1 kg to ile kca

[...] zwiększają swoje obwody nawet przy niewystarczającej kaloryczności diety. Niestety, trwa to tylko do pewnego czasu. Później coraz trudniej jest nam zwiększać obwody mięśni o ile nie zadbamy o odpowiednią nadwyżkę kaloryczną w diecie. Wyznacznikiem całkowitego zapotrzebowania kalorycznego naszego organizmu jest energia, jakiej potrzebuje nasza [...]

[...] extra 15g POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: Ryż biały 100g Kotlet schabowy panierowany 100g Sok z czarnej porzeczki 200ml POSIŁEK OD RAZU PO TRENINGU: Gainer XXl tylko nie wiem ile :P:P 50 minu po gainerze: Ryż biały 100g Noga (udo) kurczaka 100g Ziemniaki późne 100g Kolacja: twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 15g BILANS DNIA [...]

Wiek: 20 Waga: 47,5 kg Wzrost: 156 cm Aktywność: P90x Lean (kończę drugi tydzień) - trening 6 razy w tygodniu od 45 minut do 80 minut. Od dawna ćwiczę, jednak nie były to treningi w 100% regularne. Chcę schudnąć 3-4 kg mimo, że moja waga jest w normie, a nawet przy dolnej granicy. Jestem niska i nie czuję się do końca dobrze w swoim ciele. [...]

[...] pierwszy raz mi się to zdarza, nigdy jakoś nie miałam z tym problemu, nie mówię oczywiście o czasie jakiś większych redukcji, ale o momentach kiedy jadłam normalnie, tyle ile potrzebuję ;-) DIETA 2800 kca 175 / 90 / 325 1. jajo, fasola biała konserwowa, jabłko, płatki jaglane, masło migdałowe 2.,3. ryż basmati, pierś z indyka, olej kokosowy, [...]

no dobra ok kumam wiadomo nie codziennie jadam te płatki czy takie śniadanie wiadomo bo każdemu by to zbrzydło lecz ile uważacie żebym dołożył kca żeby waga poszła w górę ? dodam, że szła około 1 - 1,5 kg na miesiąc z 82 kg do 86 i teraz stoi

[...] aktywności ( dałbym 1,6)= i wychodzi ci 3072 kcal do tego kalorie jakie chcesz dodać wydaje mi się że możesz dodać 500-800kcal. Ale wszystko zależy od Twojego organizmu. Stosowałeś już jakieś diety ile kcal miałeś? Chodzi o to żeby nie przesadzić z kcal. a Ty powinieneś znać już swój organizm. Daj nam więcej informacji o tym jak się odżywiałeś.