to się nie zmieściłem z chwytem bo złapałem jak każdy, [...]

Czyli uważasz że moloch objętościowy,bez siłowych ćwiczeń-czysta kulturystyka i detal- będzie dobry i w wypadku 110kg byka i 70kg szpadla który ledwo co odrywa od ziemi 50kg? Ankieta jest bardzo potrzebna-nawet grubość fałd na poszczególnych rejonach,po których możemy ocenić co leży w diecie,na jakie składniki masz nietolerancje(np. cukry proste i [...]

Wyniki Polaków seniorzy 75kg 4.Dariusz Szczęsny 130kg 90kg 1)Zakrzewski Krzysztof 265kg 2)Kozłowski Łukasz 255kg 5)Deptuch Dawid 240kg 100kg 1)Herold Piotr 305kg 110kg 3)Celiński Krzysztof 250kg 125kg 4)Wojciechowski Piotr 220kg 5)Wawryków Marcin 190kg 140kg 3)Nalewajk Adam 170kg +140kg 3)Czapiewski Tomasz 180kg

[...] inne leci tak jak miało lecieć. Insy doszedłem do dawki 7j i jest spoko raczej dla mnie. Może pociągnę do 8-9j, ale to jak skończę mietka. Waga ze 104kg wpadła teraz na 110kg, także pamięć mięśniowa działa. Woda wpada w mięśnie i pod skórę, ale na szczęście w pas tłuszcz za bardzo nie wchodzi (bałem się że będzie gorzej) W sobotę rano cardio [...]

[...] hantli w opadzie 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 4.Unoszenie hantli do przodu na stojąco 18kg/10, 20kg/9, 22kg/6, 22kg/6 +2kg 5. Szrugsy sztanga 70kg/20, 90kg/11, 100kg/10, 110kg/8 Triceps 1.Pompki na ławeczkach 20kg/15, 30kg/12, 40kg/10, 40kg/10 +10 2.Sciąganie linek podchwytem 30kg/15, 35kg/14, 40kg/13, 45kg/12 3.Sciąganie linek nachwytem [...]

Tydzień 9 nogi Wypychanie na suwnicy 5s 100kg x12 110kg x12 120kg x12 130kg x12 140kg x12 Uginanie na maszynie 5s 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 60kg x10 Prostowanie na maszynie 5s 70kg x12 75kg x12 80kg x12 85kg x12 90kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 25kg x30 29kg x30 33kg x30 Wspięcia siedząc 3s 80kg x50 90kg x50 100kg x50 Odwrotne [...]

[...] - siłownia + trening z kulą Około godziny 13 trening z kulą . Kilkanaście pchnięć kulą 5 kg i 7.26kg. Siłownia: 1. przysiad ze sztangą z tyłu 8 x 90kg/ 8 x 100kg/ 6 x 110kg/ 4 x 120kg/ 2 x 130kg 2. wypady ze sztangą 8 x 50kg/ 8 x 50kg/ 8 x 50kg 3. wyskoki ze sztangą 10 x 83kg/ 10 x 83kg/ 10 x 83kg 4. pompki na poręczach 7/7/7 5. wyciskanie [...]

[...] Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg Wnioski/pytania: 1. MC - bardzo jestem zadowolony z wyniku. Za tydzień próbujemy zamknąć rampę na 100kg, i może dołożyć do 110kg x1-2 2. Podciąganie - również jestem mile zaskoczony. Może nie jest to strikte do samej klatki podciąganie, ale jednak czułem najszersze. Jeszcze trochę i będzie szło [...]

[...] 2.5kg. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x15-20: 15kg / 20kg / 25kg / 30kg x20 Ciezko, ale progres jest. Bedzie dokladka 2.5kg 2a. Suwnica, 3x15-20: 90kg / 100kg / 110kg x20 Bedzie dokladka 10kg. 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x15-20: 6kg / 7kg x20 / 9kg x18 Zabrali mi sztangielki 8kg. Nastepnym razem bedzie: 7/8/9kg. [...]

[...] ale tylko 3 serie po 10x ale tym razem z obciążeniem zaczynam od 10kg (stopniowo będę dokładał po 2kg) 7. Brzuszki (tradycyjne) 10minut bez przerwy co trening dokładam 10 sekund Trening był stosowany przez ostatnie 2 miesiące 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 60kg max martwy - 110kg max wyciskanie - 80kg max

[...] szeroki) 75kg/13, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/7 4.Przyciaganie do siebie raczek na siedzaco 50kg/14, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8 - obciazenie na reke 5.Martwy ciag 90kg/10, 110kg/6, 140kg/4, 140kg/4 +20kg Dwa cwiczenia brzuch 20 minut jazdy na rowerze/6,4km/obciazenie 5 Miska 4549kcal(366b/119t/486w) Suplementy rano - witaminy + omega + [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie 67,5kg - wyniki z czasow trenowania trojboju rok 2005 " jesteś wstanie coś podać aktualnego , czy nie bardzo ?

możesz nawet ważyć 110kg i będzie dobrze jeśli to będą same mięśnie :) Ogólnie proponowałbym Ci intensywne treningi na worku + rowerek 5-6 dni w tygodniu. Dieta też jest ważna, możesz poczytać podwieszone i wszystkiego się dowiesz. Ewentualnie podbij do Konia.

[...] ze sztangą na barkach ROZGRZEWKA 20x sztanga; 12x 28kg; 5x 38kg; 5x 48kg 5x 58kg 5x 68kg 5x 68kg 5x 68kg - wykroki ROZGRZEWKA 12x 16kg; 10x 28kg 6x 30kg 6x 30kg 6x 30kg 6x 30kg - MC na prostych nogach 12x 30kg 10x 48kg 5x 68kg 5x 98kg 1x 110kg - wspięcia na palce 30x 40kg 30x 40kg 30x 40kg 30x 40kg Trening 1 godz i 10 min. Padam na pysk.

za 600zł to masz dietę o pełnym profilu tłuszczowym,aminokwasowym i witamino-mineralnym nawet jakbyś ważył ok. 110kg.

To policz jeszcze raz bo 2700kcal na chłopa 110kg to mało... a ty chcesz jeszcze 400kcal odjąć.

[...] 6:45 - 7:45 trening silowy Przysiad: 5x50kg/ 5x60kg / 5x70 kg/ 5x 80kg/ Wyciskanie zolnierskie: 5x30kg/ 5x40kg/ 5x50kg/ 5x60kg Martwy Ciag : 5x 80kg/ 5x 90kg/ 5x 100kg/ 5x 110kg (po kazdej serii, trzymam sztange najdluzej jak potrafie dla wzmocnienia uhwytu) Podciaganie podchwytem x3 max, Podciaganie nadchwytem 3x max Wyciskanie sztangielek na [...]